עובדות תזונה עבור אוכמניות מיובשות

אוכמניות יכול להיות חטיף מרענן עשיר, מזין, אבל הם לא אידיאליים בכל המקרים. במצבים מסוימים - כגון טיולים או מחנאות, שבהם מקררים אינם נגישים - אתה עשוי לגלות כי אוכמניות מיובשות יותר מתאים. אוכמניות מיובשות יותר קלוריות צפופות מאשר אוכמניות, כמו הסרת המים עושה אותם קטנים יותר. בהתאם לצרכים התזונתיים שלך ואת המטרות, זה יכול להיות מועיל או מזיק.

>

וידאו של היום

קלוריות

אוכמניות מיובשות הם קלוריות צפופה, כמו 1/3 כוס מספק 130 קלוריות, הרבה יותר 28 כי 1/3 כוסות של אוכמניות טריות מספק. תוכן קלוריה גבוהה יותר יכול לעשות אוכמניות מיובשות רצוי יותר עבור ספורטאים או אלה עם צרכים קלוריות גבוהה. אם אתה דיאטה, אוכמניות מיובשות לא יכול להיות תוספת טובה לתזונה שלך בגלל התוכן קלוריה גבוהה. זה ייקח 36 דקות של הרמת משקולות קפדנית לשרוף את הקלוריות ב 1/3 כוס אוכמניות מיובשות, אבל פחות משמונה דקות כדי לשרוף את הקלוריות ב 1/3 כוס אוכמניות טריות.

->

פחמימות

פחמימות לספק כמעט את כל הקלוריות של אוכמניות מיובשות. כל 1/3 כוס של אוכמניות מיובשות יש 31 גרם של פחמימות. פחמימות יכול להיות מועיל, כי הם המקור העיקרי של הגוף שלך של אנרגיה. עם זאת, אם אתה על דיאטה דלת פחמימות, אוכמניות מיובשות לא יהיה מתאים, אוכמניות טריות יכול להיות בחירה טובה יותר.

סוכר

רוב הפחמימות ב אוכמניות מיובשות - 28 גרם - באים סוכר. סוכר הוא פחמימה פשוטה בגלל המבנה המולקולרי שלה, וזה יכול להיות מחולקים לאנרגיה מהר יותר מאשר פחמימות מורכבות. חיסרון של סוכר היא כי זה יכול לקדם עששת, כמו סוכר מגיב עם לוח ציפוי השיניים ליצור חומצה כי לובשת משם בשיניים.

סיבים

אוכמניות מיובשות הם נמוכים בסיבים, עם רק 2 גרם לכל 1/3 כוס. סיבים חשובים כי זה מקדם מערכת העיכול בריאה, מספק שפע יכול לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם ורמות כולסטרול יציב.

חלבון

אוכמניות מיובשות לספק רק 1 גרם של חלבון לכל 1/3 כוס הגשה. חלבון הוא מזין חיוני לבריאות שלך, כמו הגוף שלך משתמש בו לבנות ולתקן שרירים ורקמות חיוניות אחרות. אתה יכול למצוא חלבון בבשר, חלב ופירות ים.

שומן

אוכמניות מיובשות לא מכילים שום שומן. שומן תזונתי עשיר בקלוריות אבל לא כדאי להימנע ממנו. שומן תזונתי מסייע לגוף לספוג חומרים מזינים ומבטיח תפקוד תקין של המוח.

ויטמינים ומינרלים

אוכמניות מיובשות מכילים רמות נמוכות של ויטמינים ומינרלים. מנה של 1/3 כוס של אוכמניות מיובשות מכיל 10 אחוזים מהצריכה היומית המומלצת של סידן וויטמין C, כמו גם 2 אחוזים של הצריכה היומית המוצעת של ברזל.