האם אני יכול לקחת חלבון רועד כאשר אני חולה?

להיות חולה יכול לזרוע הרס על התיאבון שלך ואת היכולת להישאר כראוי ניזון. אבל כאשר אתה חולה הוא הזמן החשוב ביותר לתת לגוף מגוון של חומרים מזינים קלוריות נוספות. המערכת החיסונית שלך עובד שעות נוספות כדי להדוף את הבאג שתפסת ואת צריכה אנרגיה ממזונות בריאים כדי לשמור על זה הולך. אם אתה חובב כושר אשר לוקח חלבון מנענע כדי לתמוך בצמיחה שריר, לשמור את זה בזמן שאתה חולה אז אתה לא נופל את המסלול עם המטרות שלך. היוצא מן הכלל היחיד הוא אם אתה חווה הקאות או שלשולים ולא יכול לשמור על מזון מוצק.

->

וידאו של יום

חלבון המערכת החיסונית שלך

חלבונים הם המכונה לעתים קרובות אבני הבניין של החיים. ישנם מעל 10, 000 חלבונים שונים כי טופס ושמירה על הגוף שלך. תרכובות המרכיבות חלבונים נקראים חומצות אמינו, והם חיוניים עבור מערכת החיסון הבריאה. מחסור בחלבון או בכל חומצות האמינו יכול להשפיע לרעה על תפקוד המערכת החיסונית.

->

חומצות אמינו חיוניות, חיוניות וחומצות מותנות

יש 21 חומצות אמינו הנדרשות על ידי גופכם על מנת לתמוך בצמיחת התאים ובתיקון תפקוד החיסון הבריא. הם מסווגים כמו גם חיוני, מה שאומר שאתה צריך לקבל אותם מהתזונה שלך, או לא חיוניים, כלומר הגוף שלך עושה ההיצע שלה. קטגוריה שלישית, הנקראת חומצות אמינו מותנות, מתבצעת בדרך כלל על ידי הגוף שלך, אלא בזמנים של מחלה או מתח. במהלך תקופות אלה, הגוף שלך אינו מסוגל לעשות את מה שהוא צריך כדי לתמוך בריפוי, אז אתה חייב להיות בטוח כדי לקבל אותם מן המזון. שייק חלבון המכיל את כל חומצות האמינו כאשר אתה חולה יעזור להבטיח לגוף שלך יש מה הוא צריך להתאושש.

->

בחירת אבקת חלבון

כדי להיות בטוח שאתה מקבל את כל חומצות האמינו, לבחור אבקת חלבון ממקור חלבון באיכות גבוהה. חלבון ממקור חיה, כגון חלבון מי גבינה או קזאין מחלב, או חלבון ביצה יכיל את כל חומצות האמינו שהגוף צריך. חלבון המבוסס על צמחים כגון אורז חום או אפונה הוא מקור לא שלם של חלבון, מה שאומר שזה יהיה נמוך או חסר אחד או יותר של חומצות האמינו שאתה צריך. ניתן למצוא אבקות חלבון המבוססות על צמחים המערבבות שניים או יותר חלבונים צמחיים יחד כדי ליצור חלבון מלא, כגון חלבון אורז חום מעורבב עם חלבון אפונה.

כמה אתה צריך

אתה צריך חלבון כל יום כי הגוף שלך לא לאחסן אותו. בדרך כלל, מבוגר לא פעיל צריך לאכול על 0. 4 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף בכל יום. מבוגר פעיל צריך קצת יותר - עד 0. 6 גרם לכל פאונד. כאשר אתה חולה, אתה צפוי לשבת בישיבה; עם זאת, אתר אוניברסיטת רייס ממליץ לאכול יותר חלבון מהרגיל כאשר אתה חולה לתמוך ההתאוששות.חצי גרם של חלבון ל -0. 7 גרם חלבון לכל קילוגרם לאישה במשקל 140 ק"ג יהיה שווה ל-70-98 גרם חלבון, הכמות בכשלושה עד ארבעה סקופים, או במנות, של תוספת אבקת חלבון מי גבינה טיפוסית של 100%.

חומרים אחרים לחסינות

שפר את עוצמת הלחימה של החלבון שלך לרעוד עוד יותר על ידי הוספת מרכיבים אחרים עם חומרים מזינים התומכים בתפקוד החיסון הבריא. מנגו הוא מקור עשיר של ויטמין C, אשר שואל את האתר ד"ר סירס אומר בראש הרשימה של החיסון- boosting מזינים. לזרוק כמה גרעיני חמניות עבור תוספת חלבון וויטמין E, החיסון, חיזוק antioxidant כי נלחם נזק לתאים. מוסיפים מעט שמן פשתן, המכיל חומצות שומן אומגה -3 המגבירות את פעילות תאי הדם הלבנים הנלחמים על ידי חיידקים הנקראים phagocytes, כך דווח באתר ד"ר סירס.