מינונים אבץ מקסימליים

אבץ הוא אחד מינרלים חיוניים של הגוף. למרות הגוף רק צריך כמויות קטנות של אבץ, מחסור מתון הוא לא נדיר, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. כמו כל תוספת תזונתיים אחרים, אבץ יכול לגרום לתופעות לוואי לא נעימות כאשר נלקחים במינונים גבוהים, אז להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את המינון המתאים לך.

וידאו של היום

המלצות

מבוגרים בגילאי 19 ומעלה צריכים להגביל את צריכת האבץ היומית שלהם ל -40 מ"ג ביום, אלא אם כן הרופא ממליץ אחרת. זהו המינון המקסימלי שבו לא תופעות לוואי תתרחש, אשר ידוע גם גבול עליון נסבל. הצריכה היומית המומלצת לגברים בוגרים היא 11 מ"ג ליום ו- 8 מ"ג לנשים בוגרות. רוב הגברים האמריקנים מקבלים כ -13 מ"ג כל יום, בעוד שנשים בדרך כלל מגיעות ל -9 מ"ג ביום, מציין MedlinePlus.

->

מינונים גבוהים יותר

מצבים בריאותיים מסוימים מצריכים מינונים גבוהים יותר של אבץ. מצבים כמו אנמיה חרמשית, אנורקסיה נרבוזה, כיב קיבה, הפרעות קשב וריכוז, ניוון מקולרי הקשור לגיל, עשויים לדרוש מינון גבוה של 220 מ"ג ליום. רק לקחת את מינון גבוה תחת פיקוחו של הרופא שלך. יש אנשים שיש להם גם צרכים אבץ יומי גבוה יותר. לדוגמא, לנשים הרות ולניקות יש צריכה יומית גבוהה יותר עבור אבץ. נשים צריכות 11 מ"ג אבץ במהלך ההריון, ו -12 מ"ג ביום בזמן הנקה.

תופעות לוואי

יותר מדי אבץ יכול להגביל את ספיגת הנחושת, וכתוצאה מכך חוסר נחושת. אם אתה לוקח תוספת אבץ, הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על תוספת נחושת כדי למנוע מחסור. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, מינונים גבוהים מאוד יכולים להוריד את החסינות, במיוחד אצל מבוגרים, ולהגדיל את רמת הכולסטרול הרע בדם. מינוני אבץ גבוהים עלולים גם לגרום לסחרחורת, עייפות, אובדן שליטה בשרירים, אנמיה, הזעה, הזיות ובחילה.

שיקולים

כפי שצוין בספר "תזונה", על ידי פול אינסל ומחברים אחרים, צריכת אבץ מופרזת קשורה בדרך כלל עם תוספי מזון. אלא אם כן הרופא ממליץ על תוספת, לנסות להשיג את הצרכים היומיומיים שלך אבץ ממקורות מזון. מקורות טובים של אבץ כוללים צדפות, בשר אדום, עוף, גבינה, שרימפס ו shellfish. מזונות צמחיים כמו קטניות, דגנים מלאים, מיסו טופו מכילים גם אבץ, אם כי הוא לא נספג בקלות על ידי הגוף כאשר מתקבל מזונות אלה.