האם אפל בבוקר מהירות להמריץ את המטבוליזם?

אכילת תפוח בבוקר יהיה להאיץ את חילוף החומרים, אבל לא מצפה שזה יעזור לך לרדת במשקל - תפוח אחד לבד יש השפעה קטנה. אם אתה באמת רוצה לארכב את המטבוליזם שלך, לשמור על התפוח, ולהוסיף מזון עשיר בחלבון אחר לארוחת הבוקר שלך. ואל תשכח כי כדי לשמור על חילוף החומרים שלך הולך במלוא המהירות, תצטרך לאכול במרווחי זמן קבועים מקל עם משטר תרגיל.

->

וידאו של יום

השפעת אכילת תפוח בבוקר

מטבוליזם שלך מגדילה בכל פעם שאתה אוכל כי זה לוקח אנרגיה לעכל מזון. למעשה, במהלך היום, עלייה זו של מטבוליזם נשרף על 10 אחוזים של היומי שלך קלוריות. הגידול הנגרם על ידי מזון מסוים או ארוחה תלוי בתערובת של פחמימות, שומנים וחלבון. עיכול שומן משתמש מעט מאוד אנרגיה, ולכן יש השפעה קטנה על חילוף החומרים. פחמימות להשתמש בערך פי שלושה יותר אנרגיה מאשר שומן, וחלבונים להשתמש פי שניים עד שלוש פעמים יותר carbs, כלומר, חלבונים להאיץ את חילוף החומרים ביותר.

רוב הקלוריות בתפוח מגיע פחמימות, אז זה מתחיל לבעוט את המטבוליזם שלך קצת. אתה לא תקבל את תוספת דחיפה מ digesting חלבון כי תפוח אחד יש פחות גרם של חלבון. אתם תקבלו איזון טוב יותר של חומרים מזינים - ולהאיץ את חילוף החומרים - אם משלבים תפוחים עם מזונות עשירים בחלבונים אחרים. נסו לגדל יוגורט או שיבולת שועל עם פרוסות תפוחים ואגוזי מלך, או לעשות שייק בריא עם יוגורט, תפוחים, בננות אבקת חלבון.

->

חומרים מזינים בתפזורת תמיכה מטבוליזם

כאשר אתה אוכל תפוח, אתה מקבל יותר יתרונות מאשר דחיפה בקצב חילוף החומרים. תפוחים מכילים מגוון של ויטמינים הדרושים כדי לשמור על חילוף החומרים שלך פועל בראש קיבולת. תפוח מספק את רוב ויטמיני B, שהם חיוניים, כי הם הופכים חלבון, פחמימות ושומנים לאנרגיה. תוכלו גם לקבל ויטמין K מהתפוחים. אמנם זה לא קשור עם אותו סוג של תמיכה מטבולית כמו ויטמיני B, יש לה תפקיד בחלבון וחילוף החומרים.

כמה מינרלים לקדם מטבוליזם בריא. מגנזיום כוחות ההמרה של פחמימות ושומנים לאנרגיה, בעוד מנגן מסייע במטבוליזם carbs וחלבונים. שני המינרלים יש תפקידים קריטיים שהופכים חלבון לגלוקוז בעת הצורך באנרגיה. אשלגן הוא גם שחקן חשוב במטבוליזם של פחמימות. תקבל את כל המינרלים האלה מאכילת תפוח.

תפוחים, ארוחת בוקר, הרזיה

אכילת תפוחים יעזור לך להוריד קילו, כל עוד הם חלק דיאטה בריאה, מבוקרת קלוריות. תפוח בינוני יש רק 95 קלוריות, אשר משתלב בדיאטה דלת קלוריות, אם בארוחת הבוקר או כחטיף כדי לשמור על האנרגיה שלך בין הארוחות.תפוחים יש נשק סודי בקרב כדי לרדת במשקל; הם מכילים הרבה סיבים. סיבים ממלא אותך, מה שהופך אותו קל יותר לאכול פחות. זה גם מאט מזון מעוכל כפי שהוא עובר דרך מערכת העיכול. תנועה זו נינוחה פירושה סוכר נכנס למחזור הדם לאט, כך התפוח אינו ספייק סוכר בדם. כאשר הסוכר בדם מקבל גבוה מדי, כמות נוספת מאוחסן כמו שומן, כך שמירה על רמת הסוכר בדם יציב מונע עלייה במשקל. החוקרים מסבירים כי ארוחת בוקר שאינה מעלה את רמת הסוכר בדם גבוהה יותר מאיצה את קצב חילוף החומרים מאשר ארוחה ארוזה בפחמימות מזוקקות ששולחות את רמות הסוכר בדם, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון פברואר 2011 של Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease. אם אתה ללעוס את התפוח לאט, או לקחת זמן לאכול ארוחת בוקר ולא ללכלך אותו בדרך החוצה את הדלת, אתה עלול לאבד יותר משקל. אכילה מהירה מגדילה את הסיכון לסבול מעודף משקל יותר מאשר לדלג על ארוחת הבוקר, דיווחו מחברי מחקר שפורסם ב- Eating Behaviors בינואר 2016.

טיפים לשיפור חילוף החומרים

אם אתם מתפתים לקצץ קלוריות לקיצוניות, פעמיים. קצב חילוף החומרים שלך מאט אם אתה צורכת מעט מדי קלוריות. נשים צריכות לפחות 1, 200 קלוריות ביום, גברים צריכים לשאוף מינימום של 1, 800. אם אתם מתכננים לרדת קלוריות נמוך יותר מאשר המינימום, לדבר עם הרופא שלך או דיאטנית רשום כדי להיות בטוח שאתה לא נופלים על חומרים מזינים. תוכלו גם למקסם את האנרגיה על ידי הפצת קלוריות החוצה במשך היום. אתה לא צריך לאכול חמש או שש ארוחות קטנות אם זה לא מתאים לסגנון שלך, אבל לנסות לתכנן שלוש ארוחות עם שווה בערך קלוריות. כמו כן, כדי להיות בטוח לגבי כמות זהה של חלבון בכל ארוחה כדי למקסם את כוח הגברת חילוף החומרים שלה.

טיפים להגברת חילוף החומרים לא יהיה שלם בלי להזכיר מים ופעילות גופנית. אל תתעלם מים תפקיד חיוני של מטבוליזם. זה שומר אלקטרוליטים מאוזן ונושא חומרים מזינים, חמצן, הורמונים וכל חומרים חיוניים אחרים דרך הגוף. כאשר אתה לקמץ על המים, מטבוליזם מאט, ואתה מרגיש עייף. מטרה טובה היא 9 כוסות מים מדי יום עבור נשים ו 12 כוסות לגברים. פעילות גופנית מגבירה את חילוף החומרים, והיא נשארת גבוהה למשך זמן מה לאחר הפסקת הפעילות. תפוחים עשויים לשדרג את תוצאות התרגיל שלך מאחר והם מספקים ויטמין C, אשר מסייע לשרוף יותר שומן תוך כדי פעילות גופנית. נסו לתכנן 30 דקות של תרגיל אירובי - כגון הליכה, ריקוד, שחייה ורוכבי אופניים - לפחות ארבע פעמים בשבוע.