ריקוד נע כדי לעזור לך לאבד שומן בטן
תוכן עניינים:
קבלת ABS גדול לא צריך לערב את הפרך של crunches ואת קרשים. ערוץ הרקדן הפנימי שלך לאבד שומן בבטן לחשוף toned toned.
וידאו של יום
עם זאת, לאבד שומן בבטן הוא לא רק על מראה טוב על רחבת הריקודים - זה עניין של בריאות. יותר מדי שומן בבטן, במיוחד השומן הפנימי העמוק שמרחיב את החגורה, מעמיד אותך בסיכון מוגבר למחלות כרוניות, כולל סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. אבל אל תפחד. אם יש לך קצב, יש לך את הכלים לאבד את קילוגרמים מיותרים. ללוות מהלכים היפ הופ, ריקודי בטן וג 'אז כדי הטון השרירים שלך.
->קבל Groove שלך על מנת לשרוף שומן
שומן בטן מתכווץ בתגובה אורח חיים פעיל יותר פיזית, וריקודים היא דרך יעילה להעביר יותר - וליהנות ממנו. בין אם אתה מנער אותו זומבה או לסובב את הירכיים שלך בסלון שלך, אתה שורף קלוריות, אשר המפתח לאבד שומן בבטן.
למרות שאתה לא יכול להתמקד באזור מסוים עבור אובדן שומן, הבטן שלך הוא אחד המקומות מתכווץ הראשון כאשר אתה מקבל זז, מסביר ראש אוניברסיטה מרכז רפואי. התנועה מסייעת להגביר את צריבת הקלוריות היומית שלך, כך שאתה בסופו של דבר עם גירעון קלורי הגוף שלך צריך לטבול לתוך חנויות שומן כדי לספק אנרגיה.
->ריקוד הוא דרך מהנה לשרוף קלוריות. אם אתה שוקל 155 ולרקוד מהר במשך 30 דקות, מצפים לשרוף 223 קלוריות בתוך 30 דקות, שווה טיול ברחבי הארץ. ריקוד סלוני איטי עדיין רוחש 205 קלוריות ב 30 דקות ואפילו וואלס איטי צ'יפס 105 קלוריות באותה כמות זמן - הסכום היית לשרוף במשחק מזדמן של כדורעף. אנשים ששוקלים יותר לשרוף מספר גדול יותר של קלוריות בעת ריקוד, מדי.
קרא עוד : תרגיל אירובי הטוב ביותר לאבד שומן בטן
טיפים
- צפה בגדלים חלק ואיכות הבחירות מזון שלך כדי לוודא שאתה מאבד שומן בבטן. להגביל ממתקים מתוקים, כולל סודה, ודגנים מזוקקים.
מותניים- Whittling תנועות
אחרי שאתה רקד לשרוף קלוריות, לבצע כמה כישורים מרוכזים כדי הטון שרירי הבטן שלך עוד ריקוד משם flab שלך.
היפ מעגלים
מהלך ריקוד בטן זה מטרות השרירים החיצוניים שלך ab - obliques - ואת glutes שלך. שים על כמה מנגינות swanky כדי לקבל אותך במצב רוח. ג'אז הירך רול היא תנועה דומה.
-> >
שלב 1
לעמוד עם הרגליים היפ מרחק זה מזה. הרם את זרועותיך קלות לצדדים של גופך.
שלב 2
להזיז את הירכיים שלך ימינה ושמאלה כדי לקבל אותם חמים.
שלב 3
מעבר לתנועה מעגלית - הזז את הירכיים ימינה, אחורה, שמאלה וחזית. חזור על הכיוון ההפוך.לשמור על מהלך הולך בערך 90 שניות.
גמל
שמור על הבטן שלך לרקוד mojo נע עם מהלך זה המכוון את החלק הקדמי של שרירי הבטן שלך, הידועה בשם הבטן abctinis. ?
שלב 1
לעמוד רגליים היפ מרחק זה מזה. לחץ על החזה שלך קדימה כאשר אתה מקשת את עמוד השדרה. שמור על הכתפיים שלך נסוג ואת הידיים לצדדים שלך.
שלב 2
להפוך את הפעולה על ידי ציור ABS שלך פנימה, תוחבת את האגן שלך ומאפשר הכתפיים ללחוץ קדימה.
שלב 3
המשך לעבוד את אדווה למשך 60 עד 90 שניות.
היפ הופ קראנץ '
החלף את המנגינות למשהו עם מכה הלם היפ הופ לעבוד את הבטן שלך הבטן עם זה קראנץ עומד כי מסקאראדים כמו מהלך ריקוד מגניב.
שלב 1
לעמוד עם הרגליים היפ מרחק זה מזה ולהניח את הידיים מאחורי הראש.
שלב 2
להדק את שרירי הבטן שלך לעמוד השדרה שלך כמו שאתה מרים את הברך הימנית למעלה אל החזה שלך. בעת ובעונה אחת לקרוס את הגוף העליון לכיוון הברך. חזור עם הרגל ההפוכה.
שלב 3
מצא קצב כפי שאתה חלופי הצדדים 1 עד 2 דקות.
להגיע למטה
הוסף את המעבר לשגרת ההיפ הופ שלך לעבודה רצינית רצינית.
שלב 1
לעמוד עם הרגליים היפ מרחק זה מזה, הידיים מאחורי הראש.
שלב 2
לשחרר את הזרוע הימנית שלך ולהגיע למטה לכיוון הברך הימנית החיצונית שלך, sidebending כמו שאתה הולך. הימנע פיתול; לשמור על הירכיים שלך בריבוע אל החלק הקדמי של החדר.
שלב 3
חזור עם הזרוע השמאלית. החלף בין 1 ל -2 דקות.
->
בטן רול
מהלך זה לווה מריקוד בטן, אבל עם היכו הנכון, זה מתאים ישר לשגרת ההיפ הופ שלך. בכל מקרה, מצפה צריך להתאמן כמה כדי לשלוט במיומנות, אשר מטרות הבטן שלך הבטן.
שלב 1
לעמוד עם הרגליים היפ-המרחק זה מזה וזרועותיך צפות לצדך, מעט מאחור.
שלב 2
לנשום כדי להרחיב את הצלעות שלך ולמשוך את החלק הנמוך ביותר של שרירי הבטן שלך.
שלב 3
להירגע את הנשימה, להרחיב את הבטן התחתונה שלך לצייר באזור העליון של שרירי הבטן שלך.
שלב 4
החלף את המהלכים כדי ליצור תנועה wvelike. עבודה בדרך שלך עד 30 שניות או יותר.
קרא עוד: 12 אימונים לשיפור מצב הרוח שלך
