5 בלט תרגילים בצורת הגוף
תוכן עניינים:
- רגליים ירך רגליים
- בדרך כלל, רקדנית בלט יש גם ישבנים הדוקים, כמו גם גוף תחתון חזק חזק. כדי לחזק ולעצב את הישבן, הירכיים והרגליים להתחיל על הידיים והברכיים על שטיח עבה לנוחות. לאט לאט להביא אחד הברך קדימה לתוך החזה ולאחר מכן להאריך ולהרים את הרגל בחזרה. למתוח את הרגל ואת שרירי הברך ככל האפשר, כך למשוך הוא הרגיש את שרירי הבטן. החזק את המיקום הזה רק שנייה או שתיים וחזור 30 פעמים עם כל רגל.
- לקבלת גוון נוסף בירך, לעמוד ישר להחזיק את הכיסא האחורי של התמיכה בשתי הידיים. הרם רגל אחת באוויר מאחוריך ככל האפשר, תוך כיפוף נמוך ככל האפשר עם הרגל השנייה. החזיקו מעמד בעיקול זה למשך מספר שניות, קמו וחזרו עם הרגל השנייה. המשך עם שתי הרגליים ימין ושמאל 30 פעמים או יותר.
- רקדני הבלט חייבים להיות בעלי גוף עליון אך חינני. כדי לטון את הידיים, לשבת על המזרן עם הרגליים שלך מושטת ישר מולך. מניחים את הידיים בכפות הידיים מאחוריך, במקביל הירכיים שלך עם האצבעות הפונה ממך. העברת משקל הגוף העליון שלך על הידיים והזרועות, לאט להרים את הירכיים את המחצלת גבוה ככל האפשר. החזק למשך מספר שניות, חזור למצב ישיבה וחזור על התרגיל 30 פעמים או פעמים רבות ככל שתרצה.
- שרירי הבטן נחוצים כדי ליצור מרכז חזק של איזון בבלט. כדי הטון השרירים האלה שוכבים על הגב על מחצלת עם הברכיים כפופות שלך ואת הרגליים שטוח על המזרן. החזק את הידיים החוצה ולהרים את הגוף העליון שלך כ 4 עד 5 אינץ 'את המחצלת, באמצעות שרירי הבטן שלך. החזק בתנוחה זו למשך שתי שניות או יותר, הנח לחזור למטה וחזור 30 פעמים או לפי הצורך.
- תרגילי מתיחה עוזרים לשמור על השרירים גמישים ולהאריך את קצות הגפיים ובחזרה של רקדנית הבלט. התחל על ידי הנחת שטוח על הגב על מחצלת התרגיל. השתמש בשתי הידיים כדי להביא את הברך לכיוון החזה. להאריך את הרגל כלפי מעלה את הראש, לשמור אותו ישר ככל האפשר.שמור את הרגל האחרת על המחצלת. החזק עמדה זו למשך מספר שניות, לפני שתחזור למצב ההתחלה. חזור עם הרגל השנייה ולנסות לעשות 30 עם כל רגל.
רקדנים בלט ידועים בעלי מסת שריר רזה, זרועות חזקות ורגליים חזקות, גבם מוגדר היטב ושרירי הבטן, ותנוחות מצוינות. ביצוע תרגילי בלט מטרות השרירים הקטנים שאינם משמשים לעתים קרובות, כמו גם את השרירים כוח הליבה גדול יותר לעסוק יותר של הגוף שלך עם כל מהלך. מסיבות אלה מהלכים בלט מיוצאים בדרך כלל סוגים אחרים של פעילות גופנית כגון פילאטיס. גם אם מעולם לא לקחו שיעור בלט, אתה יכול לקבל את היתרונות הבריאותיים ואת הגוף בעיצוב של צורה זו אמנות.
וידאו של היוםרגליים ירך רגליים
בדרך כלל, רקדנית בלט יש גם ישבנים הדוקים, כמו גם גוף תחתון חזק חזק. כדי לחזק ולעצב את הישבן, הירכיים והרגליים להתחיל על הידיים והברכיים על שטיח עבה לנוחות. לאט לאט להביא אחד הברך קדימה לתוך החזה ולאחר מכן להאריך ולהרים את הרגל בחזרה. למתוח את הרגל ואת שרירי הברך ככל האפשר, כך למשוך הוא הרגיש את שרירי הבטן. החזק את המיקום הזה רק שנייה או שתיים וחזור 30 פעמים עם כל רגל.
->
ירך גווןלקבלת גוון נוסף בירך, לעמוד ישר להחזיק את הכיסא האחורי של התמיכה בשתי הידיים. הרם רגל אחת באוויר מאחוריך ככל האפשר, תוך כיפוף נמוך ככל האפשר עם הרגל השנייה. החזיקו מעמד בעיקול זה למשך מספר שניות, קמו וחזרו עם הרגל השנייה. המשך עם שתי הרגליים ימין ושמאל 30 פעמים או יותר.
צלילי הנשקרקדני הבלט חייבים להיות בעלי גוף עליון אך חינני. כדי לטון את הידיים, לשבת על המזרן עם הרגליים שלך מושטת ישר מולך. מניחים את הידיים בכפות הידיים מאחוריך, במקביל הירכיים שלך עם האצבעות הפונה ממך. העברת משקל הגוף העליון שלך על הידיים והזרועות, לאט להרים את הירכיים את המחצלת גבוה ככל האפשר. החזק למשך מספר שניות, חזור למצב ישיבה וחזור על התרגיל 30 פעמים או פעמים רבות ככל שתרצה.
גוון את הבטן
שרירי הבטן נחוצים כדי ליצור מרכז חזק של איזון בבלט. כדי הטון השרירים האלה שוכבים על הגב על מחצלת עם הברכיים כפופות שלך ואת הרגליים שטוח על המזרן. החזק את הידיים החוצה ולהרים את הגוף העליון שלך כ 4 עד 5 אינץ 'את המחצלת, באמצעות שרירי הבטן שלך. החזק בתנוחה זו למשך שתי שניות או יותר, הנח לחזור למטה וחזור 30 פעמים או לפי הצורך.
תרגיל מתארך
