1600 קלוריות חלבון גבוהה דיאטה תוכנית

דיאטה חלבון גבוהה להשביע אותך, לעזור לבנות שריר רזה לקחת יותר אנרגיה לגוף לעכל - ובכך מעט להעלות את חילוף החומרים שלך. העיתון האמריקאי של תזונה קלינית, במאמר מערכת 2005, מציין כי היבטים אלה של דיאטות חלבון גבוהה להפוך אותם אפשרות אטרקטיבית לירידה במשקל. דיאטה חלבון גבוהה בדרך כלל מרמז כי כ -30 אחוז מהקלוריות היומיות שלך מגיעים ממקורות חלבון - עלייה משמעותית מעל 10-20 אחוזים המומלצים על ידי משרד החקלאות של ארצות הברית. בעקבות גישה מאוזנת תזונתיים דיאטה חלבון גבוהה יכולה להיות טכניקה יעילה הרזיה. מתן 1, 600 קלוריות ליום מספק אנרגיה נאותה עבור רוב האנשים, אבל הוא נמוך מספיק קלוריות כדי לקדם ירידה במשקל.

>

וידאו של היום

תכונות

1, 600-קלוריות גבוהה חלבון דיאטה התוכנית צריכה להיות מחולקת באופן שווה במהלך היום כדי לספק לך אפילו תדלוק כך חילוף החומרים שלך נשאר מתחדשת ורמות האנרגיה נשארות קבועות. ארוחות קטנות לאורך היום גם למנוע ממך להיות רעב מדי, ובכך למנוע אכילת יתר. נסו לצרוך 400 קלוריות בכל ארוחת בוקר, צהריים וערב ושומרים 200 קלוריות לכל אחד משני חטיפים. אפשרויות לחטיפים הם לפני האימון, אמצע הבוקר, לאחר האימון או אחר הצהריים. דיאטה חלבון גבוהה לא צריך להזניח את מאקרו מזינים אחרים של שומן ופחמימות. שואפים לעשות 25 עד 30 אחוז קלוריות היומי שלך מגיעים שומנים חד בלתי רווי ואת שאר 40 עד 45 אחוזים הקלוריות שלך מפחמימות בריא.

>

סוגי מזון

דיאטת חלבון גבוהה בדרך כלל תכונות בשר, עוף, דגים, ביצים, חלב דל שומן חלבון מי גבינה. כאשר דיאטה, לחפש את מקורות רזה ביותר האפשרי לקצץ את כל השומן גלוי בשר ועוף. אל תשכח לכלול מקורות צמחוניים של חלבון, כגון סויה או שעועית בשילוב עם אורז חום. פחמימות בריאות כוללות תפוחי אדמה מתוקים, דגנים מלאים וירקות. מצא שומנים חד בלתי רוויים בשמן זית, אגוזים ואבוקדו - הקפד לדבוק בגדלים חלק צנוע, כמו מוצרים אלה הם קלורי צפופה והוא יכול בקלות לשים אותך מעל 1, 600-קלוריות להגביל.

פוטנציאל

כמות המשקל שאתה מפסיד על דיאטה דלת חלבון גבוהה של 1, 600 קלוריות תלויה במשקל שלך, בצריכה הקלורית הנוכחית וברמת הפעילות שלך. נסה לשמור על יומן מזון במשך כשבוע כדי להעריך כמה קלוריות אתה עכשיו צורכים. אם אתה מניח שזה סביב 2, 200 קלוריות ליום, אתה עלול לאבד על 1. 2 ק"ג. בשבוע על 1, 600 קלוריות. עד התרגיל לשרוף 400 קלוריות ליום, לאבד 2 ק"ג. בשבוע.

יתרונות

מאחר וחלבון לוקח זמן רב יותר לעכל מאשר פחמימות רבות, אתה מרגיש עוד יותר ארוך ויכול להרגיש מרוצה יותר על פחות קלוריות כאשר בעקבות דיאטה חלבון גבוהה.משלים את הבחירות חלבון גבוהה עם ירקות ירוקים נפח גדול ודגנים מלאים יכול גם לעזור לך להשביע אותך תוך מתן חומרים מזינים חשובים. הגדרת 1, 600 קלוריות ביום המטרה גם מגדיר אותך להצלחה, כי אתה יודע בדיוק כמה מזון אתה צריך לצרוך בכל ארוחה והוא יכול לתכנן בהתאם.

תפריט רעיונות

אתה לא ירדו לאכול רק עוף בגריל, אורז חום ברוקולי מאודה לכל ארוחה. לארוחת בוקר, לנסות חביתות ביצה לבן, שייקים חלבונים מי גבינה, יוגורט יווני עם התזה של גרנולה וגרגרים, או שיבולת שועל וקוטג '. ארוחת הצהריים עשויה להכיל טופו, סלט קינואה עם טונה ואפונה, או כריך הודו על לחם דגנים נבטים. לארוחת ערב, מקל על חלבון וירקות - אבל לשמור את זה מעניין. נסו למרוח את העוף שלך בחומץ בלסמי ועשבי תיבול, צולים ואחר כך מפזרים כף של גבינה כחולה. השתמש כרובית מחית כתחליף אורז או תפוחי אדמה.