הבדלים בין שרירים גדולים שרירים שרירים
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- סוג גוף וריאציה
- במהותה, אתה בונה שריר על ידי העומס על זה. אימון כוח או פעילות גופנית אירובית הן ליצור התנגדות, או עם משקולות או מסת הגוף, אשר השרירים שלך חייבים לעבוד כדי להתגבר. כאשר ההתנגדות מספיק תובענית, רקמת השריר מגיבה על ידי הגדלת גודל ושינוי צורה. אתה יכול להשפיע על התפתחות השרירים שלך על ידי התאמת כמות ההתנגדות לפי הצורך. בנוסף, הדיאטה משפיעה על צמיחת השריר; אכילת שפע של פחמימות מספק את השרירים עם אנרגיה מספיק כדי להגביר את הביצועים ואת הפיתוח.
- אם אתה רוצה גוף זה toned אבל סביר להישען, לנקוט צעדים כדי לעכב צמיחה שרירים מסיבית. אתה לא יכול לשלוט על סוג הגוף שלך, אשר קובע במידה רבה את התפתחות השרירים. עם זאת, אתה יכול לאמץ אמון עם חזרות רבות של תרגילי התנגדות נמוכה יחסית. התאמת אימון כוח שלך עם תרגיל אירובי מסייע להפחית את השומן בגוף, נותן לך יחס שרירים ל-שומן רזה יותר מראה כללי שרירי יותר. עבור פיתוח שריר רזה, לבחור פעילויות סיבולת אור יחסית, כגון ריצה למרחקים ארוכים, במקום צורות נפץ יותר של פעילות גופנית, כגון ירי כדורי כדורגל במהלך המשחק.
- אם אתה רוצה לפתח את הצללית של שרירן, להתאים את האימונים שלך כדי לכלול התקפי קצר של תרגילי התנגדות גבוהה יותר. האם אימון כוח לפחות פעמיים בשבוע, אבל אף פעם לא הרכבת אותם שרירים יומיים ברציפות. עבור פיתוח אופטימלי, השרירים צריכים 24 עד 48 שעות להתאושש, שלב מכריע לצמיחה.בחר משקל שניתן להרים עד 12 פעמים; החזרה האחרונה צריכה להיות קשה אבל אפשרית, ולהשאיר אותך מסוגל להשלים 13. כפי שאתה התקדמות, להוסיף על אמון על ידי הוספת קבוצות נוספות של 12 חזרות כל אחד. בנה עד שלוש קבוצות של 12 חזרות במהלך כל אימון. פגוש עם מאמן אישי מוסמך או דיאטנית כדי להבטיח שאתה צורכת מספיק קלוריות כדי לספק אנרגיה עבור האימון שלך גם לתקן ולבנות את רקמת השריר.
אנשים הולכים לחדר כושר עבור סיבות אינסופיות, אבל אלה של אימון כוח, רוב יש דעות ברורות על אחד דבר: הם רוצים או שרירים רזה, שרירי או מבנה מובנה, מגושם. בעוד גורמים גנטיים לעשות תפקיד בהתפתחות השרירים שלך, אתה יכול להתאים את האימון שלך לטובת ההשפעות שאתה אחרי.
וידאו של היום
סוג גוף וריאציה
-> פיתוח שריריםבמהותה, אתה בונה שריר על ידי העומס על זה. אימון כוח או פעילות גופנית אירובית הן ליצור התנגדות, או עם משקולות או מסת הגוף, אשר השרירים שלך חייבים לעבוד כדי להתגבר. כאשר ההתנגדות מספיק תובענית, רקמת השריר מגיבה על ידי הגדלת גודל ושינוי צורה. אתה יכול להשפיע על התפתחות השרירים שלך על ידי התאמת כמות ההתנגדות לפי הצורך. בנוסף, הדיאטה משפיעה על צמיחת השריר; אכילת שפע של פחמימות מספק את השרירים עם אנרגיה מספיק כדי להגביר את הביצועים ואת הפיתוח.
להישאר רזהאם אתה רוצה גוף זה toned אבל סביר להישען, לנקוט צעדים כדי לעכב צמיחה שרירים מסיבית. אתה לא יכול לשלוט על סוג הגוף שלך, אשר קובע במידה רבה את התפתחות השרירים. עם זאת, אתה יכול לאמץ אמון עם חזרות רבות של תרגילי התנגדות נמוכה יחסית. התאמת אימון כוח שלך עם תרגיל אירובי מסייע להפחית את השומן בגוף, נותן לך יחס שרירים ל-שומן רזה יותר מראה כללי שרירי יותר. עבור פיתוח שריר רזה, לבחור פעילויות סיבולת אור יחסית, כגון ריצה למרחקים ארוכים, במקום צורות נפץ יותר של פעילות גופנית, כגון ירי כדורי כדורגל במהלך המשחק.
Bulking Up
