האם יש תרגילי הרמת חזה אתה יכול לעשות עם רצועת ההתנגדות?

כוח שריר החזה פוחתת עם הגיל, ההריון, הלידה ואת ההשפעות של כוח הכבידה. תרגילי הרמת חזה עם רצועת התנגדות מתמקדים בהחזרת שריר החזה כדי לשפר את מראה החזה. להיות בטוח להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית התרגיל החדש.

וידאו של היום

ספסל אימון

->

כמה תרגילי הרמת חזה עם רצועת התנגדות יכולים להיעשות במצב שכיבה תוך שימוש בספסלים ככלי תרגיל. ראשית, מקם את החלק המרכזי של רצועת ההתנגדות מתחת לרגלי הספסל ומביא את הקצוות אל הספסל. שכב על הגב על הספסל ותופס כל קצה של הלהקה. כופפו את המרפקים בזווית של 90 מעלות. למתוח את הלהקה ולהושיט את הידיים לכיוון התקרה. החזק עמדה זו למשך 10 שניות. לאט לאט לחזור למיקום המקורי להירגע 10 שניות. חזור על התרגיל 10 פעמים.

משכות חד צדדיות

תרגילי הרמת חזה עם רצועת התנגדות יכולים להיעשות תוך ישיבה זקופה בכיסא המשרד. התחל לעשות כמה תמרוני חטיפה אופקית המכונה מושך דו צדדי. לשבת זקוף בכיסא המשרד עם הרגליים נטוע בחוזקה על פני השטח. כופפו את המרפקים בזווית של 90 מעלות. תפוס את רצועת ההתנגדות עם כל יד, כפות הידיים פונות ממך. ישר את המרפקים והושט את זרועותיך מול גופך בגובה החזה. לאט לאט למתוח את הלהקה תוך הפרדת הידיים שלך ככל האפשר לצדדים. החזק עמדה זו למשך 10 שניות. לאט לאט לחזור למיקום המקורי להירגע במשך 10 שניות. חזור על התרגיל 10 פעמים.

לחץ על

חזה לוחץ על מגוון רחב של שרירי הגוף העליון, כולל החזה, הדלדונים והרירית באמצעות לחיצה על כוח כדי לחזק את השרירים שלך, על פי אתר המרשם המקוון ExRx. נֶטוֹ. לולאה רצועת ההתנגדות סביב אובייקט נייח ברמת החזה לתרגיל זה הרמת השד. לעמוד עם הגב שלך מול האובייקט. לכופף את המרפקים ל 90 מעלות זווית בגובה הכתף לתפוס כל קצה או ידית עם יד. לאט לאט. הדק את שרירי הבטן. לאט לנשוף ולמשוך את הלהקה כפי שאתה להאריך את הידיים מולך. שמור את הלהקה מתחת לזרועותיך, כשכפות הידיים שלך פונות זו אל זו. ישר את המרפקים. החזק את המתח הזה במשך חמש שניות. לאט לאט לחזור למיקום המקורי. הירגעו במשך 10 שניות. חזור על התרגיל 10 פעמים.

Crossovers

תרגילי הרמת חזה עם רצועת התנגדות יכולים לעבוד את שרירי הבטן בצד, את האובליסקים ואת החזה. לולאה במרכז רצועת התנגדות סביב אובייקט נייח כגון מוט.לעמוד מול הרחק מן האובייקט עם הרגליים שלך רוחב הכתפיים בנפרד. תפוס כל קצה הלהקה. הרם את זרועותיך לצדדים, כפות הידיים פונות הרחק בגובה הכתפיים. משוך על הלהקה כאשר אתה מזיז את הידיים שלך יחד מול החזה. החזק עמדה זו למשך 10 שניות. לאט לאט לחזור למיקום המקורי. הירגעו במשך 10 שניות. חזור על התרגיל 10 פעמים.