לעשות להתעמלות משקולות הרמת משקולות?

כוח חשוב בכל אירוע התעמלות. על הקמרון, מתעמלת משתמש בכוח ברגליים שלה כדי להפעיל את המסלול ולאחר מכן משתמש כוח הגוף העליון שלה להעיף ולסובב את השולחן הקמרון. על הטבעות, מתעמל גומל על גופו, כולו בכוח כתפיו וזרועותיו. במקרים מסוימים, מתעמלים להרים משקולות כדי לרכוש את הכוח הזה.

וידאו של היום

->

כאשר הרמת משקולות עוזר

בניגוד תרגילי כוח כגון שכיבות סמיכה ו-שכיבות, הרמת משקולות אינו נכלל בכל תוכנית התעמלות. מתחילים להתעמלות ברמה נדירות להרים משקולות. אם מתעמל מתחיל להיאבק בגלל חוסר כוח, המאמן יכול להמליץ ​​הרמת משקולות תחת פיקוח מבוגרים, או עם מכונות הרמת משקולות בחדר כושר או עם משקולות חינם. כמה מאמנים, לעומת זאת, מעדיפים צורות אחרות של אימון כוח, כגון באמצעות להקות התנגדות, טיפוס חבלים, והתמקדות למשוך קופצים על הסורגים. אם מתעמל אינו נאבק עם כוח, מימוש כל השרירים באותה מידה באמצעות התעמלות מיומנויות ההתעמלות התעמלות הוא העדיף הרמת משקולת.

->

כיצד הרמת משקולות עוזר

באמצעות הרמת משקולות, מתעמל יכול לפתח את השרירים חזקים הדרושים כדי לבצע מיומנויות ברמה בינונית ומעלה התעמלות. לדוגמה, התעמלות הנשית לעתים קרובות נאבקים כדי ללמוד את קיפ על ברים אחיד בגלל חוסר כוח בכתפיים ו התלת ראשי. הרמת משקולות יכול לכוון את השרירים האלה, נותן למתאמן את הכוח לשלוט במחסום הנפוץ הזה. במהלך התרגול, המאמנים יכולים רק להקדיש כמות מוגבלת של זמן כדי התניה ולא תמיד יכול לתת תשומת לב אישית למתעמל נאבק עם כוח. הרמת משקולות מחוץ לתרגול המתוכנן מסייעת במצב זה.

החסרונות של הרמת משקולות

פרופורציות הגוף חשובים בהתעמלות של גברים ונשים כאחד. מאמנים התעמלות רבים להרתיע הרמת משקולות של התעמלות בשל הסיכון של היפרטרופיה - גידול מוגזם של השרירים ממוקד, אשר מעוות את דמותו של התעמלות ומוסיף משקל עודף, מה שהופך מיומנויות קשה יותר לביצוע.

נוהל למניעת היפרטרופיה

כדי למנוע היפרטרופיה, מתעמל צריך להתמקד בהרים משקולות כבדים, בחזרות קטנות של רק אחד עד חמישה חזרות, עם תקופות ארוכות של מנוחה בין הפגישות. המאמן של המתאמן צריך לאשר את משטר הרמת משקולות, ואת מתעמל צריך רק לכוון את השרירים הספציפיים הדרושים כדי להשיג מיומנויות בתוך הספורט.