קלוריות צרוב של הליכון נגד מאמן אליפטי

הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט ממליץ להעלות את הפעילות הקרדיווסקולרית שלך בין 60 ל 90 דקות ביום מינימום של שלושה ימים בשבוע אם אתה רוצה לרדת במשקל. שתי הדרכים הפופולריות ביותר להתאים את האימונים האלה הם מכונת אליפטי הליכון - אבל איזה מהם נותן לך את הטוב ביותר לשרוף קלוריות על הזמן שלך?

וידאו של יום

תכונות של אליפטי

->

מאמנים אליפטי לשלב שני סגנונות של תנועה במכונה אחת - צעד המדרגות ואת הצעד הקצבתי, כמו סקי קרוס קאנטרי. כמה מאמנים אליפטי יש קטבים שאתה יכול להחזיק ולהעביר הלוך ושוב במהלך האימון שלך כדי להגדיל את קלוריות לשרוף את הגוף ואת סך כל היבט של אמון. כמות הקלוריות שאתה צורב בכל אימון אליפטי נתון תלויה בהגדרת גובה הרמפה, רמת ההתנגדות והמהירות שבה אתה מזיז את הרגליים (מהירות המהירות). בגלל הרגליים שלך לעולם לא לעזוב את הדוושות, אליפטי מספק אמון נמוך השפעה כי הוא ידידותי המפרקים שלך בחזרה.

>

תכונות הליכון

מכשיר דישה מאפשר לך ללכת, לרוץ או לרוץ בתוך הבית. במהירויות על ההליכון טווח מ 1 קמ"ש עד 15 קמ"ש על כמה הליכונים מסחרי. הרמפה של ההליכון עשוי להיות מותאם גם מ 0% לשיפוע על 15 אחוזים. כמה הליכונים מסחריים שתוכננו במיוחד לספק עד 35 אחוז שיפוע ואפילו לאפשר אימון ירידה עם מינוס 3 אחוזים בכיתה.

פוטנציאל

כמות הקלוריות שאתה צורב בתרגיל או תלוי באיזו מידה אתה עובד, כמה אתה יעיל באימון וכמה אתה שוקל. מתחילים בכל פעילות תמיד לשרוף יותר קלוריות מאשר מי אימן את השרירים שלה כדי להעביר ביעילות. אישה במשקל 150 ק"ג עובדת בעוצמה בינונית שורף בין 250 ל -300 קלוריות בחצי שעה על הסגלגל. זה אומר שאתה עובד ברצינות, עם זאת - שבירת זיעה והעלאת קצב הלב שלך על 70 עד 75 אחוזים של מקסימום. באמצעות אליפטי עם מוטות זרוע שורף יותר קלוריות. הממוצע 30 דקות לרוץ על הליכון עבור 150 lb. אדם הולך בערך בקצב של 10 דקות מייל שורף כ -300 קלוריות. פועל על שיפוע אמפר לשרוף קלוריות.

שיקולים

מאמן אליפטי הוא בחירה טובה למתחילים או עבור אלה שיש להם משקל משמעותי להפסיד. כי אתה יכול להתאים את ההתנגדות כדי לענות על הצרכים שלך, אתה יכול לעבוד ברמה הגבוהה ביותר שאתה יכול מבלי ללחוץ על המפרקים שלך. את המיקום זקוף לך להחזיק בעוד על סגלגל גם עוזר לחזור להישאר חזקה למנוע זן שעלול להתרחש עם ההשפעה של ריצה. למרות ההליכון יש פוטנציאל קלוריות קלוריות, זה תלוי במידה רבה את המהירות שלך ואת הזמן מחויבת לרוץ.אתה צריך לבנות עד Cardiovascular מסוימים כוח ברמה לרוץ במשך כל משך הזמן. התחלה רצים צריך ללכת או לרוץ הראשון כדי להקל על עוצמת ריצה, או שהם מסתכנים לפתח splints שן וכאב משותף. הליכה שורף פחות קלוריות מאשר ריצה, אלא אם כן אתה מוסיף גבעות גדולות או לעבוד במרווחי מהירות.

פסק דין

אם אתה מיומן מנוסה אשר פועל ומוסיף מדרונות, הליכון מציע את הקלוריות ביותר לשרוף כי אתה תומך במשקל הגוף שלך. עם זאת, סגלגל - אם נעשה שימוש באופן אגרסיבי עם מוטות הזרוע - מגיע די קרוב לשרוף קלוריה של מכשיר דישה. קלוריות נוספות כמה אתה יכול לשרוף על ההליכון, עם זאת, מגיעים עם פוטנציאל גדול יותר לפציעה. שקול לשלב את שני modalities ב משטר שלך כדי לקצור את היתרון הגדול ביותר. Cross-training בצורה זו מסייעת לך להימנע משעמום ופציעה תוך דבק לשגרה שיכולה רק להאיץ את התקדמות הירידה במשקל.