דיאט קליפורני

ד"ר. קוני גוטרסן, דיאטנית רשומה, יצרה את הדיאט קליפורני, או סונומה דיאט. ד"ר Guttersen מבוסס על דיאטה על החוף של קליפורניה דרך החיים, שילוב פשוט מרכיבים טעם, בדומה לתזונה הים תיכונית. הדיאטה קליפורני מבטיח המותניים גוזם רק 10 ימים ומאפשר לך לאכול מגוון של מזונות אך בגדלים חלק קפדני. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה.

וידאו של יום

גל 1

בשלב הראשון של דיאט קליפורני, אתה מתרכז ירידה במשקל. תקופה זו, הנקראת גל 1, האחרון במשך 10 ימים ואתה להתמקד בהפחתת התלות שלך סוכר קמח לבן. ארוחת הבוקר שלך צריכה להכיל 25% תבואה ו 75% חלבון, או דגנים וחלב בחלקים שווים. צלחת ארוחת הבוקר שלך צריך להיות 18 ס"מ קוטר. ארוחת הצהריים שלך צריך להיות 60 אחוזים ירקות עם 40 אחוז חלבון. ארוחת הערב מורכבת מ -20% דגנים, 30% חלבון ו -50% ירקות. ארוחות צהריים וערב צריך להיות 23 ס"מ קוטר.

גל 2

במהלך שלב זה, אתה מתמקד בשמירה על ירידה במשקל שלך. גל 2 יכול להימשך כמה שבועות עד כמה חודשים עד שתגיע למשקל היעד שלך. אתה ממשיך לרדת במשקל, אבל בקצב איטי יותר. אתה מציג יותר מזונות לתזונה שלך, אבל עדיין לשמור על אורח חיים בריא. ארוחת הבוקר שלך נשארת כפי שהיא הייתה בגלים 1. לארוחת צהריים וערב, לאכול 25 אחוז חלבון / חלב, 25 אחוז פירות, 25 אחוזים ירקות 25 דגנים. יחד עם הפרי ואת תוספת חלב, אתה יכול להוסיף יין ושוקולד בכמויות קטנות.

גל 3

גל 3 הוא שלב התחזוקה לאחר שהגיע למשקל היעד שלך. במהלך שני השלבים הקודמים, החליפו הרגלי אכילה גרועים עם חלופות בריאים יותר. המטרה שלך במהלך השלב הסופי היא להמשיך לאכול בריא. למרות שאתה יכול להתחיל להוסיף כמה indulgences בחזרה לתפריט שלך, כגון קינוחים וחטיפים, אתה ממשיך לשמור על מנות קטנות ולאכול את אותם יחסים בסיסיים כמו שעשית בשלב הקודם.

שנים עשר מזונות כוח

אתה צריך להוסיף את שנים עשר מזונות הכוח העליון בתזונה היומית שלך, על פי הדיאט קליפורני. מזונות אלה כוללים ירקות כגון עגבניות, פלפלים, ברוקולי ותרד. פירות כמו אוכמניות, הדר, ענבים ותותים הם חלק מהרשימה. מזונות הכוח כוללים גם שקדים, שעועית, דגנים מלאים ושמן זית. נסו לשלב מזונות אלה בתזונה שלך ככל האפשר על מנת לרדת במשקל. הספר, "דיאטת סונומה החדשה", יכול לספק לך מתכונים, תוכניות דיאטה ותפריטים לדוגמה.