הם ארוביקה או פילאטיס טוב יותר לאבד משקל?
תוכן עניינים:
כשמדובר כדי לבחור תוכנית הפסד במשקל, אתה צריך למצוא אחד כי הוא לא רק יעיל אלא אחד כי אתה תעשה באופן עקבי לטווח ארוך. גם אירובי וגם פילאטיס יכולים לעזור, אבל בהסתמך על פילאטיס לבד עלול להאט את ההתקדמות שלך.
וידאו של היום
עבודה על הרזיה
זה לוקח כמות גבוהה של תרגיל בעוצמה בינונית לשפוך קילוגרמים לא רצויים. באופן כללי, זה לוקח בערך 60 דקות של פעילות ביום כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך ואף יותר לרדת במשקל, במיוחד אם אתה לא להיות זהיר לגבי מה שאתם אוכלים, על פי הספר של הרווארד לבריאות הציבור. הגוף של כל אחד מגיב אחרת כדי לממש, אבל הנחיה היא לקבל את המקבילה של 60 עד 75 דקות של הליכה מהירה בכל יום, או 35 עד 40 דקות של ריצה יומית. המטרה היא לשרוף יותר קלוריות אז אתם צורכים. קילוגרם אחד שווה ל -3, 500 קלוריות, אז כדי להפסיד 1 ליברות בשבוע, אתה צריך להתאמן מספיק קשה כדי לשרוף 500 קלוריות ביום, או לממש לשרוף 250 קלוריות לחתוך 250 קלוריות מתוך היומי שלך דִיאֵטָה.
->אירובי
להגיע משקל המטרה שלך ולהימנע החזרת המשקל דורש אימוץ שינויים בריאים, לכל החיים. אלו שמצליחים ביותר לרדת במשקל ולשמור עליה משלבים צפייה בצריכת קלוריות עם פעילות אירובית קבועה כגון הליכה, על פי קליבלנד קליניק. תרגילים אירוביים נוטים לשרוף את כמות הקלוריות ביותר וככל שהאימון חזק יותר, כך קלוריות יותר אתה שורף. לדוגמה אדם 160 קילו יכול לשרוף כ 270 קלוריות הליכה ב 3 1/2 קמ"ש במשך 60 דקות, 500 קלוריות בשעה בהשתתפות בשיעור ארוביקה השפעה גבוהה ו 890 קלוריות כאשר רץ שעה בשעה 8 קמ"ש.
->פילאטיס עבור הרזיה
מכיוון שפילאטיס אינו נמרץ כמו ריצה או שגרת ארוביקה בעלת השפעה גבוהה, היא לא תשרוף כמות קלוריות לשעה. אתה עדיין יכול להשתמש פילאטיס לרדת במשקל, אתה רק צריך לעשות את זה יותר או לקבל את זה כי הירידה במשקל יהיה איטי יותר מאשר אם השתמשת אירובי. אם מחלקה פילאטיס שלך גורם לך לשרוף 200 קלוריות לשעה, היית צריך לעשות פילאטיס על 2 1/2 שעות ביום לשרוף את אותו מספר קלוריות כמו שעה ארוביקה בכיתה. עם זאת, אם אתה לא אוהב ארוביקה, אבל באמת ליהנות פילאטיס, בסופו של דבר פילאטיס יכול להיות הכי טוב כי אתה תעשה את זה באופן עקבי.
->היתרונות של פילאטיס
בעוד פילאטיס לא יכול להיות הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל יש יתרונות אחרים. פילאטיס מתמקד חיזוק גוון שרירי הליבה שלך, אשר יכול לשפר את היציבה ואת הטון שרירי הבטן, שניהם אשר ייתן לך מבט רזה יותר תוך כדי עבודה לשפוך קילוגרמים נוספים.עם זאת, כשזה מגיע לירידה במשקל, תוכל להשיג תוצאות טובות יותר אם פילאטיס הוא בשילוב עם פעילות גופנית מתונה אינטנסיביות מתונה.
