3 ימים פרי לטהר דיאט
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- 3 ימים יום דיאטה לניקוי דיאטה
- יום 1 של דיאט 3 ימים דיאט
- ימים 2 ו -3 של הדיאטה לניקוי פירות
- צריכת קלוריות על ניקוי פירות
- דיאטה המכילה 800 קלוריות יומיות או פחות הוא מוגדר מבחינה רפואית כתזונה דל קלוריות מאוד. סוג זה של דיאטה צריך להיות בפיקוח על ידי רופא מקצועי כדי להבטיח חוסר איזון תזונתי רציני לא לפתח. צריכת כמות קטנה של קלוריות אינה מספקת מספיק אנרגיה כדי לקיים פעילות יומיומית. לאורך זמן, דיאטה דלת קלוריות מאוד מגדילה את הסיכון לאבני מרה ויכולה להחליש את המערכת החיסונית או לגרום לאובדן צפיפות העצם. כמו כן, זכור כי אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, הסיכויים הם גבוה לך להחזיר את כל המשקל איבד במהלך דיאטה דלת קלוריות מאוד.
3 ימים דיאטה לניקוי פירות מציע גמישות מסוימת בכמות המזון הנצרך, כך הבחירות שלך לקבוע צריכת קלוריות. גם אם אתם אוכלים את המשרת הגדול ביותר, זה עדיין דיאטה דלת קלוריות, אז אתה צריך לרדת לפחות כמה קילוגרמים. זה אפשרי גם עבור דיאטה זו להיות דיאטה קלוריה נמוכה מאוד, וזה די נמוך בפחמימות, אשר יכול לגרום לבעיות בריאות. מסיבות אלה, אתה לא צריך להישאר על זה יותר משלושה ימים, כפי ששמו מרמז. כמו תמיד, להתייעץ עם הרופא שלך כדי להיות בטוח הדיאטה היא בטוחה בשבילך, במיוחד אם יש לך בעיות בריאותיות.
וידאו של היום
3 ימים יום דיאטה לניקוי דיאטה
דיאטה 3 ימים ניקוי פירות מקורו עם ספר שכתב על ידי ג 'יי רוב, תזונאי קליני כושר מוסמך מְאַמֵן. כותרת הספר היא "Fruit-Flush 3-Day Detox", אך הדיאטה ידועה בשמות שונים, כולל דיאטה של 3 ימים לניקוי פירות, הדיאטה לשטיפת פירות ודיאטה של 3 ימים. הדיאטה מתוארת כגמילה שיכולה לעזור לך לרדת עד 9 פאונד בשלושה ימים. עם זאת, אם אתה מחפש detox פרי קפדנית, זה לא יכול להיות הבחירה הטובה ביותר, כי התפריט אינו מוגבל פירות; זה כולל גם משקאות חלבון, ירקות חלבון רזה. המחבר ממליץ להימנע פעילות גופנית במהלך 3 ימים detox. הוא גם מציע לחסל את כל המשקאות למעט מים רגילים.
יום 1 של דיאט 3 ימים דיאט
להתחיל את היום הראשון על ידי ערבוב 1 1/4 כוסות אבקת חלבון עם 32 אונקיות של מים, מה שהופך קנקן מלא של חלבון לשתות כי ייקח אותך לאורך היום. כאשר אתה קונה אבקת חלבון, לבחור מותגים שאינם מכילים פחמימות או ממתיקים קלוריות. המחבר ממליץ על אבקה עשוי חלבון מי גבינה או ביצה. שני המקורות מספקים חלבון מלא, אבל מי גבינה מדורגת באיכות מעט יותר טובה כי יש לה תוכן גבוה יותר של חומצות אמינו חיוניות ומסועפות, דיווחה היומון של האגודה הבינלאומית לתזונה ספורט בשנת 2007. להיות מודעים כי מי גבינה מכיל כמות קטנה של לקטוז.
החל מ 8: 00 א. M., לשתות 6 אונקיות של משקה חלבון כל שעתיים, עבור סכום כולל של חמישה משקאות לאורך כל היום. שעתיים לאחר משקה חלבון האחרון, או 6: 00 עמ '. M. אם אתה עוקב אחר לוח הזמנים של התפריט, לאכול ארוחה המורכבת סלט 3 עד 6 אונקיות של חלבון רזה. הפוך את סלט 3 עד 6 כוסות של כל ירקות טריים למעט ירקות עמילניים, כגון תפוחי אדמה. ואז הדף אותו עם 1 כפית של שמן זית או זרעי פשתן שמן מיץ של 1/2 לימון. עבור חלבון רזה, אתה יכול לבחור מתוך חלבונים, דגים עוף רזה או בשר בקר. מומלץ גם לשתות כוס מים 8 עד 12 גרם שעה אחת אחרי כל משקה חלבון או ארוחה.
ימים 2 ו -3 של הדיאטה לניקוי פירות
הימים השני והשלישי דומים ליום הראשון, אבל משקאות חלבון מוחלפים פרי וערב הוא קצת שונה.יש מנה אחת של כל סוג של פירות טריים - לא משומר או יבש - כל שעתיים, עבור סך של חמש מנות. שעתיים לאחר הגשה אחרונה של פירות, לצרוך ארוחה עשוי סלט אותו ביום הראשון, אבל להחליף את חלבון רזה מביצים, עופות, דגים או בשר עם משקה חלבון. הפוך את המשקה מ 12 אונקיות של מים מעורבים עם 5 כפות אבקת חלבון מי גבינה או ביצה. אל תשכחו לכלול מים בין כל מנה של פירות ואחרי הארוחה הערב.
צריכת קלוריות על ניקוי פירות
כל משקה חלבון 6 אונקיה ביום הראשון של הדיאטה יש 1 סקופ של כוח חלבון. מותגים רבים, אחד סקופ הוא 110 קלוריות, אבל לבדוק את התווית על אבקה אתה קונה בגלל תוכן קלוריות משתנה. אתה יכול לחשב כ 25 קלוריות כוס של ירקות טריים, על פי אוניברסיטת ארקנסו רשימות החליפין. כפית של שמן זית מספקת 40 קלוריות, ואת מיץ מחצית לימון יש 5 קלוריות. השורה התחתונה היא כי סלט 3-כוס יש כ 120 קלוריות, ואת סלט 6-כוס גדול יש 195 קלוריות.
סוג וחלבון של הארוחה שלך לעשות את ההבדל בסך הקלוריות. תקבל 51 קלוריות מתוך שלושה חלבונים ביצה גדולה, אשר על 3 אונקיות. לשם השוואה, מנה של 3 גרם של מאכלי ים יש 80 עד 200 קלוריות, בעוד בשר רזה עוף יש 160-110 קלוריות. עד סוף היום, תוכל לצרוך 721 קלוריות אם ארוחת ערב כוללת 3 כוסות של ירקות ו 3 גרם של חלבונים ביצה. אם תבחר 6 כוסות של ירקות ו 6 גרם של בשר או עוף, תקבל 1, 165 קלוריות. ביום השני והשלישי, 1 כוס של פירות טריים יש כ 120 קלוריות, אז זה בערך כמו משקאות חלבון. אבל אתה יכול להוסיף או לאבד קלוריות כאשר אתה מחליף ביצים, דגים, עוף או בשר עם משקה חלבון, בהתאם לכמות וסוג החלבון שאתם צורכים ביום הראשון.
