חלבון מנענע לגרום לך שומן אם אתה לא מסתדר?
תוכן עניינים:
חלבון רועד מופיע לעתים קרובות במודעות עם ספורטאים שרירי, שרירי, מרמז כי פשוט על ידי צריכת המשקה אתה יכול להשיג את אותה הגוף. בעוד צריכת חלבון לרעוד כחלק משגרת כושר קבוע דיאטה בריאה, קלוריות מבוקר יכול לעזור לך להשיג את הגוף שאתה רוצה, שתיית חלבון רועד בלי לעבוד יכול להיות השפעה הפוכה. הוספת שייק חלבון יומי לסגנון חיים בלתי פעיל עלולה לגרום לעלייה במשקל.
וידאו של היום
על פרוטין שייקים
-> >
אתה יכול לעשות שייקים חלבון תוצרת בית עם כל שילוב של חלב, מיץ, פירות, חמאת אגוזים אבקת חלבון - בדרך כלל מי גבינה או סויה. חלבון ארוז שייקים המכילים חומרים דומים יחד עם חומרים משמרים ותוספות נוספות זמינים לעתים קרובות במקרים קירור במכוני כושר או חנויות מזון בריאות. תוצרת בית או מסחרי shakes Pack בכל מקום בין 14 ל 40 גרם של חלבון למנה ו 200 עד 400 קלוריות כל אחד.
->מטרה
-> >
חלבון רועד הם דרך נוחה כדי להתאים חלבון יותר לתוך הדיאטה שלך, במיוחד אם אתה פעילות גופנית. צריכת 15 עד 20 גרם של חלבון סביב זמן האימון משפר את צמיחת השרירים ותיקון, מציין את האגודה הבינלאומית של ספורט תזונה. בעוד מקורות מזון שלם של חלבון הם מעולה, לפעמים אתה לא יכול רק למטה סטייק סלמון לאחר אימון. חלבון מי גבינה, בפרט, מתעכל במהירות כך חומצות אמינו זמינים השרירים עבד מיד. אתה יכול גם לצרוך שייקים שנעשו עם אבקת חלבון כאשר מנסים לרדת במשקל. חלבון הוא יותר סיפוק מאשר פחמימות לבד ועשוי לעזור לעצב תשוקות, גורם לך לאכול פחות.
השמנה רווח
->
עלייה במשקל מתרחשת כאשר אתה אוכל יותר קלוריות מאשר לשרוף. צריכת 3, 500 קלוריות עודפות יגרום לך להרוויח קילוגרם אחד, על פי המכון הלאומי לבריאות הלב והדם. אם מוסיפים חלבון שייקים אבל לא לשרוף את הקלוריות הנוספות או לקצץ את הצריכה היומית שלך כדי לשקף את הקלוריות הוסיף, תוכלו לעלות במשקל. אם שייק חלבון היומי שלך מכיל רק 200 קלוריות, זה יכול לגרום רווח של 21 £ בשנה. חלבון רועד יכול לעזור לך להשיג משקל שריר בריא, אם לשלב אותם עם אימון משקולות.המשקל שאתה מקבל עם חלבון רועד בלי להתאמן יהיה ככל הנראה בעיקר שומן.
אסטרטגיה
->
אם אתה רוצה להוסיף שייק חלבון, אפשרות תוצרת בית עשויה להיות אפשרות טובה יותר מאשר גרסאות מסחריות. אתה יכול לשלוט על החומרים שייקים תוצרת בית ולשמור סוכרים ושומנים הוסיף למינימום. כדי למנוע עלייה במשקל, בין אם פעילות גופנית או לא, להיות בטוח כי צריכת היומי שלך עבור כל הקלוריות אינו עולה על מה שאתה שורף. השתמש במחשבון מקוון כדי להעריך את צריבת הקלוריות היומית שלך על פי הגודל, הגיל, המין ורמת הפעילות שלך.
