דיאטה עבור שחקני בייסבול

שחקני בייסבול הם כל הספורטאים, כמו ספורט דורש שילוב של מהירות, כוח וזריזות. כדי לשחק כמיטב יכולתך, תצטרך לשחק קרוב תשומת לב לתזונה. מה שאתם אוכלים לפני או אחרי המשחק, או אפילו במהלך העונה (כאשר הרגלים רעים צפויים להתפתח), תהיה השפעה רבה על איך אתה מבצע על המגרש.

וידאו של היום

->

מזון כדי לכלול

הקפד לאכול תזונה מאוזנת, כולל שפע של חלבונים רזים, פירות וירקות טריים, פחמימות מורכבות. החלבונים המומלצים כוללים אלה נמוכים יותר בשומן, כגון עוף (צלויים, בגריל או מבושל), הודו, דגים, רכיכות. שעועית (כליה, garbanzo, שחור, פינטו, וכו ') הם גם מקור נהדר של חלבון צמחי, כמו גם להיות גבוה בסיבים. כמעט כל סוג של פירות או ירקות יעשה לך טוב, כל עוד הוא מוכן כראוי, אני. ה., לא צ 'יפס או תפוחי אדמה אפויים עמוסים שמנת חמוצה ובייקון. הדרך להשיג את החומרים המזינים ביותר מתוך פירות וירקות היא לאכול אותם גלם, אבל אתה יכול קיטור או מיקרוגל veggies שלך ועדיין לשמור על רוב הערך התזונתי. הטוב ביותר carbohydrates כוללים דגנים מלאים, פסטה, דגנים מבושלים כגון שיבולת שועל.

->

מזונות שיש להימנע מהם כוללים את כל החשודים הרגילים - כל דבר שמנוני, שומני, מתקתק או מעובד מדי. מזונות מטוגנים אינם חלק מתזונה מאוזנת היטב - אם אתה פשוט חייב להיות קצת עוף מטוגן של סבתא (או קולונל), לחשוב על זה כטיפול מדי פעם, ולא נותנים לזה להיות הרגל. אותו דבר עם מזונות מתוקים - סופגניות אינם ארוחת הבוקר של אלופים! וככל שהעיבוד יתר על המידה הוא מזון, עם רשימה ארוכה של מרכיבים, פחות בריא זה נוטה להיות לך לאכול. אם אתה לא יכול אפילו להבין מה רוב החומרים במוצר הם, והם נשמעים יותר כמו משהו היית מערבב במעבדה כימיה מאשר במטבח של אמא שלך, לשים אותו בחזרה לאכול משהו שאתה מזהה.

משקאות

מים הוא החבר שלך. אתה צריך להישאר hydrated, במיוחד לפני ובמהלך שיטות ומשחקים. כמות המים שאתה צריך לשתות על בסיס יומי ישתנה עם הגודל והמשקל שלך, אבל המכון לרפואה ממליץ לפחות 3L (13, 8 עוז מנות) ליום עבור רוב הגברים 2. 2L (תשע 8 -oz מנות) ליום עבור רוב הנשים. בעוד משקאות אחרים לספור את זה הקצבה היומית, עדיף לוודא כי חלק הארי של הנוזלים שאתם צורכים הם, למעשה, מים. משקאות ספורט הם בסדר כתוספת, אבל לא להגזים אלה כפי שהם נוטים להיות מתקתק גבוה בקלוריות. אתה יכול לשתות כמה כוסות רזה, 1 או 2 אחוז חלב ליום, אבל להימנע מיצי פירות מתוקים סודה.קפאין הוא גם לא לא, שכן זה יכול להיות מאוד מיובש, ואלכוהול לא רק מכיל קלוריות ריקות, אבל יכול גם לרוקן את הגוף שלך של חומרים מזינים הדרושים, כמו גם לפגוע בביצועים שלך או אפילו לסכן את הבריאות שלך אם נצרך עודף.

תזונה בדרכים

כאשר אתה במנוסה, ממהר מבית הספר כדי להתאמן בייסבול, או על הכביש נסיעה מחוץ לעיר משחקים, זה יכול להיות קשה לדבוק התזונה הבריאה שלך. אם אתה מתכנן מראש, אם כי, אתה אמור להיות מסוגל לקבל את התזונה שאתה צריך. לארוז של ברים ספורט, תערובת שובל, קרקרים מלאים גרגרי בשר בקר ו jerky (לחפש מגוון טבעי יותר, ללא כימיקלים, אחד ללא MSG או נתרן חנקתי) לקחת איתך כדי שיהיה לך משהו כדי לכרסם ב באוטובוס או בזמן ההמתנה להתאמן להתחיל. כאשר אתה יוצא לאכול, להזמין משהו רזה, כמו עוף בגריל במקום מטוגן, או תרנגול הודו או רוסטביף תת במקום פרוסת פיצה.

תוספי תזונה

מומלץ להשתמש במולטי ויטמין יומי, למרות שזה לא צריך להיות נחוץ אם אתה באמת אוכלים תזונה מאוזנת היטב. כשמדובר בתוספים אחרים, עם זאת, פעל בזהירות, ולא בלי הדרכה של הרופא. לא משנה מה אתה עושה, למנוע סטרואידים. לא רק אלה יכולות להיות השלכות בריאותיות לטווח ארוך רציני, אבל הם גם בלתי חוקיים. אם אתה תופס אותם, הקריירה שלך משחק עשוי להיות מעל לפני שזה מתחיל.