5 הרגלים יומי לחיות זמן רב יותר
תוכן עניינים:
מצטער לשבור לך את זה. אתה לא הולך לנצח במלחמה נגד ההזדקנות על ידי שתיית כוסית ירו של כמה שיקוי קסום מדרום מזרח אסיה.
וידאו של היום
למעשה, ההזדקנות היא הטובה ביותר לשמור על המפרץ על ידי לחימה במחלות כרוניות כגון מחלות לב, סרטן וסוכרת, אשר להאיץ את תהליך ההזדקנות הם הגורמים העיקריים למוות בטרם עת.
->למרות הזדקנות מואצת - והזדקנות בכלל - הוא תהליך מורכב, אתה יכול להילחם בו עם חמישה הרגלים יומי פשוט.
חוסר פעילות ואובדן מסת שריר מאיצים את תהליך ההזדקנות. השינויים הקשורים לגיל בכמות השרירים ובאיכות המתרחשים - אפילו עד לרמה התאית - יכולים להיות מנוגדים רק על ידי שמירה על פעילות גופנית.
1. לאכול קשת של פירות וירקות
מגוון צבעים של פירות וירקות מייצגים חומרים מזינים שונים נוגדי חמצון. אלה חומרים מזינים שונים נוגדי חמצון יכול להילחם ההזדקנות ממספר זוויות.אנתוציאנינים, לדוגמה, נוגדי החמצון המעניקים לאוכמניות את צבעם הכחול כהה, יכולים לסייע בהתמודדות עם גידול תאי הסרטן, בעוד שבטא-קרוטן, המבשר לוויטמין A הנותן לגזר את צבעם הכתום, יכול לסייע בתפקוד החיסוני האופטימלי.
כדי לאכול קשת של צבעים בכל יום, קארה מור של מוהר תוצאות ממליץ לך" לבחור אחד לשני פירות או ירקות חדשים בכל פעם שאתה קונה מזון, וכוללים פירות או ירקות בכל ארוחה וחטיף. "2. צורכים עוד שרשרת ארוכה אומגה -3 חומצות שומן
->
הם מצאו, על פי פרסום התוצאות ב- JAMA, כי אנשים עם הרמות הגבוהות ביותר של EPA ו- DHA בדם שלהם היו השיעורים הנמוכים ביותר של מחלת לב והשיעורים האיטיים ביותר של הזדקנות כרומוזומלית.
EPA ו- DHA נמצאים בדגים שומניים כגון סלמון, טונה, הליבוט, מקרל וסרדינים.
אם אתה לא אוהב פירות ים או שאתה לא אוהב דגים מספיק כדי לאכול את זה כל יום, לקחת שמן דגים להשלים. קבלת EPA ו- DHA בתזונה מ תוספת עובד בדיוק כמו גם מקבל אותם מאכילת דגים.
3.חוט דנטלי כל יום
-> >
אם אתה ממתין זמן רב מדי בין שימוש בחוט דנטלי, החיידקים המקיפים את השיניים והחניכיים שלך יצטברו ויכולים להיכנס לזרם הדם. צילום: קלאוס Vedfelt / DigitalVision / Getty תמונות
אם אתה ממתין זמן רב מדי בין חוט דנטלי, החיידקים המקיפים את השיניים והחניכיים שלך יצטברו.
שימוש בחוט דנטלי משתחרר ומסיר את החיידקים. זה חשוב כי אם מספיק חיידקים בונה, זה יכול להיכנס לזרם הדם שלך, גורם לדלקת ולהגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם, הרוצח המוביל בארצות הברית.
למעשה, מחקר של "Journal of Periodontology" השווה אנשים בחוט דנטלי כל יומיים למי חוט דנטלי מדי יום. התוצאות הראו כי לחולי דנטלי לסירוגין היה סיכוי גבוה ב -86% לחיידקים הנכנסים לדם שלהם מאשר לחוט דנטלי מדי יום.
4. לשתות הרבה תה ירוק
-> >
בעוד המדענים אינם בטוחים בדיוק מדוע תה ירוק משפר אובדן שומן, אתה יכול לקצור את ההשפעות של ירידה במשקל על ידי שתיית 3-5 כוסות 8 גרם כל יום. צילום: Sasa Komlen / iStock / Getty Images
בעוד המדענים הם לא בטוח של האמצעים המדויקים כי תה ירוק משפר אובדן שומן - נראה שיש מרובים - אתה יכול לקצור השפעות אלה מועילות על ידי שתיית 3-5 כוסות 8 גרם כל יום. זה מושגת בקלות על ידי פשוט שיש כוס תה ירוק עם כל הארוחות שלך.
5. העבר יותר
->
שינויים גיל הקשורים לרמה התאית יכול להיות מנוגד על ידי להישאר פעיל. יוצאים לטיול יומי היא דרך מצוינת להגדיל את התנועה היומית שלך. צילום: איגור Emmerich / DigitalVision / Getty Images
מאמן מוסמך קית 'סקוט, הבעלים של Impact Training & Fitness במערב ברלין, ניו ג'רזי, קורא ללקוחות שלו לעסוק במשימות פשוטות כדי לקבל את עצמם נעים. "הולך לטייל את הדבר הראשון בבוקר הוא דרך מצוינת להגדיל את התנועה הכללית", אמר, "באביב ובקיץ אני מעודד את הלקוחות לעבוד על החצרות שלהם על ידי ניקוי, גינון או עישוב.פעילויות כמו עבודה בחצר לעודד תנועות מרובות כי הם פשוטים דרכים נהדר לעבור. כיפוף, הליכה, כיפוף, הרמה [וכן הלאה] הם רק חלק מהתנועות שנעשות בעבודה של כמה שעות של עבודה בחצר. "
כרומוזומי ההזדקנות שלך
מדענים מצאו דרך למדוד את קצב שבו הכרומוזומים שלך מזדקנים על ידי מדידת קצב ההגבלה של כובעי המגן שלהם.
הקצוות של כל אחד מהכרומוזומים הם "מכוסים" במבנה קשה הנקרא טלומר. טלומרים אלה מסייעים למנוע נזק לדנ"א כאשר התאים שלך מתחלקים ומשכפלים.
ככל שאתה מזדקן והתאים שלך משכפלים שוב ושוב, הטלומרים האלה מתחילים להישבר, וכשהם נשחקו לגמרי, הכרומוזומים וה- DNA שלך אינם מוגנים עוד והתאים מתים.
דלקת מוגברת וחמצון יכולות להאיץ את המהירות שבה נשברים הטלומרים שלכם דיאטה נכונה, עשירה בשומנים מסוג אומגה -3, יכולה להילחם בדלקת ולהאט את הנזק לטלומרים שלכם ובכך להאט את הזדקנות תאיכם.
