פיתוח גוף וכאב בגב התחתון

אימון אימון גוף יכול להיות אינטנסיבי יכול לפעמים להוביל לבעיות כגון כאבי גב תחתון. לא יכול להיות כמה סיבות של כאבי גב תחתון - זה יכול להיות בגלל חוסר איזון שריר, הטכניקה שלך על תרגילים מסוימים או את הדרך בה אתה הרכבת. חשוב לך לגלות את הסיבה, לטפל בבעיה להיפטר עצמך של כאבי גב תחתון, כי לא עושה את זה יכול לעכב את האימון שלך יש השפעה שלילית על הקריירה שלך bodybuilding.

וידאו של היום

טכניקה

אחד התרגילים העיקריים פיתוח גוף אתה עלול לפגוע בגב התחתון שלך הוא deadlift. Deadlifting בונה hamstrings חזק, glutes והגב התחתון אבל גם נושאת מידה גבוהה של סיכון. לדברי ג 'ים סמית' של כוח דיזל כוח והתניה ביותר פציעות deadlifting לקרות כאשר אתה ליזום את התנועה עם הגב, ולא hamstrings שלך, או כאשר אתה מאפשר את הבר כדי להיסחף הרחק מהגוף.

->

שרירים קצרים

לעיתים קרובות, כאבי גב תחתון יכולים להיגרם על ידי בעיות סביב הירכיים שלך. אם יש לך gluteals חזק hamstrings, טווח התנועה באגן שלך הוא מוגבל, כלומר תנועות רבות שהיו בדרך כלל לקרות על הירכיים שלך בפועל מתרחשים בגב התחתון. זה יכול לשים לחץ מופרז בעמוד השדרה שלך ואת שרירי הגב התחתון, ולהוביל לכאב. ודא שאתה למתוח את glutes ו hamstrings לאחר כל אמון ולקבל עיסוי ספורט בעת הצורך.

שרירים חלשים

לאחר glutes חלש hamstrings יכול גם לשים יותר לחץ על הגב התחתון שלך, כמו יכול להיות חלש abdominals. רבים מפתחי גוף להזניח אימון ab, מחשש שזה יגרום המותניים שלהם נראה עבה מדי או להאמין כי זה פשוט לא נחוץ, אבל זו טעות. מאמן כוח אריק Cressey מייעץ הוספת תרגילי יציבות הליבה לתוכנית שלך כדי לעזור לחזק את כל החלקים שלך ולמנוע כאבי גב. תרגילים כגון קרשים, גשרים בצד, מכסי Pallof ו rollouts הם אידיאליים עבור זה. האם שתי הדרכות הליבה 10 דקות כל שבוע.

טיפול

אם אתם סובלים מכאבי גב תחתונים המגיעים פתאום, השתמשו בשיטת רייס. זה מייצג מנוחה, קרח, דחיסה ועילוי. החזק חבילת קרח על הגב התחתון ולהפעיל לחץ במשך 20 דקות 4-8 פעמים ביום. לאחר הכאב שכך, בקר רופא או פיזיותרפיסטית כדי לקבל את הגב התחתון מוערך, ואז להתחיל אימון שוב כאשר אתה מקבל אישור. כאשר אתה מתחיל אימון בחזרה, לשלב מתיחה ו glute, hamstring ואת הליבה אימון, ולבדוק את הטכניקה על כל התרגילים שלך כדי לעזור למנוע את הכאב מ reoccurring.