אתה יכול להאיץ את מטבוליזם עם מתכונים מיץ טבעי?

בלייק לייבלי, ג 'סיקה אלבה וג' ניפר לופז הם בין הסלבריטאים אשר לכאורה קפץ על שיגעון juicing. מיץ אינו אחראי על bods מעורר קנאה שלהם, עם זאת. מיצים לחוצים טריים הם דרך יעילה לצרוך פירות וירקות, אבל מיצים אין כל תכונות מטבוליזם- boosting בולט. אתה טוב יותר לאכול פירות וירקות שלמים, אשר מכילים את החומרים המזינים אותו כמו מיץ רגיל, אבל עדיין יש סיבים טבעיים כדי לגרום לך להרגיש מלא. סובבו את התזונה הבריאה שלכם עם חלבונים רזים, דגנים מלאים, שומנים לא רוויים וחלב דל שומן, והתמקדו בהעלאת הפעילות הגופנית שלכם. תרגיל מסייע להגביר את חילוף החומרים שלך יותר מכל שילוב טבעי מיץ יהיה.

->

וידאו של יום

מרכיבי חילוף החומרים שלך

המטבוליזם שלך מורכב משלושה חלקים עיקריים. קצב חילוף החומרים המנוחה, או RMR, המהווה כ -60% מהמטבוליזם שלכם, הוא מספר הקלוריות שאתם משתמשים בו מדי יום לתפקודים חיוניים בגוף, כגון נשימה ושאיבת דם. פעילות גופנית יכולה להוות עד 30% נוספים של חילוף החומרים שלכם. תרגיל פורמלי, כמו גם פעולות היומיום כגון רחצה והליכה ברחבי המשרד, לספור כלפי חלק זה של לשרוף קלוריות שלך. 10 אחוזים הסופי של המטבוליזם שלך נקרא אפקט תרמי של מזון - קלוריות הגוף שלך משתמש כדי לעכל מזון ולעבד חומרים מזינים שלה.

Capsaicin הוא רק אחד המרכיבים האלה, כי יש הוכח יתרונות מטבוליים- boosting ומשלב די בקלות לתוך כמה מתכונים מיץ. Capsaicin הוא המתחם של פלפל חריף שנותן להם ביס אינטנסיבי, חריף שלהם. צריכת פלפל אדום כחלק מארוחה הגדילה את הוצאות האנרגיה וקידמה טמפרטורת גוף גבוהה יותר בקרב נבדקי המחקר, כך דיווח מחקר שנערך בשנת 2011 בפיזיולוגיה ובהתנהגות. שריפת הקלוריות הגבוהה יותר נמשכה כ 4/2/2 שעות לאחר הארוחה, במהלכה שרפו המשתתפים 10 קלוריות נוספות לעומת אנשים שלא צרכו פלפל אדום.

טבעי, מתובל מיץ מתכונים

כדי לשמור על קלוריות נמוך, השתמש במגוון של ירקות ו פלפל חריף שלך מתכונים מיץ טבעי. ככל שהפלפל חם יותר, כך גדל תכולת הקפסאיצין, אבל יותר מדי פלפל חריף יכול להפוך את המשקה שלך לבלתי נסבל.כאשר אתה מיזוג המיץ שלך, להוסיף פרוסות קטנות בהדרגה עד שתגיע עוצמת הרצוי.

נסה קצת קאיין טרי, habanaro, jalapeno או פלפל סראנו הוסיף תערובת ירוקה של כרוב, מלפפון, לימון תפוח ירוק או juiced עם אננס, סיד ותרד עושה מיץ חריף כי revs מטבוליזם שלך קצת. או לעשות מיץ דל קלוריות, מתובל כי משחק על קוקטייל מרי דמים. מיץ עגבניות, לימון וסלרי ומערבבים קמצוץ של פלפל קאיין אבקת עבור בעיטה נוספת.

לקבלת תערובת נוספת מתובלת, עגבניות, תערובת של עגבניות שרי, סלרי, גזר, תרד, כוסברה, ארוגולה, שום, לימונים וג'לפנו. מערבבים ב טפטוף של דבש אם לערבב שלך יוצא מריר מדי לטעמך.

