4 מחסומים אובדן שומן וכיצד לתקן אותם
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- ראשית, אם הירידה במשקל נעצרה, אתה צריך לראות רופא כדי לוודא שאין לך מצב הבסיסית המשפיעה על המשקל שלך. ולדבר עם הרופא שלך על תרופות שעלולות לגרום לעלייה במשקל. לדוגמה, חלק מהתרופות הקשורות לעלייה במשקל כוללות כמה צורות של אינסולין, תרופות אנטי-פסיכוטיות כמו clozapine ו- olanzapine (לעיתים כפי שנקבעו כעזרי שינה), תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות כגון amitriptyline, חוסמי בטא כמו atenolol ו- metoprolol (שנקבעו לעיתים למניעת מיגרנה) וגלוקוקורטיקודים כגון פרדניזון.במקרים רבים אפשרויות אחרות של תרופות זמינות גם בתוך אותה סדרה של תרופות אלה עשויים לאפשר לך לרדת במשקל בהצלחה.
- אם יש לך כתף, צוואר, או כאבים בגב וזה מונע ממך לממש, להוציא את זה החוצה. פיזיותרפיסטים רבים ומטפלים אחרים יכולים לעשות הבדל מהיר בכאב שלך ולהחזיר אותך לאימונים במהירות.
- רבים של מחסומים אלה הם למעשה יותר מחסומים נתפס מאשר אלה אמיתיים. עם מספר גדול של משקל הגוף workouts זמין ומידע באינטרנט, חברויות כושר אינם עוד דרישה להתקבל.מחקרים אחרונים מצביעים על כך אימון קצר יותר, אינטנסיביות גבוהה יותר, כי לא דורשים זמן רב כדי להשלים יכול להיות יעיל בדיוק כמו ירידה במשקל.
- מנקודת מבט קלינית בלבד, אם אתה מאמין שיש לך את כל הפרעות או בעיות כאמור, לראות את הרופא שלך להתמודד איתם לחסל אותם ככל האפשר מחסומים ההצלחה שלך.
לפני מספר שנים, החלטתי לקחת תפקיד כמו kinesiologist בתוכנית רפואית bariatric לטיפול בהשמנת יתר. ביליתי את העשור הקודם בעבודה עם מאות לקוחות אימון אישי בעיקר מעוניין לאבד שומן, חשבתי שאני צריך את כל צפון אמריקה ההשמנה מגיפת נפתרה, אה, אולי שבוע או שניים.
וידאו של היום
כפי שהתברר, רוב החולים נתקלתי כבר היה רעיון טוב של מה שהם צריכים לעשות כדי לרדת במשקל. הם ידעו שצבועים צברו עוגיות, התעמלו על ספות, ובחירות נבונות תמיד ניצלו את חשיפת המקרר האימפולסיבית בחצות. האמת היא, כמה אנשים באמת עשו הכל נכון, אבל עדיין לא הצליח לקבל את התוצאות שהם רצו.
->זה כאשר זה נראה לי היה עוד חלק חשוב של המשוואה: למה מנצחת מה.
מה אנשים עושים פחות חשוב מאשר למה הם או לא.
אם אתה כמו רוב האנשים שיש להם קצת הצלחה אבל אז נעצר, אתה כנראה התחיל את התוכנית שלך לעזאזל כפוף להצלחה ומלא ביטחון. אתה hammered לממש את התוכנית ואתה דבק לתזונה. אבל אז קרה משהו. זה משהו למה הפסקתם לעשות את מה שאתם עושים.
מכשול שומן הפסד # 1: אתגרים פיזיולוגיים-> >
ראשית, אם הירידה במשקל נעצרה, אתה צריך לראות רופא כדי לוודא שאין לך מצב הבסיסית המשפיעה על המשקל שלך. ולדבר עם הרופא שלך על תרופות שעלולות לגרום לעלייה במשקל. לדוגמה, חלק מהתרופות הקשורות לעלייה במשקל כוללות כמה צורות של אינסולין, תרופות אנטי-פסיכוטיות כמו clozapine ו- olanzapine (לעיתים כפי שנקבעו כעזרי שינה), תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות כגון amitriptyline, חוסמי בטא כמו atenolol ו- metoprolol (שנקבעו לעיתים למניעת מיגרנה) וגלוקוקורטיקודים כגון פרדניזון.במקרים רבים אפשרויות אחרות של תרופות זמינות גם בתוך אותה סדרה של תרופות אלה עשויים לאפשר לך לרדת במשקל בהצלחה.
