לעשות Squats להפוך את ירכך מדלל?
תוכן עניינים:
דילול הירכיים שלך יכול להיעשות על ידי הוספת squats לתוך שגרת הכושר שלך ולהגדיל את האימון האירובי. Squats הם תרגיל המתחם, ומאפשר לך לעבוד שרירים גדולים רבים בתנועה אחת. זה מגביר את שריפת הקלוריות שלך ומגדיל את מסת שריר רזה שלך, אשר מסייע לך לשפוך שומן מהר יותר את הירכיים בכל הגוף.
וידאו של היום
כמו אמא, כמו בת
->גנטיקה לשחק תפקיד חלקי בצורת הירכיים שלך. יש אנשים לשאת משקל יותר בבטן שלהם, בעוד לאחרים באופן טבעי יש רגליים גדולות יותר. עם זאת, יש לך קצת מרחב פעולה לשנות את צורת הירך. ירכיך מורכבות מהראש הארבעי שלך, מהמסטרינגס, מאקיני הירך וחוטפים, וכל השרירים האלה עובדים יחד במהלך הסקוואט, מה שהופך את הרגליים חזקות יותר ומעניק להן מראה אופנתי.
->סקוואטים
כי squats הם תנועה מורכבת, אתה יכול לשרוף כמות גבוהה יותר של קלוריות לבצע אותם. ככל קלוריות שלך לשרוף, יותר שומן אתה יכול לאבד את הרגליים ואת כל הגוף. Squats לערב את השרירים הגדולים של הגוף התחתון שלך, לעזור לך להגדיל את מסת רזה. ככל שיש לך יותר שרירים, יותר קלוריות אתה יכול לשרוף. המשתנים של squat שלך לשחק תפקיד בקביעת אם אתה הולך להיות רגליים רזות או לבנות שרירים מגושם. השלמת מספר גבוה יותר של squats באמצעות משקל הגוף שלך או התנגדות האור עוזר רזה הירכיים שלך. חזרות גבוהות מקדמות סיבולת שרירים במקום גודל. הוספת משקולות כבדים וביצוע פחות חזרות גורמת להופעה גדולה יותר.
קח קפיצת מדרגה
קפיצה סקוואט הוא תרגיל plyometric כי גוונים quadriceps שלך hamstrings. קפיצות סקוואט יכול לעזור להגביר את שריפת הקלוריות שלך כי הם צעד רב עוצמה המסייע לך לבנות הן סיבולת שריר הלב וכלי הדם. קפיצה מלאה סקוואט על ידי עומד עם הרגליים הכתפיים רוחב בנפרד. לאט לאט לרדת לתוך עמדת squat ו לקפוץ גבוה ככל שתוכל. ארץ חרש בחזרה בתחתית שלך squat וחזור שוב. השלם כמו סקוואטים קופצים רבים כמו שלך יכול 30 שניות.
אימון אירובי
אימון אירובי הוא חיוני לירידה במשקל. בעוד squats יכול לעזור לך לבנות שריר רזה, אם יש לך שומן על גבי השריר שלך, הרגליים שלך עדיין ייראה גדול. אתה חייב להמיס את השומן עם אימון אירובי. אתה לא יכול לזהות להפחית שומן רק אחד באזור של הגוף, ואת cardio יהיה לשרוף שומן מכל הגוף שלך, כולל הירכיים שלך. ביצוע 30 עד 60 דקות של אימון אירובי יומי, ולבחור תרגילים כמו ריצה, טיולים, קיקבוקסינג או רכיבה מקורה כדי לעזור להגביר את שריפת הקלוריות שלך גם גוון הירכיים שלך.
