לעשות ספרינטים לעבוד את הגופים העליונים שלהם?

Sprinters עילית לקבל מהירות ניכרת כוח על ידי שאיבת זרועותיהם. שרירים חזקים ושרירי הליבה יכולים לעזור לרגליים לעשות את עבודתם. בעוד עודף שרירים הוא מזיק ספרינטרים, אימון משקולות ותרגילים plyometric הפכו פופולריים יותר בקרב שחקנים העליון. ספרינטרים בתכניות המכללה הגדולות לבלות הרבה זמן בחדר המשקל התניה כל הגוף שלהם.

וידאו של יום

נשק ספרינט

ספרינטרים להשתמש כונני זרוע חזקים כדי לעזור להניע אותם מחוץ לגושים ולהתחיל בתנוחה נמוכה הרצוי. כאשר הם מגיעים במלוא המהירות, את הידיים והרגליים לעבוד בקונצרט כדי לקיים את הקצב הנכון. כונן זרוע חזק יכול לעזור sprinters לשמור על הצעד הנכון שלהם כמו עייפות קובע פנימה חומצה לקטית בונה בזרועות כפי שהיא עושה את הרגליים, ולכן sprinters צריך מצב את הזרועות שלהם עבור מירוץ.

->

שרירי הליבה ואת אצן

Sprinters חייב לבנות שריר הליבה כוח, כך שהם יכולים להעביר את כל כוח הגוף העליון שלהם דרך הרגליים שלהם עד המסלול. שרירים אלה גם לייצב רצים ולמנוע תנועה יעילה מצד אל צד כפי שהם עייפים מאוחר במירוץ.

מעליות זרוע וכתפיים

אם אתה רוצה את עצבי "אש" במהירות במהלך ספרינט לעשות את שני מרים האולימפי אשר לשפר את הגמישות שלך, מהירות תיאום; הנקייה והמטומטמת. מחממים אלה מרים עם מעליות סטטיות כגון לחץ הספסל הכתף כדי לעבוד את הכתפיים. כדי לפתח את הכוח העליון אלסטי או נפץ, לבצע תרגילי עם כדור התרופות.

Core שרירים עבודה

crunches, משוקלל ירידה הלוח situps, תלוי ברך קופצים ברגל מעלה לעבוד את שרירי הבטן. אתה יכול גם להשתמש העגל יושב העלאות תרגילים שונים על מכונת Ab / Ad לעבוד השרירים הליבה שלך.