האימון הטוב ביותר מוסיקה

אם אתה מעדיף פופ, רוק, קלאסי או היפ הופ, המוסיקה הנכונה יכולה לעשות את כל ההבדל כאשר כוח באמצעות אימון קשה. אבל אם לא מצאת את הזכות פעימות כדי להגביר את המוטיבציה שלך, הפתרון עשוי להיות פשוט כמו החלפת הבחירה השיר שלך. למד את המדע מאחורי האופן שבו המוסיקה משפיעה על המוח ועל הגוף שלך כדי למצוא את המנגינות המתאימות ביותר עם האימונים שלך.

וידאו של היום

מוסיקה לא מתונה מה אתה מרגיש, אבל איך אתה מרגיש את זה. זה עושה את חוויית התרגיל מהנה יותר.

Costas Karageorghis, מחבר הספר "Inside Sport Psychology"

איך המוסיקה הנכונה משפרת את האימון שלך

הצעד הראשון שלך לקצור את היתרונות של הקסם המוטיבציה של המוזיקה היא למעשה להבין איך המוסיקה עוזרת לך דרך האימון שלך.

מוסיקה גם מקלה על התעלמות מהסיחות הסובבות אותך ורמת העייפות שלך, ומאפשרת לך להתמקד במשימה שלפנינו - תהליך הנקרא ניתוק. במהלך ההתנתקות, המוח שלך נוטה להתמקד בגירוי לא קשור - במקרה זה המוסיקה - במקום להתמקד באנרגיה המופעלת כדי להשלים את האימון.

->

מוסיקה גם משנה את רמות העוררות, כלומר ניתן להשתמש בו כממריץ לפני האימון, על פי אחד ממחקריו של Karageorghis שפורסמו ב"ספורט ג'ורנל ". המחקר שלו מראה שכאשר עוצמת השיר עולה, הוא מגרה את המוח והנפשיים במעלה מערכת העצבים.

"מוסיקה עובר את המוח הראשון - אשר שולט איך הגוף שלך מגיב לקולות", אמר אלכס Doman, מחבר הספר "ריפוי במהירות של סאונד". "הוא שולט בתנועה שלנו, מווסת את קצב הלב ואת דפוסי הנשימה."

סינכרון זה מוביל לאימון טוב יותר. מחקר שפורסם ב"ספורט ג'ורנל "מראה כי רצים שסינכרו את הקצב שלהם לשיר אופטימי, חוו שיפור של 15% בסיבולת שלהם בהשוואה לאלה שלא היו להם מוזיקה. אבל אם המוסיקה שאתם מקשיבים לא מתאימה להקשר של התרגיל, הביצועים שלכם יכולים באמת לרדת, אומר דומאן, "למוח יש ציפייה מסוימת למה שיקרה", הוא אומר. לכן, אם משהו אחר מתעורר, קשה יותר להתאושש. "

בחירת המקצבים הנכונים

->

אימון קשה יותר צריך שירים עם BPMs גבוה. צילום: ג'ונקלרמן / iStock / Getty Images

אז איך אתה יודע שאתה עובד למוסיקה הנכונה? יותר מאשר האמן, הקצב, המסר הבסיסי של השיר או הז'אנר, הדבר שמשפיע על האימון שלך הוא הקצב.

"טמפו הוא קריטי כי זה steadies קצב הלב שלך עם התנועה," אומר Karageorghis.

קצב הלב הממוצע עומד בכל מקום בין 60 ל -100 פעימות בדקה, אבל תוך כדי עבודה, קצב הלב שלך עולה. כאשר אתה מחפש למצוא מוזיקה מתאימה לאימון, את פעימות לדקה צריך לתאם עם עוצמת האימון שאתה מתכנן.

כאשר אתה עושה תרגילים בעצימות נמוכה כגון הליכה, יוגה, שגרת חימום / קריר-למטה או ריצה, האזן למוסיקה שנופלת בטווח BPM של 90 עד 115. זוגות אימון קלים יותר עם מוסיקה בקצב איטי יותר.

