היתרונות של רכיבה על אופניים על גבעות

הגבעה לטפס הוא קשת nemesis של רוכבי אופניים בכל מקום. יש סיבה שהם נותנים חולצה לטפס על טור דה צרפת; טיפוס הגבעה הוא המבחן האולטימטיבי של כושר, סבולת והתמדה נפשית. אם אתם מחפשים מוטיבציה לצאת ולטפל הגבעות המקומית שלך, להבין את היתרונות הכושר שלך ואת המהירות המסופקים על ידי אימונים בעוצמה גבוהה כמו טיפוס הגבעה עשוי להיות בעיטה אתה צריך להתחיל לעלות בעולם.

וידאו של יום

אל תפחד להילוך נמוך

טכניקת ההעברה שלך היא המיומנות הראשונה אשר סביר להניח ליהנות מטפס הגבעה תכופים יותר. המעבר בשקט ו preemptively הוא מיומנות מפתח מירוץ, שכן להיות בציוד כי הוא גבוה מדי כאשר אתה מגיע לתחתית של גבעה יכול לאיית אסון על הקצב שלך. כאשר אתם מתקרבים לתחתית של גבעה קשה במיוחד, כדי להעביר את השרשרת הקטנה ביותר שלך שן האחורי גדול לפני שאתה מגיע אל השיפוע בפועל. בדרך זו, אתה תהיה מוכן דוושה בקצב גבוה כאשר אתה נכנס לתחילת הטיפוס.

Harden Up

הילדות הן אתגר פיזי רציני עבור השרירים שלך. כאשר אתם עוברים אימון בעצימות גבוהה, אתם מרחיבים את כוח והגדרת שרירי הרגליים בשתי דרכים. היפרטרופיה, הגדלה של תאי שריר בודדים, גורמת לעלייה מיידית בכוח הפיזי ומעוררת על ידי תרגילי אינטנסיביות גבוהה כמו טיפוס הגבעה. בנוסף, פעילות גופנית מאומצת כמו טיפוס דמעות סיבים בודדים או myofibrils בשרירים שלך, אשר מגרה את שחרור תאי התאים הנקראים תאים הלוויין. כמו תאים לווין לתקן סיבים פגומים, את קוטר הסיבים עולה, בניית שריר לאורך זמן ולהגדיל את המהירות שלך.

הגשם הדרך שלך למעלה

טיפוס הגבעה היא חלק פיזית וחלקית נפשית. זה קשה במיוחד כדי לסבול את שרירי הרגל נענשו ריאות מתנשף כאשר ההזדמנות להסתובב ולחוף לתחתית יש לך את כל הזמן. עם זאת, לדחוף את עצמך מעבר לאזור הנוחות שלך היא המהות של אתגר פיזי טוב, ואתה עלול למצוא כי כיבוש טיפוס הוא רק את הביטחון העצמי שאתה צריך כדי לשפר את הביצועים ביום המירוץ. יש מעט פעילויות המאשר יותר עבור רוכב אופניים מאשר טיפוס הגבעה.

מאסטרינג סטיד שלך

טיפוס על הגבעה היא הזדמנות טובה לשלוט בטכניקה טובה שאתה יכול לשאת איתך כדי מירוץ ו יוממות גם כן. טיפוס הגבעה טוב מאפשר לך להתאמן פסיעה עצמך, מייצב את הנשימה לתוך קצב בר קיימא ושמירה על מהירות קבועה. אתה יכול גם לתרגל את המיקום שלך; לעמוד על הדוושות עבור כוח יותר או לשבת עם הגב שלך ישר החזה פתוח, שמירה על המשקל שלך על סוגר התחתון כדי לשמור על האופניים מגלגל לאחור.עם הידיים שלך מרווחים יותר מאשר הירכיים שלך, אתה במצב טוב לכבוש את הטיפוס הקשה ביותר.