מה השרירים לעשות מטוס משקולת עבודה?

זבוב משקולת הוא תרגיל על הגוף העליון שלך. כדי לאפשר את המרפקים לנוע מאחורי הגוף שלך, אתה צריך לעשות את התרגיל על הספסל. זבוב משקולת יהיה בעיקר לעבוד השרירים בחזה ובכתפיים; עם זאת, זה יהיה קצת השפעה חיזוק על שרירים אחרים בגב ובזרועות גם כן. אם אתה רוצה לשלב כמה עבודה הבטן, לעשות את התרגיל על כדור יציבות.

וידאו של יום

תנועה

לבצע את זבוב משקולת שלך עם הטופס המושלם כדי להבטיח שאתה עובד את השרירים הנכונים. שכב בפנים על ספסל משקל. מחזיק משקולות בידיים שלך, להאריך את הידיים שלך להצביע לעבר התקרה. כופפו את זרועותיכם קלות, כשכפות הידיים פונות זו אל זו. שמור על עיקול קל בזרועותיך כאשר אתה arc הידיים למטה, לסחוט את השכמות שלך יחד. להוריד את האגרופים עד שהם רק מעל גובה החזה. בגלל העיקול לזרוע שלך לא משתנה, האגרופים שלך צריך להיות רחב מאוד בנקודה הנמוכה ביותר של התרגיל. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה שלך. בצע שלוש קבוצות של 12 חזרות.

->

דלטואידים

אחת הקבוצות שרירים הראשי עבד זבוב משקולת היא שרירי הדלתות שלך בכתפיים שלך. הדלואידים שלך מתחילים בשכמות הכתפיים ובצוואר הבריח על הכתף, מצמידים לעצם הזרוע העליונה. עם השרירים האלה אתה להאריך, לכופף ולסובב את היד. בחיי היומיום, אתה משתמש הדלויטים שלך כדי לעזור לך להרים דברים. זבוב משקולת עובד החלקים הקדמיים והאמצעיים של שרירי הדלתות שלך, עם קצת התחזקות משנית של הדלתות האחורי שלך בחלק האחורי של הכתפיים שלך.

Pectorals

זבוב משקולת גם מטרות השרירים בחזה שלך. הן שלך pectoralis קטין הגדולות עבודה קשה כאשר אתה עושה זבוב משקולת. החזה שלך מתחיל באמצע החזה שלך ורץ לכיוון הכתף שלך ואת הזרוע העליונה. אתה משתמש בהם כאשר אתה מזיז את הכתף כדי לדחוף משהו או כאשר להגיע בחזרה לגרד את הגב. כאשר אתה עושה זבוב משקולת, אתה עובד גם של שרירי החזה שלך: גדול pectoralis הגדולות ואת קטן יותר pectoralis קטין.

שרירים משניים עבד

בעוד המוקד העיקרי של זבוב משקולת הוא על החזה והכתפיים שלך, יש קצת מעורבות של השרירים בזרועות שלך ובחזרה. השרירים שלך, בין עמוד השדרה שלך הכתף שלך, לקבל אמון מהתרגיל הזה. השרירים הקדמיים של הסראטוס שלך, המחברים את החזה שלך לכתף, נושאים גם חלק מהמטען של זבוב מטומטם. לבסוף, את השרירים של השרוול rotator שלך, הקשורים הכתף שלך, שרירי שריר הזרוע שלך למעלה ללקט כמה יתרונות אימון מטוס משקולת.