אנמיה וכיצד היא משפיעה על הריצה
תוכן עניינים:
ריצה עוזר לך לשרוף קלוריות ולבנות סיבולת לב וכלי דם. זוהי פעילות הדורשת שמירה על רמה גבוהה של סיבולת במשך תקופה ארוכה. זה גם מציב אותך בסיכון גבוה יותר לפתח אנמיה. אנמיה יכולה למנוע ממך ללכת למרחק מלא של משטר הריצה שלך, אבל אתה יכול לעצור את זה במסלולים שלה לפני שהוא מתחיל להשפיע על הביצועים שלך.
וידאו של היום
משמעות
-> >
אנמיה היא מצב הנובע מכך שאין מספיק תאי דם אדומים בדם. תאי דם אדומים מכילים חלבון דם הנקרא המוגלובין - הצבע האדום העשיר של הדם מגיע מהמוגלובין. המוגלובין מכיל ברזל, המסייע בהעברת החמצן לתאים ולרקמות, מה שהופך אותו מינרל חיוני הן עבור הרצים והן שאינם רצים. חסר ברזל אנמיה היא הסוג הנפוץ ביותר בקרב הרצים, אבל רץ יכול גם לחוות אנמיה חוסר ויטמין אם הוא לא לאכול תזונה מאוזנת תזונתיים.
->סיכון
אם אתה רץ, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לאנמיה. נשים וספורטאים סיבולת מתבגרים נמצאים בסיכון גבוה יותר לאנמיה. רצים לעבוד זיעה טובה, ואתה יכול לאבד ברזל דרך הזיעה שלך. הדם יכול גם ללכת לאיבוד בשתן, הורדת רמות ברזל. רצים גם יכולים לקחת תרופות אספירין או אנטי דלקתיות כדי להקל על כאבי שרירים לאחר ריצה נמרצת, ותרופות אלה להפחית את ספיגת הברזל בגוף.
אפקטים
-> >
היכולת שלך לרוץ בשיא שלך תלוי במידה רבה על היכולת של הגוף להעביר חמצן. מחסור של תאי הדם בגוף שלך שווה מחסור של החמצן הגוף שלך צריך לענות על הביקוש גדל כאשר אתה מפעיל. תסמינים מוקדמים של אנמיה הם עייפות וירידה באנרגיה. זה עלול להיות קשה לרוץ מהר או רחוק ככל שאתה יכול בדרך כלל, או שלך יכול למצוא את עצמך להיות נשימה הרבה יותר מוקדם מהרגיל. כמו התקדמות המצב, ייתכן שתיתקל כאבי ראש, סחרחורת, פעימות לב לא סדירות, ידיים ורגליים קרות או כאבים בחזה. אנשים מסוימים עשויים שלא לחוות סימפטומים כלשהם אינם מודעים לכך שהם אנמיים עד שהם עושים בדיקה דם שגרתית או לתרום דם.
המלצה
-> >
לאכול דיאטה מאוזנת תזונתיים הכוללת שפע של מזונות עשירים בברזל כמו כבד, בשר אדום, עדשים, שעועית, פירות יבשים כמו צימוקים ושזיפים, ודגנים מבושלים בברזל ודגנים. כולל שפע של ויטמין C מזון מועשר כגון פירות הדר בתזונה שלך יעזור לגוף לספוג ברזל טוב יותר.טאנינים קפה ותה למנוע ספיגת ברזל, אז אולי כדאי לך להימנע כוס עם הארוחות שלך. תוספי ברזל לא צריך להיות נחוץ אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת היטב, אבל אם תחליט לקחת אותם, לבדוק עם הרופא הראשון.
