ההבדל בין שורות ברבל ו Pullups

שורות ברבל ו pullups לא נראים משהו. הם הוצאו להורג בתנוחות גוף שונות, בתנועות משותפות ובציוד שונה. עם זאת, הם עובדים את אותם השרירים בגב העליון, באמצע הגב ואת הזרועות. לכלול שורות pullups בשגרה שלך לעבוד lats שלך מזוויות שונות.

וידאו של היום

ביצוע

->

כדי לבצע pullup, לתפוס את סרגל pullup עם אחיזה ידית ולהרים את הרגליים מהרצפה. משוך את עצמך עד הסנטר שלך מגיע או עובר את הבר, מרים את החזה, מושך את השכמות יחד ומכוון את המרפקים כלפי מטה לעבר הקרקע. כדי לעשות שורה barbell, לעמוד עם הרגליים על רוחב הירך חוץ מחזיק משקולת מול הירכיים שלך. דחוף את הירכיים לאחור והרכב את פלג הגוף העליון קדימה. שמור על הגב ישר ולשמור את הירכיים בחזרה כדי למנוע את הגב התחתון מ מתחת לקשת. התחל עם הידיים שלך ישרה ישר למטה, למשוך והחזק את השכמות שלך יחד כאשר אתה מושך את הבר לתוך אזור הבטן שלך.

->

פונקציה

שורות ברבל ו pullups לעבוד את אותן קבוצות שרירים. את lissimus dorsi, שרירים גדולים לרוץ לאורך כל צד של עמוד השדרה שלך, הם המניעים העיקריים במהלך שני התרגילים. שרירים קטנים יותר בגב שלך לשמש משני משנית; אלה כוללים את השרירים שלך ואת שרירי הטרפז. שרירי הזרוע, השרירים על החלק הקדמי של הזרוע העליונה, מסייעים. השרירים של הליבה שלך, כולל abdominus רוחבי שלך obliques שלך, להפעיל במהלך התרגיל pullup כדי לסייע לייצב את הגוף.

תנועה

lattisimus dorsi אחראים על מספר תנועות של הכתפיים ואת scapulae, או להבי הכתף. בשורה barbell ו pullup התרגילים כל עבודה lats דרך תנועות משותפות שונות. את pullup עובד lats באמצעות adduct הכתף - משיכת את הזרועות למטה למטה לכיוון הצדדים שלך. שורה של מוטות עובד lats באמצעות סיומת רוחבי הכתף - משיכת את הזרועות למעלה החוצה לצדדים מן החזה שלך - ו scapula adduction - משיכת להבי הכתף שלך יחד.

שיקולים

משוך את תקן הוא תרגיל מאתגר יותר מאשר בשורה barbell כי אתה צריך להרים את כל משקל הגוף כנגד כוח הכבידה. שורה barbell מציעה מספר כמעט בלתי מוגבל של אפשרויות התנגדות, אבל אתה צריך להרים את המשקולת עצמה. למרות שורה barbell ו pullup לעבוד את קבוצות שרירים אותו, שכן הם עובדים מהם מזוויות שונות אתה צריך לכלול וריאציות של שני התרגילים בשגרת הגב שלך לאימון יסודי.