יכול יותר מדי חלבון לרוקן סידן?

הוספת חלבון לתזונה יכול לעזור לגוף לרפא מהר יותר ממחלה או פציעה והוא יכול לעזור לך לרדת במשקל בשילוב עם מזונות בריאים אחרים תוכנית של פעילות גופנית. דיאטה חלבון גבוהה היא לא בהכרח בטוח כאשר אחריו במשך יותר משלושה או ארבעה חודשים. בנוסף, צריכת כמויות עודפות של חלבון לתקופות ארוכות עשויה להשפיע גם על רמות סידן בגוף. בדוק עם הרופא שלך לפני אימוץ דיאטה חלבון גבוהה.

>

וידאו של היום

דיאטה חלבון גבוהה הפרשת סידן בדרכי השתן

ראיות המחקר מעורב, אבל זה מצביע על כך עבור כמה אנשים צורכים דיאטה חלבון גבוהה יכולה להוביל הפרשת סידן בשתן. מחקר שפורסם ב -2003 ב "American Journal of Clinical Nutrition" מסביר כי צריכה כרונית של כמויות גדולות של חלבון מובילה למצב הידוע בשם hypercalciuria. מצב זה מאופיין קליטת לקוי של סידן, אשר מופרש אז. ללא טיפול, hypercalciuria יכול להוביל דילול של העצמות, הסיכון המוגבר לשברים בעצמות פתאומיות אוסטאופורוזיס. מחקר שנערך ב -1981 ב"פדרציית ההליכים "מסביר כי מצב זה מתרחש כאשר צריכת החלבון היא בערך פי שלושה מהסכום המומלץ.

->

חלבון גבוה ואובדן עצם

כל אבל 1 אחוז של כל סידן בגוף שלך קיים בשיניים ובעצמות, מתן מבנה ותיקון והחלפת מסת העצם לפי הצורך. נוכחותו של מינרל חשוב אחר, זרחן, נראה להפחית את אובדן סידן ואובדן לאחר העצם שיכולים להתרחש עם דיאטה חלבון גבוהה. מאמר משנת 1990 שפורסם ב "The Journal of Nutrition" מסביר כי אנשים שצרכו צורות מורכבות של חלבון המכילות זרחן חוו פחות באופן משמעותי את אובדן העצם בהשוואה לאלה שצרכו חלבונים פשוטים. מקורות חלבון פשוטים כוללים חלבון וחלבון חלבונים וחלבונים מורכבים נמצאים במוצרי סויה, שעועית וקטניות.

->

דיאטת חלבון גבוהה לאחר גיל המעבר

גיל המעבר מתייחס לירידה ואחריו הפסקה של מחזור הווסת של האישה. ייצור האסטרוגן יורד, גם מקטין את השימוש בסידן לתרום לרקמת העצם. דיאטה גבוהה הן חלבון והן נתרן הוצע כמו להגדיל את הסיכון של אוסטאופורוזיס בנשים לאחר גיל המעבר. מאמר משנת 2004 שפורסם ב "Journal of Nutrition הבריטי" תמך בתיאוריה זו ומצא כי משתתפים שצרכו דיאטה גבוהה בחלבון ונתרן חוו עלייה משמעותית בהפרשת הסידן.

שיקולים

דיאטות עתירי חלבונים עשויות להיות יעילות עבור ירידה במשקל בטווח הקצר, אך צריכה ארוכת טווח של חלבון עודף יכולה לרוקן את סידן הגוף.בנוסף, דיאטות עתירי חלבון יכול להוביל ליקויים תזונתיים, צריכת סיבים לא מספקת וצריכה של שומנים רוויים רבים מדי. אם יש לך כליה קיימים או פגיעה בכבד, להימנע דיאטות עתירי חלבון כי הם מעמסים נוספים על אלה איברים שנפגעו. אם אתם בריאים, בית הספר להרווארד לבריאות הציבור ממליץ לכם לצרוך כ -25% מסך הקלוריות שלכם בצורה של חלבון.