40-30-30 דיאטה תוכנית

אם אתה מחפש לאבד שומן או לשמור על צורה בריאה, משקל ואורח חיים, רוב הסיכויים שאתה כבר הסתכל לתוך סוגים שונים של דיאטות. אחת הגישות מאוזן יותר אתה יכול לקחת את הדיאטה 40-30-30, הידוע יותר בשם דיאטה אזור. דיאטה זו מדגישה את השליטה על כמות המזון שאתם אוכלים ואת היחס בין מקרו-מזהמים, במקום לאסור או להגביל באופן חמור מאכלים מסוימים או קבוצות מזון.

וידאו של יום

מקבל את האזור

->

יחס מקרונוטריינט הוא הגורם המגדיר של דיאטה זו. צילום: Hill Street Studios / Blend Images / Getty Images

The Zone דיאטה תוכנן במקור והפופולרי על ידי ד"ר בארי סירס באמצע 1990. צריכת הקלוריות היומית שלך תהיה סביב 1, 200 אם אתה אישה, או 1, 500 אם אתה גבר. הגורם המגדיר האמיתי של הדיאטה הוא יחס macronutrient אף. הדמות 40-30-30 מתייחס לאחוז של כל macronutrient אתה צריך לאכול. כל ארוחה צריכה להכיל כ -40% פחמימות, 30% חלבון ו -30% שומן.

היתרונות

->

סגנון זה של אכילה מאוזנת. צילום: Fuse / Fuse / Getty Images

סגנון זה של אכילה מאוזנת יותר מזו הדורשת ממך לחתוך לחלוטין carbs, דגנים, מוצרי חלב או בשר. בנוסף, יחס 40-30-30 macronutrient עם ארוחות קבועות לאורך כל היום יכול לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. מחקר שנערך ב -2010 מתוך "American Journal of Clinical Nutrition" מצא גם כי ליקויים בחומרים מזינים היו הרבה פחות צפויים על דיאטה בסגנון אזורי מאשר על דיאטות אחרות של ירידה במשקל.

החסרונות

->

בעקבות דיאטה המחייבת אותך לחשב את יחסי macronutrient שלך יכול להיות זמן רב. בעקבות דיאטה שבה אתה צריך לחשב כמה של כל macronutrient אתה אוכל בכל ארוחה יכול להיות מסובך זמן רב, הערות רשום הדיאטנית ג'ולייט Kellow. בעת הכנת מזון בבית אתה צריך לשקול הכל, בעוד אכילה בחוץ יכול להיות קשה, כפי שאתה צריך לנחש בגדלים חלק. הרשמי דיאטה אזור ממליץ לספור מזון בלוקים, אשר יכול לקבל מבלבל מדי, מוסיף Kellow.

אזור ליום

->

אתה יכול לאכול מגוון רחב של מזונות על דיאטה זו. אם לא אכפת לך לשקול את האוכל שלך לפני אכילה כמו לאכול מגוון רחב של מזונות עם הגבלה קטנה, דיאטה 40-30-30 יכול להיות מתאים לך. ארוחת בוקר של יום לדוגמה יכולה להיות כוס דייסה מבושלת עם כף של אגוזי מלך, קומץ קטן של אוכמניות ו 1/2 כוס אבקת חלבון.ארוחת הצהריים שלך יכולה להיות טונה קטנה וכריך מאיו קל מלווה תפוח וארוחת ערב חתיכת בקלה אפויה עם 1/2 כוס שעועית שחורה וסלט מעורב עם שמן זית. בין הארוחות יש חטיפים כמו ביצה מבושלת ופרי, מנה קטנה של גבינת קוטג 'עם אננס וקשיו, או 1 גרם של בשר מבושל מראש עם מקלות ירקות וחומוס.