מכשול שומן הפסד # 2: אתגרים מכניים
-> >
דוגמה נפוצה נוספת לאתגר מכני היא דום נשימה בשינה, אשר יכול להשפיע על אנשים עם עלייה מתונה במשקל ולגרום לחסימת דרכי הנשימה במהלך השינה. מה שחמור הוא שאתה אולי אפילו לא יודע אם יש לך את זה. בעיה זו יכולה לא רק לגרום ללחץ דם גבוה ולסיכון לבעיות לב, אבל זה גם יכול לעשות את זה אפילו יותר קשה לרדת במשקל. מחקר שנערך לאחרונה הציע כי APNEA שינה יכול להגביל את התגובה להתערבות ירידה במשקל גם אם אתה עוקב אחר התוכנית בדיוק כמו מישהו ללא APNEA לישון.
תיקון
אם יש לך כתף, צוואר, או כאבים בגב וזה מונע ממך לממש, להוציא את זה החוצה. פיזיותרפיסטים רבים ומטפלים אחרים יכולים לעשות הבדל מהיר בכאב שלך ולהחזיר אותך לאימונים במהירות.
לקבלת מצבים כרוניים נוספים כמו דלקת פרקים שלא ניתן להקל עליה לחלוטין על ידי תרופות או טיפול, שקול למצוא משאבים או אנשים הקרובים אליך לטיפול התנהגותי קוגניטיבי כדי לעזור לך לנהל טוב יותר (ולחיות עם) את הכאב שיש לך. זה לא יבטל את הכאב, אבל יעזור לך לעבור את זה ואני מקווה להיות מסוגל לחזור הכשרה.
אם הירידה במשקל שלך עמיד ואתה חווה הרבה נחירות, נמנום בשעות היום ותסמינים אחרים של בעיה זו, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך על APNEA לישון. קבלת מאובחנים ושימוש במכשיר CPAP כדי לשמור על דרכי הנשימה פתוח בלילה עשוי להיות כל מה שאתה צריך כדי לקבל את המשקל נע שוב.
מכשול שומן הפסד # 3: אתגרים פיננסיים
-> >
כמו כן, עם שבועות עבודה יותר מ 40 שעות הופך נפוץ יותר ויותר מספר גדול של אנשים היוממות מרחקים גדולים למשרות שלהם, הזמן יכול לעתים קרובות להרגיש כמו האילוץ הגדול ביותר אנשים הפנים.
תיקון
רבים של מחסומים אלה הם למעשה יותר מחסומים נתפס מאשר אלה אמיתיים. עם מספר גדול של משקל הגוף workouts זמין ומידע באינטרנט, חברויות כושר אינם עוד דרישה להתקבל.מחקרים אחרונים מצביעים על כך אימון קצר יותר, אינטנסיביות גבוהה יותר, כי לא דורשים זמן רב כדי להשלים יכול להיות יעיל בדיוק כמו ירידה במשקל.
זה גם מכה אותי כי בעוד יש כמה שיש להם מאבקים פיננסיים אמיתיים מאוד, הבעיה האמיתית עבור רבים הוא על סדר עדיפויות כספים. אני אפילו לא יכול להגיד לך את מספר האנשים שאני מכיר שיש להם טלוויזיות פלזמה מסך גדול אבל עדיין "לא יכול להרשות לעצמי" לרכוש מזונות טובים. אני מציע מעקב אחר כל ההוצאות במשך חודש לפי קטגוריה (כלומר, מצרכים, שכר דירה, בידור) ולראות לאן הכסף שלך הולך. לעתים קרובות יותר מאשר לא, תגלה איפה הכסף שלך הוא mispent ואתה יכול לבחור להשקיע אותו בתבונה רבה יותר.
מכשול שומן הפסד # 4: אתגרים פסיכו-סוציאליים
->
הפרעת קשב וריכוז (עם או בלי hyperactivity) יכולה להוביל להתנהגויות אימפולסיבית בנוגע למזון ופעילות ולהקשות גם על האדם הנחוש ביותר להישאר על התוכנית שלהם.
