השוואה של חתירה & קיאקים עבור תרגיל
תוכן עניינים:
חתירה קיאקים יכול לספק דרך יעילה שרירי הטון, לשרוף קלוריות ולקבל בכושר תוך נהנה השלווה של מקומות חוצות. בהתאם המטרות הכושר שלך ואת הגישה ציוד הכרחי, קיאקים או חתירה יכול להציע שעות של פעילות גופנית מועילה המותאמים לצרכים הספציפיים של הגוף.
וידאו של היום
ציוד הכרחי
->בעוד מכונות קיאקים מתחילים לעשות הופעות במכוני כושר מקומיים, מכונות החתירה הם די קל למצוא. עבור פעילות גופנית בסביבה טבעית, הזדמנויות חתירה בשפע באמצעות סירות משוטים קטנות, רפסודות גומי מצויד מנעולים משוט, או מרובע אדם. קיאקים זמינים מודלים אחד או שניים, עם עיצובים מיוחדים לשימוש על מים שטוחים, whitewater או האוקיינוס הגדרות. קיאקים מתנפחים לספק יציבות רבה יותר, ביטול הצורך ללמוד לחמניות ומתן ההתחלה ביניים paddlers גישה בטוחה מגוון רחב יותר של מים.
->מיקום
Kayakers יכול ליהנות שמירה על כושר גופני מים קטנים, צרים יותר מאלו הנדרשים על ידי סירה מצויד משוטים. רכיבה גבוה יותר במים, הקרקעית שטוחה משקל קל של קיאק מחליקה במים רדודים. בגלל ההנעה לא מחוברת לסירה, אתה יכול להתאים את שבץ שלך כדי להתאים את תנאי המים שאתה נמצא. סירות מונע סירה דורשים יותר מקום לפנות מים עמוקים לתמרן עם המשוטים. עם מרחק גדול יותר לשבץ מאשר המשוט קיאק, הם אידיאליים על נהרות עמוקים, אגמים והגדרות האוקיינוס.
השפעת השרירים
כאשר החתירה, שני משוטים לרדת עמוק יותר במים, יצירת התנגדות יותר מאשר חתירה. המשוטים מחוברים לסירה במנעולים, יוצרים תנועה חוזרת על שרירי החזה, הזרועות, הגב העליון והבטן. כמו סוחרי הפנים בחלק האחורי של הסירה, הרגליים משמשות גם כדי ללחוץ על עצירות רגל להניע את החלק העליון של הגוף לשבץ משוט. כאשר kayaking, החותר פונה קדימה, אבל הרגליים גם לשחק תפקיד גדול בקיאק חתירה נכונה שבץ. הרגליים ללחוץ על יתדות הרגל על מנת לספק מינוף עבור סיבוב טורסו תקין. שרירי kayaking השולט בשימוש הם הגב, הכתפיים הליבה.
קלוריות
יותר התנגדות ושימוש של 70 אחוזים של שרירי הגוף לתת חתירה היתרון הקלורי, עם עד 600 קלוריות לשעה אפשרי. קלוריות לשרוף עבור קיאקים יכול להשתנות במידה רבה, בהתאם לסוג המים אתה חתירה וכמה מאמץ אתה מכניס את זה. קיאקים של מים גולמיים, כגון קיאקים של האוקיינוס או מים לבנים, יכולים לשרוף עד 350 קלוריות לשעה.
