הם תותים זרעים וזרעי פשתן לעיכול?
תוכן עניינים:
תותים וזרעי פשתן הן מקורות סיבים עשירים. עור הפרי של התות מכוסה זרעים זעירים, בעוד זרעי פשתן באים מן התרמילים של הצמח לינום. זרעי פשתן מתווספים לעתים קרובות למוצרים רב-גרגירים כגון לחמים, למרות שהם זמינים גם כתוספת תזונתיים. שניהם מתעכלים על ידי הגוף, אבל בדרכים שונות.
וידאו של יום
סוגי סיבים: מסיס ולא מסיס
->הדרך מזון סיבים גבוהה מתעכלים תלוי בסוג של סיבים שהם מכילים. סיבים מסיסים סופגים מים במהלך העיכול ומאטים את תהליך העיכול. סיבים מסיסים עוזר לך להרגיש מלאים יותר ומגיע ממזונות כגון פירות וירקות, אגוזים ושעועית. סיב מסיס עובר דרך הגוף מהר יותר, סופג דבר. סיבים מסיסים משמש לעתים קרובות כדי לקדם את הקביעות, שכן היא מגדילה את קצב וקלות שבה צואה עוברת דרך המעיים. סיבים מסיסים נמצא דגנים מלאים רבים וירקות. מזונות מסוימים מכילים שני סוגים של סיבים, בעוד שאחרים מכילים רק אחד.
->תותים ו עיכול
תותים מכילים סיבים מסיסים ולא מסיסים. כאשר מדובר העיכול שלהם, עם זאת, יש כמה מחלוקת על זרעי תות עצמם. אנשים עם הפרעות עיכול דלקתיות, כגון diverticulitis, מומלץ מבחינה היסטורית להימנע ממזונות המכילים זרעים קטנים מחשש לגירוי במערכת העיכול. עם זאת, הלאומי העיכול הפרעות מידע Clearinghouse מדווח כי זרעי תות, יחד עם זרעים של פירות אחרים כגון עגבניות ופטל, נחשבים כיום בטוח עבור רוב האנשים עם ההפרעה. כוסות של תותים אחת וארבע, על פי Mayoclinic. com, מכילים 3. 8 גרם של סיבים. לאחר החומרים המזינים נספגים מן הפרי, סיבים, זרעים כלולים, לעבור דרך מערכת העיכול.
>זרעי פשתן ועיכול
כמו תותים, זרעי פשתן מכילים שני סוגים של סיבים. בנוסף חלבון גבוהה שלהם אומגה -3 חומצות שומן תוכן, זרעי פשתן הם מקור עשיר של סיבים תזונתיים משמשים לעתים קרובות כדי לקדם את הקביעות. החלבון וחומצות השומן נספגים בגוף, ואילו מרכיבי הסיבים של זרעי פשתן עוברים דרך מערכת העיכול ומועברים כחלק מהצואה. זרעי פשתן ניתן לאכול שלם, אם כי רוב הסיבים נמצא בקליפה החיצונית. פשתן הקרקע או אבקת זרעי פשתן יכול להיות מפוזרים על מזונות. שמן זרעי פשתן, אשר מופק מן הזרעים מכיל אף אחד סיבי הזרעים, הוא ספג על אכול.
הנחיות
תוכן סיבים של שני תותים וזרעי פשתן יכול לשפר את העיכול עבור אנשים רבים. אם יש לך בעיות עיכול, לדבר עם הרופא שלך על הכמות המתאימה של סיבים לצרכים הספציפיים שלך.אם יש לך הפרעות עיכול הגורמות לגירוי פנימי של המעי או המעי הגס, הרופא שלך עשוי לייעץ לך להימנע מסיבים מוגזמים עד שהגירוי יורד. בנוסף, כמויות גדולות של סיבים בתזונה שלך יכול למעשה להגדיל את הסימפטומים העיכול, גרימת שרפרפים רופפים או שרפרפים כי הם גדולים מדי לעבור. לשתות הרבה מים בעת אכילת מזון סיבי גבוה כדי להפחית את הסיכון שלך הקשורים לתסמינים העיכול. לפני נטילת כל תוספי תזונה, כגון זרעי פשתן, לעיכול, לדבר עם הרופא שלך על הסיכונים האפשריים.
