גברים יכולים לאבד שומן בבטן התחתונה אבל עדיין לשתות אלכוהול?

למרות שהם קוראים לזה בטן הבירה, את השומן העודף כי גברים לאחסן סביב midtsections שלהם לא יכול רק להיות blamed על בירה. בטוח, אלכוהול מכיל הרבה קלוריות, במיוחד אם אתה לתוך משקאות מעורבים כי הם גבוהים בסוכר. זה גם מגביר את התיאבון שלך לחיסכון במשקל מזונות מזון, ובגלל הגוף שלך תהליכים אלכוהול לפני כל דבר אחר, אתה צפוי לאחסן שומן מן המזונות שאתם אוכלים. אלכוהול, במתינות, ניתן לצרוך אם אתה מנסה לאבד שומן בבטן, כל עוד אתה לקזז את הקלוריות על ידי פעילות גופנית ואכילה בריאה.

וידאו של יום

שלב 1

לצבור גרעון של 500-1000 קלוריות בכל יום לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע. לדברי מומחים, ירידה במשקל בקצב הדרגתי זה קל יותר לשמור לטווח ארוך, כי זה לא דורש צעדים דרסטיים המפעילים ירידה במשקל מהירה להאט את חילוף החומרים שלך, מה שהופך אותך מרגיש סחוט ואיטי.

שלב 2

קבל את החומרים המזינים שלך מכל קבוצות מזון בסיסיים. לצרוך דגנים מלאים, כגון אורז חום, לחם מחיטה מלאה שיבולת שועל. כלול מגוון של פירות וירקות. הפוך את החלב שלך ללא שומן או דל שומן ואכול חלבון מבשר רזה, אגוזים, שעועית, דגים ועופות.

שלב 3

להגביל את צריכת הסוכר שלך, כי קלוריות מהסוכר עלול לגרום לך לקבל שומן בבטן. כמה מאכלים כדי למנוע יכול לכלול סודה מתקתק, סופגניות, מאפים, ממתקים.

שלב 4

החלף מזונות עתירי קלוריות עם מזונות המכילים פחות קלוריות לתרום את הגירעון הקלורי היומית שלך. לדוגמה, במקום גלידה לאכול יוגורט קפוא; להחליף צ'יפס עם פופקורן באוויר; ולבחור מרק מרק על בסיס מרק שמנת.

שלב 5

הגבל אלכוהול או לשתות מים במקום זאת. אם אתה חייב אלכוהול, בחר בתבונה; ללגום כוס יין יבש של 5 אונקיות, המכילה מעט סוכר ולא כ 125 קלוריות, או לבחור בירה קלה, אשר יכול להכיל כ 55 קלוריות. עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך. הימנע מערבלי קלוריות גבוהה כמו תערובת מתוק חמוץ, סירופ או קולה. אם אתה חייב להיות מערבל, להשתמש קלוריות ללא סודה מועדון, קורטוב של מים טוניק או נתז של מיץ ליים להגביל את הקלוריות.

שלב 6

בצע 30 עד 60 דקות של אירובי בעוצמה מתונה ברוב ימי השבוע. Cardio שורף קלוריות התורמות הגירעון הקלורי שלך. ב -60 דקות, אדם בן 155 ק"ג יכול לשרוף 440 קלוריות על ידי הליכה במהירות של 4 קמ"ש, 410 קלוריות על ידי רכיבה על אופניים במהירות של 12 קמ"ש ו 400 קלוריות על ידי משחק טניס סינגלים.

שלב 7

לשלב אימון אינטרוול גבוהה בעוצמה, או HIIT, לתוך שגרת הלב שלך. HIIT יעיל יותר בהפחתת שומן הבטן מכל סוג אחר של פעילות גופנית, על פי ממצאי המחקר שפורסמו ב "Journal of Obesity."להאיץ את קצב הלב קצרים במשך 20 עד 60 שניות להתאושש במשך שתי דקות בעצימות נמוכה יותר.החלף בין עוצמות במהלך האימון שלך.לדוגמה, קדימה ואחורה בין ריצה לבין ספרינט. 8

בצעו אימוני כוח ביומיים בשבוע, בנוסף לגידול רקמת השריר, איגוד הלב האמריקני קובע כי אימון כוח מסייע ביעילות להפחית את שומן הבטן: עבוד את קבוצות השרירים הגדולות שלך - שרירי הירכיים, הבטן , זרועות, רגליים, חזה, כתפיים וגב - עם תרגילים כגון לחיצות הספסל, lunges, pushups, lats משיכות, crunches ו squats.

אזהרות

התייעץ עם הרופא שלך לפני מנסה לרדת במשקל, במיוחד אם אתה חדש לממש או מצב בריאותי או פציעה.