האם אני צריך יום הפסקה כאשר פעילות גופנית?

יום מנוחה הם חלק חיוני של תוכנית התרגיל. הגוף שלך זקוק ל -48 שעות כדי להתאושש בין תרגילים המכוונים לאותה קבוצת שרירים. אתה עדיין יכול לממש כל יום, פשוט לא אותו שריר. בייסבול נוער צריך לפחות מנוחה 24 שעות אחרי המשחק. כמה רצים נחים פעם בשבוע. כולם שונים. מנוחה צריך תלוי בגורמים רבים, כולל הגיל שלך, פעילות, תזונה, אבל כולם צריכים קצת. אם אתה עובד באופן אינטנסיבי אבל לא מאפשרים זמן למטה, הגוף שלך יהיה פחות מתאים לקצור את היתרונות.

וידאו של היום

בריאות משותפת

תרגיל מעמיד את הלחץ על הגוף, כולל המפרקים, אשר אין להם ריפוד רב עבור הקרנה מפציעה. הברך, הקרסול והמפרקים בירך לוקחים מכות מסוימות ביחס לאופי החוזר על הריצה. ללא הפסקות מנוחה רגילות, הם עלולים להיות כואבים ונפוחים. מנוחה הרבה נחוצה בין התקפי פעילות גופנית תסייע למנוע בעיה זו ולשמור על המפרקים בריאים.

->

מניעה פגיעה

מנוחה ימים שנקבעו במהלך תקופת האימון שלך יסייע להפחית את הסיכון של פציעות עקב overtraining. Overtraining קורה כאשר יותר מדי מתח הוא לשים על הגוף ללא תקופות מנוחה נאותה. זה הרבה יותר חכם כדי לאפשר ימי מנוחה מאשר בסופו של דבר נשרו במשך שבועות או אפילו חודשים בגלל פציעה.

תיקון שרירים וחיזוק

ימי מנוחה הם קריטיים כדי להקל על תיקון שרירים וחיזוק. במהלך התרגיל, אתה לא לבנות שריר, אתה לשבור אותו. תהליך הבנייה קורה במהלך ימי המנוחה שלך. ימי מנוחה יעזרו לך להתאושש, כך שתוכל, למשל, להרים יותר, לרוץ מהר יותר וללכת יותר במהלך האימון הבא שלך. כושר וביצועים אינם מתחילים לסבול עד שאתה לוקח יותר משבועיים של אימון.

גליקוגן שחזור

הגוף משתמש גלוקוז, פחמימות, כמקור אנרגיה. גלוקוז מאוחסן בעיקר כמו גליקוגן בשרירים, כמו גם את הכבד. גליקוגן נשבר בתוך השרירים במהלך התרגיל לתת לך אנרגיה לאימון. עם זאת, במקום לטעון על פחמימות, להתרכז לאכול תזונה בריאה הכוללת מזונות שונים, כולל אלה carbs, אבל זה נמוך בשומן.

בריאות הנפש

מנוחה ימים לעזור לך להתארגן מחדש. יותר מדי פעילות גופנית ללא מנוחה מספקת יכולה לגרום לשחיקה. אתה תהיה פיזית נפשית סחוט וקשה לך לגרור את עצמך לחדר כושר. הבריאות שלך חשובה מכדי לתת לזה לקרות. קח את ההפסקות האלה, צנן החוצה, החלים, החזירו את האנרגיה שלכם וחזרו רעננים, בריאים ומוכנים לצלול לתוך האימון שלכם שוב.

סימנים של מנוחה לא מספקת ואת הפתרונות האפשריים שלהם

סימנים של מנוחה מספקת הם עצבנות, כאב כרוני, ירידה במשקל, ריכוז נפגעת וביצועים, מחלה תכופה עייפות מוגזמת.אתה יכול לתקן את המצבים האלה על ידי לקיחת ימי חופשה לנוח לחלוטין. ניתן גם לתזמן אימון הדדית עבור ימי המנוחה שלך. לדוגמה, אם אתה רץ, לעסוק תרגיל השפעה נמוכה כגון שחייה כאשר אתה לא פועל. תרגיל קל על ימי מנוחה יכול לעזור לשמור על רופף ללא overtaxing את הגוף.