אירובי אימון לעשות בעוד ריפוי מ בורסיטיס של הירך
תוכן עניינים:
המפרקים שלך מחזיקים בורסא, שקיות מלאות נוזל, המפעילות ריפוד לרצועות, השרירים והגידים. אם אלה הופכים להיות מגורה, דלקת ונפיחות, אתה סובל דלקת השורש ואת כתוצאה רכות וכאב באזור.
וידאו של יום
בורסיטיס של הירך יכול לגרום לקבל את האימונים הרגילים שלך cardio נעשה די קשה. רוב Cardio כרוך התנועה של מפרק הירך, אשר רק מגרה את bursae נוספת - ריפוי מרפא וכאב מחמירות.
->שחזור מן הירך bursitis דורש כ 6 שבועות של ריפוי. במהלך החלק החריף ביותר של שלב זה, אתה ¯ מחדש מחפשים לנהל את הכאב. Cardio צריך להגביל את התנועה של הירכיים, כך שאתה יכול להיות באמת מכיר את ergometer הזרוע.
קרא עוד : תרגילי מתיחה עבור כאב היפ
מחזור Ergometer אמון
ergometer מחזור משתמש הגוף העליון שלך כדי להאיץ את קצב הלב שלך לאתגר את מערכת הלב וכלי הדם שלך. אתה יושב מאחורי קבוצה של cranks אופניים שאתה מנוע עם הידיים במקום הרגליים. זה מונח על הירכיים שלך, אז אתה לא להחמיר את bursitis אבל לקבל את העומס של קצב הלב גבוה יותר.
->בגלל cranking משתמש בשרירים שונים, אולי נראה מוזר בהתחלה, אתה הכי טוב להתקרב המכונה כמו אימון האימון.
להתחמם עם cranking קל במשך כ 5 דקות, ולאחר מכן לבצע מרווחי של 20 עד 40 שניות כל אחד. המרווחים כוללים עלייה בעוצמה, אשר אתה להשיג על ידי או הגדלת כמה מהר אתה מפעיל את כננת או על ידי הגדלת ההתנגדות. בין כל אינטרוול בעוצמה גבוהה, להפוך את כננת בקצב קל במשך כ 1 דקה.
אם אתה חדש cranking היד, להתחיל עם אימון שנמשך רק כ 15 דקות. עם הזמן, כמו הידיים והכתפיים להתאים, אתה יכול להגדיל את כמה זמן אתה מבלה עושה במרווחים על המכונה. כאשר אתה הופך להיות מסוגל יותר, אתה מוזמן לעשות את אינטרווליים אינטנסיביים האחרון עוד - מקום בין 60 ל 90 שניות.
הוסף ב הליכה
כמו התקדמות הריפוי, הרופא שלך צריך להמליץ על שחזור הדרגתי של טווח הירכיים שלך תנועה, אז אתה יכול להוסיף קצת הליכה לשגרה שלך. כאשר אתה עושה, ללכת על תקופות קצרות של זמן כי לא להחמיר כאב. לשמור על הקצב שלך איטי ויציב, בסופו של דבר להרים יותר של כוח ללכת בעוצמה כמו שאתה מרגיש יותר מסוגל ולא לחוות כאב מוגבר. אתה יכול לכסות רק כמה רחובות בהתחלה, ובהדרגה להוסיף מרחק במשך כמה ימים או אפילו כמה שבועות.
->
לרוץ וללכת intervals
בשני שלבים אחרונים של ריפוי, אתה תראה להחזיר טווח מלא של תנועה ולמנוע הישנות של המצב.בהדרגה לשלב מחדש צורות קלאסיות יותר של cardio בשלב זה, כולל טיולים רגליים, רכיבה על אופניים וריצה. כמובן, אם אתה מרגיש כאב במהלך פעילויות אלה כמו ריפוי שלך, להתייעץ עם הרופא שלך.
שיטת ריצה-הליכה היא אימון אירובי המסייע להחזרת תנועה זו חזרה אל האימון. רק לנסות את אמון בשלב מאוחר יותר של ריפוי ופעם הרופא שלך אמר שזה בסדר. ריצה כאשר יש לך סימפטומים חריפים יכול להגדיר אותך בחזרה במונחים של התאוששות.
קרא עוד: תרגילים כדי להימנע אם יש לך כאב היפ
להתחמם בהדרגה עם הליכה קלה במשך 5 עד 10 דקות. הבא, לרוץ לאט לאט וללכת במשך 3 דקות. בעדינות אומר קצב קל - לא רצים. אם הריצה הייתה ללא כאבים, חזור על הרצף חמש עד עשר פעמים, בהתאם לסבולת ולרמת הכאב שלך. אם אתה מרגיש כאב, אתה צפוי לעכב ריפוי צריך לחזור אימון רק ללכת או להמשיך לנוח את הגוף התחתון ולבצע אירובי על ergometer הזרוע.
ככל שחולף הזמן והריפוי מתקדם, ייתכן שתוכל להאריך את מרווחי הריצה ולכווץ את מרווחי ההליכה. והכי חשוב, לא למהר את הדרך חזרה לרוץ, רכיבה על אופניים או אירוביים אחרים המערבים את הגוף התחתון. Bursitis הוא אות מן המפרקים שלך כי הם צריכים מנוחה כדי לרפא.
