עוף חזה ואשלגן

אם אתה כמו רוב האמריקאים לצרוך יותר מאשר את הגבול המומלץ של 2, 300 מיליגרם של נתרן ליום, הגדלת צריכת אשלגן שלך יכול לעזור אתה שומר על לחץ הדם שלך תחת שליטה. אשלגן גם עוזר עם תפקוד העצבים ושרירים העיכול. שדי עוף מכילים כמות מתונה של אשלגן.

וידאו של היום

מה יש בשר לבן

->

מבוגרים צריכים לשאוף לצרוך לפחות 4, 700 מיליגרם של אשלגן ליום. תלוי איך זה מוכן, 3 אונקיות של חזה עוף ללא עור, ללא עצמות מספק בין 241 מיליגרם ו 357 מיליגרם של אשלגן. זה 5 עד 8 אחוזים של הדרישה אשלגן היומי שלך.

אלטרנטיבי מקורות

בעוד חזה עוף יכול לעזור לך להתקרב אל המטרה שלך, לאכול יותר מזונות עשירים באשלגן - כמו טונה, סלמון, בננות, יוגורט, ירקות מבושלים, תפוחי אדמה, בטטות ואת החורף סקווש - יגרום להגיע המטרה אשלגן היומי שלך קצת יותר קל.

-