דיאטה לעור בריא, יפה, קורן, זוהר ומבריק
תוכן עניינים:
עור בריא מתחיל מבפנים, ואכילה תזונה מזינה יעזור לך להשיג זוהר קורן. חומרים מזינים מסוימים עוזרים לעור להישאר ברורים ולשמור על גמישות, מתן הגנה מפני אלמנטים מזיקים בסביבה ומציעים יתרונות אנטי אייג 'ינג. אם אתה לא מקבל מספיק של חומרי הזנה להגדלת העור מן התזונה שלך, תוספי ויטמין עשוי לעזור לך לקבל עור יפה יותר. אם יש לך כל התנאים הרפואיים או רוצה תוצאות דרמטיות יותר, לראות רופא העור שלך עבור אפשרויות נוספות.
->וידאו של היום
ויטמין A
ויטמין A מסייע לעור להישאר לחות וגמיש וגם מציע הגנה כלשהי מפני קרני השמש מזיק. חשיפה לשמש מסדרת ויטמין A מעורכם, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. מחסור בוויטמין A גורם ליובש בעור ויכול לגרום לעור פגום יותר בשמש עם קווים עדינים או קמטים. אתה יכול לקבל ויטמין A יותר בתזונה על ידי אכילת מזונות כגון גזר, תרד, כבד, כרוב, מלון, משמשים, פפאיה ומנגו או על ידי נטילת ויטמין A ספקים. המכונים הלאומיים לבריאות מייעצים גברים לצרוך 900 מיקרוגרם - או 3, 000 IU - של ויטמין A מדי יום ונשים לצרוך 700 מיקרוגרם - או 2, 310 IU כל יום.
->ויטמין E
ויטמין E הוא נוגד חמצון, מה שאומר שזה עוזר לגוף להילחם במרכיבים מזיקים בסביבה אשר גורמים לעור שלך לגיל. רדיקלים חופשיים כגון זיהום, עשן ואת קרני השמש לגבות מחיר על העור, הפעלת קמטים, אובדן גמישות כתמי גיל. ויטמין E מסייע למנוע חלק מן ההשפעות של רדיקלים חופשיים על העור שלך. מגוון של שמנים צמחיים מכילים ויטמין E, כולל שמן חמניות, שמן נבט חיטה ושמן תירס. שקדים, גרעיני חמניות, אגוזי לוז, בוטנים, תרד וברוקולי מציעים גם ויטמין E, או שאתה יכול לקחת תוספת המכילה ויטמין E. המכונים הלאומיים לבריאות מייעצת למבוגרים לצרוך 15 מיליגרם של ויטמין E מדי יום.
ויטמין C
ויטמין C הוא גם נוגד חמצון המסייע העור שלך להילחם את ההשפעות של ההזדקנות. ויטמין C מספק הגנה כלשהי מפני קרני השמש ועשוי לקדם ייצור קולגן, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. קולגן מסייע לעור להישאר גמיש ומראה צעיר. ויטמין C גם מגביר את המערכת החיסונית שלך ומציע תכונות אנטי דלקתיות, הפחתת נפיחות וזיהומים בעור. המכון לרפואה ממליץ לנשים לצרוך 60 מיליגרם של ויטמין C ביום וגברים צורכים 75 מיליגרם ליום.
מינרלים
כמה מינרלים יכולים לעזור לעור להישאר בריא וזוהר. סלניום מציע יתרונות נוגדי חמצון, על פי המכונים הלאומיים לבריאות.סלניום יכול לסייע במניעת קמטים וקווים עדינים מפני השמש וסכנות סביבתיות. NIH מייעץ לצרוך 55 מיקרוגרם של סלניום ביום. אתה יכול לקבל סלניום מ טונה, בשר, בקלה, עוף, ביצים, אגוזים ברזיל, הודו או ספקים. נחושת היא עוד מינרלי העור, שכן היא מסייעת לעור לפתח אלסטין, סיבים גמישים אשר הופכים את העור גמיש. נחושת נמצא צדפות, רכיכות, דגנים מלאים, שעועית, אגוזים ותפוחי אדמה. IOM ממליץ לצרוך 700 מיקרוגרם ביום של נחושת.
