קפאין אבקות חלבון מי גבינה

קפאין הוא ממריץ המשמש בכמה עזרים ארוגניים כגון אבקות חלבון מי גבינה כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים. מחקרים רבים בחנו את השפעת צריכת הקפאין על הביצועים הספורטיביים, והאגודה הדיאטטית האמריקנית וכתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונה ספורט פרסמו הן עמדות על השפעת הקפאין על ביצועים אתלטיים. רק אבקות מי גבינה מסוימות מכיל קפאין.

>

וידאו של היום

רקע

מאז קפאין הוא ממריץ, ספורטאים מסוימים מוצאים כי אם הם צורכים קפאין עם אבקת חלבון מי גבינה שלהם לפני האירוע, תפיסת המאמץ שלהם במהלך המופע ירידות. על פי התאחדות התזונה האמריקאית, כמה מדענים טוענים גם שקפאין מסייע לגייס חומצות שומן חופשיות וגליקוגן שריר פנוי במהלך ביצועים אתלטיים.

עמדה JISSN עמדה

האגודה הבינלאומית של ספורט תזונה עמדה על קפאין היא שזה מועיל עבור סוגים מסוימים של ביצועי הספורט. הדו"ח קובע כי קפאין לא גורם להתייבשות במהלך התרגיל, עשוי להיות מועיל עבור תרגילים בעצימות גבוהה של משכי זמן ארוכים, יכול לשפר את הגליקוגן מחדש סינתזה במהלך ההתאוששות פעילות גופנית, והוא מועיל ביותר כאשר צורכים במינונים של 3-6 מ"ג לק"ג של משקל גוף, 15 עד 60 דקות לפני ביצוע אתלטי. שילוב אבקת חלבון מי גבינה עם קפאין עשוי לעזור למטב את הביצועים שלך.

היתרונות של מי גבינה

צריכת מי גבינה, קזאין או חלבון סויה לאחר העבודה יכול לעזור לשמור, לתקן לסנתז חלבונים בשרירים, על פי האגודה האמריקאית דיאטנית. על פי נתוני המחלקה לחקלאות נתונים של מחלקת החקלאות בארה"ב, 1 כף אבקת חלבון מי גבינה, מספקת כ -5 גרם של חלבון תזונתי. לכן, ערבוב 1/4 כוס חלבון מי גבינה חלבון מי גבינה עם 1 כוס חלב רזה יספק לך כ - 28 גרם של חלבון. אם אתם צורכים אבקת חלבון המכילה קפאין, ייתכן שתראה יתרונות נוספים לשיפור הביצועים.