קלוריות נשרף בעת איגרוף עם תיק כבד

עבודה על שק כבד יכול לשרוף בין 354 ו 558 קלוריות לשעה, בהתאם למשקל שלך ואת עוצמת האימון. עם זאת, אתה כבר צריך להיות במצב גופני טוב למדי כדי אגרוף שקית ברציפות במשך שעה, בהתאם ללוח הזמנים שלך, אתה לא יכול תמיד יש זמן רב כמו זה. אתה עדיין יכול לשרוף הרבה קלוריות אפילו עם אימון קצר יותר.

וידאו של היום

חמש עשרה דקות

האיש הממוצע שוקל סביב 168 קילו בשנות ה -20 שלו, 179 בשנות ה -30 לחייו, ו -182 בשנות ה -40 לחייו. ככל שאתה כבד, יותר קלוריות אתה לשרוף אמון שלך - כ 2. 72 קלוריות לכל קילוגרם לשעה כאשר עובדים על התיק הכבד. משמעות הדבר היא כי אימון של 15 דקות כבד התיק צריך לשרוף על 114 קלוריות עבור אדם במשקל של 168 £, כמעט 122 קלוריות עבור אדם במשקל 179 £ ו כמעט 124 קלוריות עבור אדם במשקל של 182 £.

אימון של חצי שעה על השק הכבד צריך לשרוף יותר מ 228 קלוריות לאדם בעל משקל ממוצע בשנות ה -20 לחייו, יותר מ -243 קלוריות בשנות ה -30 לחייו ועוד. מ -247 קלוריות בשנות ה -40 לחייו. כמובן, ככל שהאימון נמשך יותר, כך הסבירות שתוריד את העוצמה אם במודע או לא. מספרים אלה חלים רק אם אתה מסוגל לשמור על רמה עקבית של האימון שלך אמון.

ארבעים וחמש דקות

אם אתה שוקל 168 £, 45 דקות על שק החבטות צריך לשרוף כמעט 343 קלוריות. אם אתה שוקל 179 פאונד, 45 דקות היה לשרוף על 365 קלוריות. אם אתה שוקל 182 פאונד, 45 דקות של ניקוב צריך לשרוף כ 371 קלוריות. משקלים אלה נבחרו כי הם משקולות חציון לגברים בשנות ה -20, ה -30 וה -40 לחייהם. כדי לחשב כמה קלוריות אתה תשרף באימון כבד התיק, להכפיל את המשקל הנוכחי שלך על ידי 2. 72. התוצאה תהיה מספר משוער של קלוריות היית לשרוף שעה על התיק הכבד.

איגרוף אימונים אחרים

איגרוף כרוך הרבה יותר מאשר רק להכות תיק כבד, אז אם אתה מתאמן במכון כושר מלא איגרוף אתה יכול לצפות לשרוף יותר קלוריות. מלבד אימון כבד התיק, אתה גם עובד על התיק מהירות, באמצעות חבל קפיצה ו sparring עם מתאגרפים אחרים. כל הפעילויות הללו בשילוב יכול לשרוף סביב 800 קלוריות בשעה, וזה הרבה יותר ממה שאתה יכול לשרוף על ידי עבודה עם תיק כבד לבד. כמו כן, אימון מגוון יותר מפחית את הסיכוי לפתח פציעות מתח חוזרות על ידי חוזרים על אותם מהלכים בעלי השפעה גבוהה.