להישאר פעיל פיזית כפי שאתה גיל הוא לא רק מועיל הלב והריאות שלך, אבל זה עוזר להגן על המפרקים שלך, יותר מדי. חיים בישיבה גורם המפרקים שלך לאבד את יכולתם לעבור דרך טווח שלם של תנועה, גורם לך לאבד את הגמישות. על ידי מתיחה ופעילות גופנית באופן קבוע, אתה יכול לשפר את הגמישות שלך. חשוב להתחיל לאט, ולשפר בהדרגה, כמו שאתה מקבל גמישות. התייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני שתתחיל להיות פעיל יותר פיזית או להתחיל תוכנית תרגיל קבוע.
וידאו של היום
פקטור הגמישות
->
השרירים שלך לאבד כוח וגמישות ככל שאתה גיל. עם הגיל, השרירים שלך לאבד כוח וגמישות על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. בנוסף, פעילויות מסוימות, כגון רכון קדימה בזמן שאתה עובד על המחשב שלך, לקצר חלק השרירים שלך. תהליך זה גורם לך רגישים זנים שרירים או דמעות אם אתה עושה כל תנועות מביכות או פתאומיות. אתה יכול גם לאבד את הגמישות כפי שאתה גיל בשל בשלבים המוקדמים של דלקת פרקים. כאשר אתה מתחיל למתוח ולהאריך את השרירים שלך באופן קבוע, תוכל להחזיר חלק הגמישות שלך.
->
מתיחה היא המפתח
->
![]()
מתיחה היא דרך יעילה כדי לשפר את טווח התנועה שלך. צילום: AmmentorpDK / iStock / Getty Images
מתיחה סטטית היא אמצעי יעיל לשיפור טווח התנועה במפרקים שלך ולשפר את זרימת הדם לשרירים. למתוח את קבוצות השרירים הגדולות בין פעמיים שלוש פעמים בשבוע. כאשר אתה מבצע מתיחה סטטית, אתה רוצה בהדרגה להאריך את השריר, להחזיק את המיקום מוארך, ולאחר מכן לתת לשריר לחזור למצב מנוחה שלה. בהדרגה לעבוד לכיוון מחזיק את למתוח במשך 30 שניות במצב מוארך. לעולם אל תמשיכו למתוח אם אתם סובלים מכאב או מאי-נוחות מוגזמת. כמו כן, לעולם לא למתוח שריר כואב או פצוע.
צלילה מימין
->
![]()
תרגיל במים. צילום: סטיב רבין / iStock / Getty Images
דרך יעילה במיוחד כדי לשפר את הגמישות שלך אם אתה מעל גיל 40 ואתה כבר לא פעיל, היא לממש במים. על פי קרן דלקת פרקים, פעילות גופנית במים תומכת במפרקים ובחופש התנועה. וכן, על פי המועצה האמריקנית על פעילות גופנית, אתה יכול להזיז את המפרקים שלך דרך טווח רחב יותר של תנועה במים. אתה יכול לבצע תרגילי מים לבד או להשתתף בכיתה מאורגנת. להיות בטוח כי הכיתה שאתה מצטרף מתאים לגיל שלך ואת רמת הכושר.
יוגה בכל גיל
->
![]()
יוגה יכול להיות מתורגל בכל גיל. צילום: PIKSEL / iStock / Getty Images
יוגה היא צורה של תרגיל גוף נפש המשלבת משמעת פיזית ונפשית. יוגה תכונות סדרה של תנוחות הגוף המסייעים להגדיל את הכוח ואת הגמישות. התנוחות מבוצעות בו זמנית עם תרגילי נשימה מבוקרים. אשר לעזור השרירים שלך להירגע. מספר המבוגרים המשתתפים ביוגה גדל כי הרופאים שלהם המליצו על זה, על פי AARP. אם אתה כבר בישיבה, חשוב להתחיל עם רמה אחת בכיתה, או בכיתה המיועדת למבוגרים.