"גלי המוח שלך משנים את הנשימה, הדופק והתנועות כדי לחקות את קצב השיר. לכן, נראה כי איטי יותר בטמפרטורות הגוף מאיטי תנועות הגוף ", אומרת דומאן.

כשמדובר בבחירת שירים בעוצמה נמוכה האימון שלך, הז 'אנרים הטובים ביותר הם אלה עם קצב איטי יותר, כגון חלופה, רוק רך, רוק אינדי או מוסיקה הסביבה.

כאשר אתה זז מעוצמה נמוכה עד בינונית, קצב הלב שלך עולה, לכן חשוב לעבור את בחירת המוסיקה שלך. עבור תרגילים אלה, כגון הרמת משקולות, שיעורי התעמלות קבוצתית ומכונות אירובי, לחפש שירים כי הם 115 עד 135 BPM.

Karageorghis אומר פעילויות שחוזרות על עצמן באופן טבעי - כגון אימון משקולות או אימון אירובי - משחק טוב עם מוסיקה עם קצב חוזר. אז לבחור אמנים כי בדרך כלל להלחין שירים עם הקצב חוזרות, כגון AC / DC, Black Eyed Peas או אולי אפילו כמה פינק פלויד.

עבור תרגילי אינטנסיביות גבוהה - רכיבה על אופניים, ריצה, שגרת לב אינטנסיבי, הרמת כבד - אתה רוצה מוסיקה עם BPM של 135 ומעלה כדי באמת לקבל שאיבת הדם שלך.

מקצבים מהר יותר להגדיל את קצב הגוף, כך התרגיל הופך להיות מאתגר יותר, מהיר tempos יעזור לך להישאר ממוקד, אומר Doman. וכמו המוזיקה שלך מקבל אינטנסיבי יותר, עליית BPM יעזור לגוף לחוות disassociation. אז כאשר לשים את הבחירה שלך, לירות על רוק קשה, טכנו או מוסיקה פופ אופטימי יותר.

ולמרות הטעמים משתנים מאדם לאדם, Karageorghis אומר כי במחקר שלו, הוא מצא כי הנשים מגיבות הטובה ביותר למוסיקה פופ בעוד גברים נוטים להגיב הכי טוב רוק או ראפ. "בסופו של דבר, לכולם יש העדפות משלהם כשמדובר בבחירת מוסיקה - וזה בסדר", אומר דומן, "אבל ברגע שתמצא את הקצב הנכון שמשלים את השגרה שלך, האימון שלך יהיה מרגיש הרבה יותר יעיל. "

מה אתה חושב?

האם אתה מקשיב למוסיקה כשאתה עובד? איזה סוג הוא האהוב עליך? האם יש לך פלייליסטים שונים עבור אימונים שונים? האם אי פעם לשקול את פעימות לדקה של השירים שאתה בוחר? מי הם כמה האמנים האהובים עליך כדי לקבל אותך שאוב ו דרוך האימון שלך? שתף את המחשבות וההצעות שלך בתגובות הבאות!

יש מוסיקה?

מחפש כמה הצעות להוספה לפלייליסט שלך? בדוק את השירים הבאים המוצעים על ידי המומחים שלנו:

"תג מחיר" על ידי ג'סי J (88 BPM) "התחל בלעדיך" על ידי אלכסנדרה בורק (90 BPM) "Shampain" על ידי מרינה והיהלומים (118 BPM) (123 BPM) "The Time (Dirty Bit)" על ידי Black Eyed Peas (128 BPM) "תן לי את הכל" על ידי פיטבול, Ne-Yo, אפרוג'ק & Nayer (129 BPM) "אושר" על ידי אלקסיס ג'ורדן (130 BPM) "OMG" על ידי אשר (130 BPM) "Jai Ho (אתה הגורל שלי)" על ידי א.ר 'רחמן (137 BPM) "ריקוד הלוחם" על ידי פרוגידי (137 BPM) "כלב שחור" של לד זפלין (140 BPM) "פנמה" על ידי ואן הלן (152 BPM)