מיץ בהשראה אסייתית משתמשת בפלפל חריף, סלרי, אפונה מצופה סוכר, בצל ירוק, פלפל אדום, עגבניות שרי וסיד. סיים עם נתז של מים קוקוס מרענן.

Juicing של מטבולית סכנות

למרות טבעי juices טעם טרי ומזין, juicing עשוי למעשה יש השפעות שליליות על metabolism שלך. מיץ מהר, שבו אתה לצרוך רק מיצים טריים במשך ימים על סוף, נראה כמו דרך מהירה כדי להפחית את צריכת הקלוריות. עם זאת, כאשר אתם לוקחים פחות מדי קלוריות ואינם מתעמלים, המערכת מגיבה על ידי הקטנת חילוף החומרים שלכם בשיעור של 20%, כך מדווח החוקר אנדרו ג '. היל בגיליון 2004 של British Journal of Nutrition. מיץ מהר גם מכחיש לך חלבון, אשר אינו יעיל, כי מקבל מספיק חלבון היתרונות שלך מטבוליזם.

פשוט הוספת מיצים טבעיים לתזונה הקיימת שלך עלול לחבל במשקל שלך מטרות שליטה. מיץ, במיוחד כאשר נעשה בעיקר עם פירות, יכול להיות די קלוריות צפופה ולא להירשם כמו שובע, אז אתה עדיין מרגיש רעב מספיק כדי לאכול את כל האוכל שלך בארוחות. הוספת קלוריות מן המיץ לצריכה הקיימת שלך עשוי ליצור עודף קלוריות שגורמת לך לארוז על קילו.

כאשר מיץ מופק מן הפרי כולו או ירקות, זה משאיר את הסיבים מאחור. זה רע מדי, כי סיבים מסייעת לווסת עיכול ומספקת שפע השובע, אשר עשוי לעזור לך לאכול פחות. חסרון נוסף של מיץ, במיוחד אם הוא עשה בעיקר עם פרי, היא כי הוא ארוז עם פחמימות - בצורה של סוכר. צריכת משקאות עמוסי סוכר, לעומת משקאות עם מאזן של חומרים מזינים, יכול לעבוד נגד ירידה במשקל. במחקר אחד, נבדקים שצרכו משקאות ממותקים היו פחות רגשות של רוויה ושרפו פחות קלוריות המעכלות את המשקה מאשר אלו ששתו משקה המכיל תערובת של חלבון, פחמימות ושומן. תוצאות אלה דווחו במחקר שפורסם בגיליון 2004 של העיתון הבינלאומי של השמנת יתר הקשורים הפרעות מטבוליות.

דרכים טובות יותר כדי לשפר את חילוף החומרים

משקה מיץ טרי מדי פעם יכול להיות תוספת מזינה לתזונה שלך, אבל זה לא יכול להחליף את אסטרטגיות אחרות לחילוף החומרים, כגון אימון כוח. הרם משקולות כדי להוסיף מסת שריר, אשר דורש אנרגיה משמעותית יותר כדי לשמור לעומת רקמת השומן.להעביר כמה שאתה יכול כל היום. תרגיל פורמלי עוזר לשרוף קלוריות, אך כך גם תנועות קטנות - הידועה בשם תרמוגנזה שאינה מיועדת לאימון, או NEAT. הקשה על הרגל שלך, הליכה למים, לטפס במדרגות ולעשות כביסה הם דוגמאות של NEAT כי להגביר את שריפת הקלוריות שלך.

אכילה במרווחים קבועים וניתנים לחיזוי במהלך היום יכולה גם למקסם את ההשפעה התרמית של המזון. משתתפים אשר צרכו מספר זהה של ארוחות בשבוע עם מספר זהה של קלוריות, אבל דפוס יציב, חווה קלוריות נמוכה יותר לשרוף לאחר הארוחות מאשר אנשים שאכלו בשעה שש פעמים קבועים, הראה מחקר 2004 ב הבינלאומי Journal of השמנת יתר ו הפרעות מטבוליות הקשורות. לעשות את הטוב ביותר כדי לאכול כל ארוחה סביב באותו זמן מדי יום חטיף על מזונות בריאים בין הארוחות. חטיפים איכותיים כוללים פירות וירקות שלמים, קומץ של אגוזים גולמיים או יוגורט דל שומן.