יכול לגרום לך להרוויח במשקל?

Cardiovascular workouts, כגון שחייה, יעילים עבור הפחתת שומן הגוף שלך בגלל יכולתם לשרוף מספר רב של קלוריות. אם אתה מאבד שומן עם פעילות גופנית תלוי כמה תכופים אתה עם האימונים שלך ואת הרגלי האכילה שלך. עם זאת, בזמן שחייה יעזור לך להוריד את השומן בגוף, במקרים מסוימים זה יכול לגרום למספר על הסולם כדי להגדיל.

וידאו של היום

שומן הפסד מן שחייה

על פי המועצה האמריקנית על תרגיל, שחייה היא בין סוגים היעילים ביותר של אימונים לשריפת קלוריות. אדם במשקל 140 ק"ג יהיה לשרוף על 9 קלוריות בכל רגע הוא שוחה בקצב מתון. A 160 קילו אדם לשרוף כ 10. 3 קלוריות לדקה ו 180 פאונד אדם יהיה לשרוף כ 11. 6 קלוריות בכל דקה. משמעות הדבר היא כי אדם בין 140 ל 180 ק"ג יכול לשרוף כ 270 עד 348 קלוריות ב 30 דקות אמון. כדי להוריד את השומן שלך, אתה חייב לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים. לכן, אדם במשקל 140-180 פאונד יכול להגיע הגירעון הזה 10 עד 13 דקות שחייה אימונים.

שומן לעומת משקל

כאשר אתה צעד על הסולם, הערך שהוא קורא הוא כמה קילוגרמים סה"כ הגוף שלך שוקל. מספר זה אינו מבחין את הרכב הגוף. לדוגמה, אדם עם אחוז שומן גוף נמוך יותר אבל כמות גדולה של מסת שריר יכול לשקול אותו אדם עם אחוז גבוה של שומן הגוף עם מסת שריר קטנה. שחייה, בגלל קלוריות הוא שורף, יעזור לך להוריד את השומן בגוף, אבל יש לו גם את הפוטנציאל של גורם לך לשקול יותר בגלל אפקט נוסף שמגיע הכשרה עקבית.

<->

עלייה במשקל ממסת שריר

על פי אוניברסיטת קולומביה בריאות, מחקרים בוחנים ירידה במשקל השפעות מן השחייה לא עקביים. כמה מחקרים מצאו כי התרגיל הוא יעיל לירידה במשקל, בעוד אחרים הראו שום הבדל ואפילו עלייה במשקל. הם מציינים כי הגורם לשחיינים במחקר עולה במשקל נובע מגידול מסת שריר ולא בשל השמנה יותר. כפי שאתה שם על שריר רזה, תוכלו להבחין עלייה במשקל הגוף. עם זאת, באותו זמן, תוכלו להבחין כי גודל הבגדים שלך פוחתת.

תוצאות אכילה יותר

סיבה נוספת שחייה עלולה לגרום לך לעלות במשקל היא כי אתה יכול לאכול יותר. אוניברסיטת קולומביה בריאות מציין כי אנשים יש נטייה לצרוך כמות גדולה יותר של קלוריות לאחר אימון שחייה במים קרים. אם תגדיל את מספר הקלוריות שאתם צורכים, אתם עלולים לגרום לעודף קלורי במקום לגירעון שאתם צריכים להוריד את השומן שלכם. סיבה זו של עלייה במשקל היא תוצאה של עלייה בשומן הגוף צריך להיות של דאגה.לכן, לפקח על מזון ומשקאות אתה לוקח על מנת להבטיח שאתה לא צורכים מספר רב יותר של קלוריות לאחר השחייה שלך.