אתה יכול לאבד ארבעה פאונד בשבוע?

אם החלטתם שאתה מוכן לרדת במשקל, אתה כנראה רוצה לאבד את זה מהר. אמנם אפשר לאבד 4 פאונד בשבוע, אתה צריך לעשות זאת רק תחת הדרכתו של הרופא שלך. ירידה במשקל מהירה על דיאטה אופנה יכול לקבל את התוצאות הרצויות, אבל זה לא יעזור הרבה כדי לעזור לך לשמור על המשקל. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה הרזיה.

וידאו של היום

->

מי צריך לרדת במשקל מהר

ברוב המקרים, זה לא רעיון טוב לרדת במשקל מהר מדי. לדברי FamilyDoctor. org, ירידה במשקל גדול מ 2 קילו בשבוע הוא לא הפסד שומן, אבל מים ושרירים. עם זאת, היוצא מן הכלל היחיד הוא במקרה של אנשים שמנים, ולאחר מכן רק כאשר זה מומלץ על ידי הרופא שלך. השמנת יתר מוגדרת כמדד מסת הגוף גדול מ 30. לדוגמה, אדם 5 מטר, 4 אינץ 'שמשקלו 200 פאונד יש BMI של 34 והוא עשוי להיות מועמד מתאים לתזונה המקדמת 4 פאונד, - ירידה במשקל בשבוע.

->

איך לאבד 4 פאונד בשבוע בבטחה

דיאטה דלת קלוריות מאוד מגבילה צריכת קלוריות ל 800 קלוריות פחות ביום ויכולים לעזור לייצר משקל שבועי במשקל 3 עד 5 קילו, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. בגלל הגבלה קלורית חמורה, דיאטות אלה בדרך כלל מורכב מוצרים החלפת ארוחה כגון שייקים שאתם צורכים במקום רוב או את כל הארוחות. אלו סוגים של מוצרים גבוהים בחלבון ומבוצר עם ויטמינים ומינרלים כדי לעזור להבטיח את הגוף מקבל את מה שהוא צריך ללא קלוריות. דיאטה דל קלוריות צריכה להיות רק אחרי פרק זמן קצר, אומר NIDDK, לא יותר מ 3 חודשים, ורק תחת פיקוח הדוק של רופא.

החיסרון של הרזיה מהירה

תוך ירידה במשקל במהירות על דיאטה דלת קלוריות מאוד יכול להיות מתגמל, יש לו חסרונות; חלק מהמשקל שאתה מאבד לא יכול להיות שמן, אבל שריר. איבוד שרירים מוריד את חילוף החומרים שלך, אשר עשוי להקשות עליך לשמור על ירידה במשקל. בנוסף, ייתכן שיהיה קשה לשמור על משקל פעם אתה חוזר לאכול מזון רגיל. זה מאוד חשוב כי נמוך מאוד דל קלוריות שלך ירידה במשקל מציעים דיאטה המעבר, כמו גם דיאטה תחזוקה ללמד אותך איך לאכול מזון רגיל, יחד עם תמיכה מתמשכת כדי לעזור לך לשמור על המשקל.

תופעות לוואי אפשריות של ירידה במשקל מהירה כוללות עייפות ומצוקה במערכת העיכול כגון עצירות, שלשולים או בחילות.אבני מרה יכול להתרחש גם מהירידה במשקל מהיר, במיוחד אצל נשים.

היתרונות של איטי ויציב

לאבד משקל בקצב איטי יותר לאחר דיאטה מגבילה פחות עשוי לתת לך את הזמן הדרוש לך כדי ליצור הרגלים בריאים חדשים המסייעים לך לשמור על משקל טוב. במקום דיאטה דלת קלוריות נמוכה, אתה יכול לרדת במשקל הגבלת צריכת הקלוריות שלך ל 1, 200 קלוריות ל 1, 600 קלוריות ביום לאכול מזון אמיתי, או שילוב של מזון אמיתי מוצרי החלפת ארוחה.

אדם בעקבות דיאטה דל קלוריות מאוד לא יכול להיות אנרגיה לממש. אבל אם אתה מאבד משקל בקצב איטי יותר, אתה יכול להוסיף פעילות גופנית, אשר לא רק עוזר לך לשרוף קלוריות, אלא גם לבנות שריר אז אתה לא לחוות את הירידה בחילוף החומרים. באופן אידיאלי, אתה צריך להיות עובד בעוצמה מתונה בסך הכל 150 דקות בשבוע, בתוספת אימון כוח פעמיים בשבוע.