תנועות אקסצנטריות & קונצנטריות בכתף כתף
תוכן עניינים:
- יסודות
- הכתף הקש משלבת הן תנועות אקסצנטרי קונצנטריות כמו גם תנועות איזומטרי כאשר אתה מחזיק את המשקל מעל הראש שלך. שוכב על ספסל או עומד, אתה בדרך כלל להתחיל את התרגיל עם תנועה אקסצנטרית על ידי אחיזה במשקל ודוחף אותו. אתה יכול לכלול איזומטרי בתרגיל אם אתה מחזיק את המשקולת מעל הראש שלך. Isometrics הם חלק אינטגרלי של אימון משקל מלא. בעת שימוש משקולות לניהול, אז אתה מבצע את תנועה קונצנטריים כאשר אתה מוריד את המשקל בחזרה לנקודת ההתחלה.
- תנועות קונצנטריות כמעט תמיד בשליטתך, למעט לחץ הכתף. לדוגמה, אם משקל חופשי הוא כבד מדי כאשר אתה מבצע תלתלים bicep, אתה צריך להפעיל לחץ מספיק כדי להעלות אותו כלפי הגוף שלך. אתה עלול להיתקל בתנועה אקסצנטרית לא רצונית אם המשקל מושך את היד שלך מהגוף בגלל הכובד שלו. בעת ביצוע הכתף הקש, אתה משתמש בהתנגדות שרירים לדחוף את המשקולות הרחק מהגוף. כאשר המשקל כבד מדי, הוא עשוי ללחוץ את הזרועות בחזרה למטה בניגוד לרצונך, גורם לך לאבד את השליטה על התנועה שלך קונצנטריים.
- לחץ הכתף הוא תרגיל שמטרתו לבנות את השרירים המחוברים המפרקים הכתפיים שלך, כמו גם את החזה ואת שרירי הבטן. שרירי הזרוע שלך גם לעורר התכווצויות שריר תמיכה עם תנועות אקסצנטרי קונצנטריים. כאשר אתה בונה את עוצמת האימונים שלך, סביר להניח שתתחיל להרים משקולות כבדים יותר. כדי למנוע פציעות, לבצע את שתי תנועות מעלה ומטה בעת מציב עומד בקרבת מקום. אם אתה מאבד את השליטה על התנועה למטה כלפי מטה, אתה יכול להוריד את המשקל על החזה. תנועה כלפי מעלה אקסצנטרי עם משקולות כבדים עשויים לדרוש סיוע קטן עד שתתחזק. אפילו מגע קל ממציץ יכול לעזור לך להרים משקולות כבדים יותר.
- הכתף יכול להוביל שורה של פציעות.שתי התנועות המעורבות בעיתונות מציבות את הכתפיים תחת לחץ עצום, במיוחד כאשר אתה מבצע את התרגילים במהירות ללא הרכיב האיזומטרי. רבים של סיבוכים הקשורים כתף הקש תוצאה של overuse והוא יכול לכלול rotator השרוול עצבים impingements ו tendonitis את המרפקים. נקע משותף, רצועות קרועות ודלקת יכול להתרחש overuse של תנועות הכתף קונצנטריים אקסצנטרי. ראוי לחמם קופצים, מספיק לנוח בין אימוני אימון ותרגילים יעילים כדי לחזק את השרירים התומכים שרירי הבטן שלך ואת הזרועות יכול לעזור להקל על רבות מהבעיות הקשורות בלחץ לשים על הכתפיים שלך העיתונות משוקלל.
> השרירים פועלים בשלוש תנועות בסיסיות. אימון משקולות ורוב תרגילי הלב וכלי הדם משלבים תנועות אקסצנטריות וקונצנטריות. תנועות קונצנטריות מתרחשות כאשר השרירים שלך מקוצרים ותנועות אקסצנטריות כרוכות בהארכת השרירים. המרפקים שלך בדרך כלל מכווצת כפי שאתה מביא משקל קרוב יותר לגוף שלך בתנועות קונצנטריות. תנועות אקסצנטרי להתרחש כאשר אתה מזיז את המשקל הרחק מהגוף שלך בכל סוג של תרגיל הרמת משקולות, כולל לחץ הכתף. Isometrics הם לא באמת תנועות, אבל במקום מהווים דפוס מחזיק כאשר המתח על השרירים שלך הוא גדל ללא תנועה.
וידאו של יוםיסודות
הכתף הקש משלבת הן תנועות אקסצנטרי קונצנטריות כמו גם תנועות איזומטרי כאשר אתה מחזיק את המשקל מעל הראש שלך. שוכב על ספסל או עומד, אתה בדרך כלל להתחיל את התרגיל עם תנועה אקסצנטרית על ידי אחיזה במשקל ודוחף אותו. אתה יכול לכלול איזומטרי בתרגיל אם אתה מחזיק את המשקולת מעל הראש שלך. Isometrics הם חלק אינטגרלי של אימון משקל מלא. בעת שימוש משקולות לניהול, אז אתה מבצע את תנועה קונצנטריים כאשר אתה מוריד את המשקל בחזרה לנקודת ההתחלה.
שליטהתנועות קונצנטריות כמעט תמיד בשליטתך, למעט לחץ הכתף. לדוגמה, אם משקל חופשי הוא כבד מדי כאשר אתה מבצע תלתלים bicep, אתה צריך להפעיל לחץ מספיק כדי להעלות אותו כלפי הגוף שלך. אתה עלול להיתקל בתנועה אקסצנטרית לא רצונית אם המשקל מושך את היד שלך מהגוף בגלל הכובד שלו. בעת ביצוע הכתף הקש, אתה משתמש בהתנגדות שרירים לדחוף את המשקולות הרחק מהגוף. כאשר המשקל כבד מדי, הוא עשוי ללחוץ את הזרועות בחזרה למטה בניגוד לרצונך, גורם לך לאבד את השליטה על התנועה שלך קונצנטריים.
סיועלחץ הכתף הוא תרגיל שמטרתו לבנות את השרירים המחוברים המפרקים הכתפיים שלך, כמו גם את החזה ואת שרירי הבטן. שרירי הזרוע שלך גם לעורר התכווצויות שריר תמיכה עם תנועות אקסצנטרי קונצנטריים. כאשר אתה בונה את עוצמת האימונים שלך, סביר להניח שתתחיל להרים משקולות כבדים יותר. כדי למנוע פציעות, לבצע את שתי תנועות מעלה ומטה בעת מציב עומד בקרבת מקום. אם אתה מאבד את השליטה על התנועה למטה כלפי מטה, אתה יכול להוריד את המשקל על החזה. תנועה כלפי מעלה אקסצנטרי עם משקולות כבדים עשויים לדרוש סיוע קטן עד שתתחזק. אפילו מגע קל ממציץ יכול לעזור לך להרים משקולות כבדים יותר.
אזהרה