ומאורעות חיים מלחיצים או אפילו טראומטיים יכול להיות השלכות חמורות לטווח ארוך על ירידה במשקל. אנשים שומרים לפעמים על משקל גופם כמנגנון הגנה תת-מודע כנגד אלה העלולים לפגוע בהם.
נבדלים לחלוטין מן הבעיות הקליניות חמורות יותר, הם מחסומים פסיכו-סוציאלי הנובע אינטראקציה עם אלה הסובבים אותנו. נורמות תרבותיות פעילות וקליטה ואת התפיסה שלנו את הצורך לעמוד באותם נורמות יכול להיות אחד המחסומים הגדולים ביותר לירידה במשקל. בעוד כמה היו מצביעים על הלחץ לאכול כמקור גדול של קלוריות נוספות, הייתי מציע שזה רק אחד הרגשות שמובילים אותנו לצרוך יותר. צער, עצב, חרדה, ואפילו אושר יכולים למלא תפקיד בצריכה שלנו. מוסכמות חברתיות יכולות להיות בעלות השפעה עמוקה.
שקול חג המולד, חג ההודיה וחגים עונתיים אחרים שבהם אנחנו יכולים בקלות להצדיק לעצמנו שאנחנו יכולים לאכול יותר אוכל איכשהו לברוח עם זה. במדינות רבות ישנם רבים כמו 15 חגים מוכרים, שלא לדבר על ימי הולדת, ימי נישואין, הלוויות, חתונות, סיום הלימודים, באמצע הקיץ BBQs וארוחות עם חברים. זה בטח לא יהיה מחוץ לקו להציע כי לפחות פעם בשבוע או שבועיים יש סיבה שבה נוכל בקלות להצדיק את עצמנו כי אכילה יותר ממה שאנחנו צריכים מקובל.
בניגוד לכך, כי במהלך רוב הפעמים האלה הפעילות היא לא רק מוגבל, אבל למעשה היה frowned על. תארו לעצמכם לשאול את החברים והמשפחה להצטרף אליך בחג המולד לטיול וארוחת ערב של הודו תרנגול בהיצע סביר … ללא רוטב. אני חושב שאתה יכול בקלות לצפות לאכול לבד.
The Fix
מנקודת מבט קלינית בלבד, אם אתה מאמין שיש לך את כל הפרעות או בעיות כאמור, לראות את הרופא שלך להתמודד איתם לחסל אותם ככל האפשר מחסומים ההצלחה שלך.
כדי להתמודד עם בעיות סוציולוגיות יותר, הצעד הראשון הוא להתחיל journaling מזון ומשקאות שלך הכנסה. חשוב יותר, בכל פעם שאתה אוכל, להקליט למה במיוחד אכלת מה שבחרת, וכמה אכלת.
->
בעוד זה מסובך, אני חושב שתמצא לעתים קרובות יותר מאשר לא תבחר לאכול דברים מסוימים בזמנים מסוימים לא בגלל שאתה רעב, אבל בגלל דברים כמו זמינות של מזון, תאוות נתפס עבור סוגים מסוימים של מזון (לא רעב בפועל), ופשוט סתם מוסכמה חברתית ישנה.ברגע שאתה מודע לדברים האלה אתה יכול להתחיל לשאול את עצמך לפני שאתם אוכלים למה אתם אוכלים ומדוע בחרתם את הפריט הספציפי שהחלטתם לאכול. התמקדות על אכילת מזון בעיקר עבור רעב אמיתי יאפשר לך להתחיל chipping משם על עודף קלוריות הנצרך מסיבות אחרות. ליתר דיוק, על ידי כתיבת אותו יביא את הסיבות שאתם אוכלים את החזית של המוח שלך, ומאפשר לך להיות אחראי על הבחירות שלך.
->
בעוד המכשולים לעתים קרובות נראה עומד בינך לבין המטרות שלך, הם לעתים קרובות שם כדי לאפשר לנו להדגים עד כמה אנחנו באמת רוצים להשיג את המטרות האלה. ברגע שיש לך לזהות את המחסומים האישיים שלך לירידה במשקל, אתה יכול לפוצץ דרכם להצלחה.
