תזונה מאוזנת לבני נוער

בריאות ותזונה לכל החיים מתחילים בגיל צעיר. פיתוח הרגלי אכילה בריאה כמתבגר יכול לעזור לך לגדול ולהתפתח למבוגר חזק ובריא. תזונה לקויה עלולה לגרום להפרעות אכילה, השמנת יתר, עיכובים מיניים של עיכוב ועיכוב להגיע לפוטנציאל הגובה המלא שלך, על פי אוניברסיטת שיקגו. עם כל כך הרבה אפשרויות ארוחה לא בריא זמין, חשוב להימנע ממזונות עתירי קלוריות ושומן ולשמור על תזונה בריאה ומאוזנת היטב.

->

וידאו של יום

צריכת קלוריות

צפייה קלוריות הוא חלק חשוב של כל תזונה מאוזנת היטב. הגוף שלך משתמש קלוריות עבור דלק לבצע משימות יומיומיות ולתת לך אנרגיה כדי להשתתף בפעילויות שאתה נהנה. צריכת מעט מדי קלוריות יכולה להשאיר אותך חלשה. מצד שני, צריכת קלוריות רבות מדי יכול לגרום לך לעלות במשקל. אוניברסיטת שיקגו ממליצה לנערות מתבזבזות 2, 200 קלוריות ביום. גיל ההתבגרות צריך לצרוך 2, 500 עד 3, 000 קלוריות ביום.

>>

חלבון

חלבון חשוב לחיזוק המערכת החיסונית שלך ומאפשר את השרירים לתפקד כראוי. אוניברסיטת שיקגו ממליצה חלבון מהווים 30 אחוז של תזונה מאוזנת היטב עבור מתבגרים. רוב בני הנוער מסוגלים להיפגש, אם לא יעלה, רמות חלבון דרך מזון שהם אוכלים. מקורות החלבון כוללים דגים, עופות, בשר רזה, ירקות, שעועית, אגוזים ודגנים מלאים.

סידן

סידן חשוב לצמיחה ופיתוח של עצמות חזקות, בריא במהלך שנות העשרה שלך. אם הגוף שלך לא מקבל מספיק סידן, הוא יתחיל לקחת סידן מן העצמות שלך לתפקד כראוי. זה יכול להוביל עצמות חלשות כי הם רגישים לשבר. אוניברסיטת שיקגו מצביע על רוב של תצהיר מסת העצם מתרחשת כמתבגר, אז אתה צריך לצרוך 1, 500 מיליגרם יומי של סידן. מקורות הסידן כוללים חלב, גבינה, יוגורט ומוצרי חלב אחרים.

ברזל

ברזל חשוב לצמיחה להגיע לפוטנציאל גובה מלא שלך בתור מתבגר. ברזל ניתן למצוא בשר, דגנים, אגוזים, דגים, עופות, ביצים ומוצרים מבוצרים כגון חלב. ברזל חשוב במיוחד עבור נשים אשר החלו מחזור הווסת שלהם, כי ברזל הוא איבד במהלך התקופה החודשי שלך.

שומנים

שמירה על תזונה מאוזנת היטב לא אומר שאתה צריך להימנע מכל המזונות שאתם נהנים. אוניברסיטת שיקגו עולה כי השומנים צריכים להוות 30 אחוז מהצריכה הקלורית היומית שלך. על פי קליבלנד קליניק, חומצות שומן רווי ושומני טרנס הם שומנים רעים. שומן רווי לא יעלה על 7 אחוזים של צריכת הקלוריות היומי שלך, בעוד שומנים טרנס צריך להיות פחות מ 1 אחוז.שומנים רוויים נמצאים בדרך כלל במוצרים מן החי וכמה מוצרים צמחיים מבוססי - כולל שומן בייקון, חמאה ועור עוף. שומנים טראנס יש נטייה להוריד את הכולסטרול הטוב שלך ולהעלות את הכולסטרול הרע שלך; הם נמצאים עוגיות קנו בחנות, מזונות מטוגנים ועוגות. חומצות שומן רב בלתי רוויות וחומצות שומן ידועות כשומנים טובים. הם עוזרים לשמור על הגוף שלך ללא תשלום מן הכולסטרול החדש שנוצר, על פי קליבלנד קליניק. שומנים טובים כוללים אגוזים, זרעים, אבוקדו, זיתים ושמנים צמחיים.

סיבים

סיבים הוא גם חשוב בצמיחה ופיתוח של מתבגרים. אוניברסיטת שיקגו מציין בני נוער צריכים לצרוך 20-25 גרם של סיבים מדי יום. מקורות סיבים כוללים פירות וירקות - בני נוער צריכים לצרוך 5 מנות של פירות וירקות ליום. סיבים ניתן למצוא גם דגנים, דגנים ושעועית.

ויטמינים

רוב בני הנוער אשר צורכים תזונה מאוזנת היטב לקבל כמות נאותה של ויטמינים. אוניברסיטת שיקגו מציין מתבגרים הם לרוב לקוי ב ויטמינים A, B-6, D, C ו- E. אם אתה מתבגר לא לאכול תזונה מאוזנת היטב, לדבר עם הרופא שלך על האפשרות של נטילת תוספי ויטמין.