היתרונות של תלתלים משקולת פטיש

bulging biceps ואחיזה טובה יותר הם רק שני היתרונות תוכלו לחוות באמצעות תלתלים בסגנון פטיש משקולת. אמנם ידוע כי שרירי הזרוע שלך מאומנים עם תלתלים, וריאציה סלסול פטיש הרכבות באזורים אחרים של הזרוע שלך גם כן. ביצוע מטומטם פטיש תלתלים קל ורק דורש ידע בסיסי של איך לזוז הידיים שלך. כדי להגדיר את התרגיל, לקום לתפוס זוג משקולות בעת סיבוב הידיים שלך פנימה, כך שכפות הידיים שלך מקבילים זה לזה. תלתלי מתבצעים על ידי לחיצה בעדינות על המרפקים לתוך הצדדים של הגוף ולאחר מכן מכופף את המרפק.

וידאו של היום

שרירים מאומן

שרירי הזרוע שלך, אשר פועל על החלק הקדמי של הזרוע העליונה שלך, הוא השריר הגדול ביותר אימן בעת ​​ביצוע תלתלים פטיש משקולת; עם זאת, brachioradialis שלך מבצע הרבה עבודה. Brachioradialis פועל מתוך פרק היד שלך, על החלק הפנימי של המרפק שלך לתוך עצם הזרוע העליונה. סיבוב הידיים מאפשר brachioradialis לתרום יותר לתנועה כלפי מעלה של סלסול מאשר תרגילים סלסל המסורתית למרות שהוא קטן יותר שרירי הזרוע שלך. Brachialis שלך הוא עבד גם במהלך תלתלים אלה מספק ייצוב חשוב עבור הזרוע שלך כפי שהוא נע. הוא גם פועל על פני המרפק משותף, אבל הוא הרבה יותר קטן מאשר brachioradialis.

שריר גדול יותר

בגלל שלושת השרירים הגדולים ביותר הממוקם על החלק הקדמי של הזרוע העליונה שלך הם להיות עבד, שרירי הזרוע שלך חייב להסתגל ההתנגדות על ידי מקבל חזק וגדל בגודל. שיפורים גודל brachialis ו brachioradialis ידחוף את שרירי הזרוע, מה שהופך אותו "בליטה" או להופיע בגודל מלא יותר. זה עוד יותר augmented על ידי שיפורים בגודל של אמות שלך כי הם לייחס את הפיתוח של brachioradialis. שיפורים בגודל האמה יוצרים את האשליה של מפרק מרפק קטן יותר. זה עוד מדגיש את הגודל ואת הצורה של שרירי הזרוע שלך, מה שמוביל לתפיסה של שרירי שריר גדול יותר.

כוח גריפ

שורש כף היד שלך ואת flexors האצבעות גם לעבוד בעת ביצוע תלתלים פטיש משקולת. בעוד שרירים אלה אינם אלה להיות מאומנים באופן פעיל במהלך להרים, הם עושים תועלת ממשימה פשוטה של ​​מחזיק את המשקולת. ככל החזרות יותר לבצע את הפטיש פטיש משקולת, עוד השרירים האלה חייבים לעבוד כדי לשמור את היד שלך במצב סגור ואת מאומנים יותר הם הופכים.

עצה

הוספת וריאציה לשגרת שרירי הזרוע שלך היא חיונית להתפתחות אופטימלית של גודל שרירי כוח. עם זאת, שריר הזרוע שלך לא צריך להיות מוגבל פטיש תלתלים. שרירי העבודה שלך יחד עם שרירים אחרים, כמו אלה הממוקמים בגב שלך, וכישלון לאמן אותם בתרגילים הדורשים ניצול של שניהם יגביל פיתוח biceps הכולל.לבצע תרגילים מרובי משותף כמו שורות כפופות מעל או pullups כדי להשלים תלתלים פטיש משקולת ולמטב את הפיתוח של שרירי הזרוע שלך.