איך לעשות Skynier רגליים ללא תרגיל
תוכן עניינים:
כדי להשיל שומן ברגליים שלך, אתה צריך להפחית את צריכת הקלוריות שלך, לאכול תזונה בריאה ולהוביל אורח חיים פעיל יותר. אתה לא בהכרח צריך ללכת למכון כושר או במיוחד להקצות זמן כל יום כדי לממש אם יש לך אורח חיים פעיל. איגוד הלב האמריקני מציע לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה, כגון רכיבה על אופניים והליכה. יש דברים פשוטים שאתה יכול לעשות בצורה חלקה לשלב פעילות לתוך היום שלך שיעזור לך לרדת במשקל, הטון ולשפר את הבריאות הכללית שלך.
וידאו של יום
שלב 1
-> >
לחשוב הוליסטית על איך לחיות חיים בריאים. במקום להתמקד רק על הרגליים, להתמקד בהרגשה בריאה, תוכן מאוזן, וכאשר אתה להשיג את זה, יהיה לך יותר סיכוי לרדת במשקל ברגליים.
->שלב 2
->
להפחית את צריכת הקלוריות שלך. אתה לא צריך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה יכול לשרוף. WebMD ממליץ על צריכת קלוריות יומית של 1, 600-2, 400 קלוריות, בהתאם למין, גיל ורמת הפעילות.
שלב 3
-> >
לאכול דיאטה מאוזנת היטב מורכב המורכב דגנים מלאים, פירות, ירקות, חלבון ושמנים בריאים. מזונות שאינם מעובדים הם קלים יותר עבור הגוף שלך לחילוף חומרים, ולאחר תזונה מאוזנת מבטיחה כי אתה מקבל את כל החומרים המזינים הגוף שלך צריך לתפקד כראוי.
שלב 4
->
הגדל את הפעילות הגופנית שלך. אתה לא צריך להצטרף חדר כושר אם אתה עושה מאמץ כדי לקבל מספיק פעילות גופנית לאורך כל היום. ניסיון ללכת 10, 000 צעדים ליום, המהווה בערך חמישה קילומטרים.
שלב 5
->
קח את המדרגות במקום את המעלית כדי לשרוף קלוריות, כדי הטון glutes שלך hamstrings ו לשפוך שומן ברגליים. צור לעצמך מטרה. אתה יכול להתחיל עם כמה טיסות במדרגות בשבוע הראשון ולהגדיל את מספר הטיסות שאתה מטפס בכל שבוע.
שלב 6
->
ללכת או לרכוב על האופניים שלך לעבודה, למכולת ובכל מקום אחר, במידת האפשר.הן הליכה ורכיבה על אופניים פועלת שרירי הרגליים שלך יעזור לך ליצור טונוס שרירים.
דברים שאתה צריך
- נעלי ספורט
- אופניים
טיפים
- על ידי במודע מנסה לחיות את החיים שלך באופן פעיל, תוכל לשרוף הרבה יותר קלוריות, לשפר את הבריאות שלך ולהתחיל לשפוך שומן רגלייך. בסופו של דבר, חיים פעילים יהפכו לשגרה ולא תצטרכי לחשוב על זה.
אזהרות
- אם אתם לא אוכלים דיאטה בריאה ומאוזנת או משלבים פעילות באורח החיים שלכם, אתם יכולים לעלות במשקל, להרגיש פיזית או נפשית ולהפסיד אנרגיה. זה יהיה להחמיר את הבעיה של מנסה לרדת במשקל הרגליים ולהוסיף שורה של בעיות בריאותיות אחרות. במקום להתמקד רק על הרגליים, לקחת תצוגה הוליסטית של איך לשפר את הבריאות שלך ואת האושר.
