האם אכילה של חלבון רב בגלל עצירות?
תוכן עניינים:
קבלת חלבון נוסף בתזונה יכול לעזור לתמוך באורח חיים בריא, פעיל. למרבה הצער, עצירות היא תופעת לוואי שכיחה של צריכת חלבון מוגברת. אין להפחית את צריכת סיבים פירות וירקות גבוהה פשוט בגלל שאתה מנסה להשיג יותר חלבון. מקורות חלבון צמחוני, כמו אגוזים, טופו ושעועית, ארוזים בחלבון ובסיבים. לפעמים רק שתיית נוזלים יותר יכול לעזור להקל על תסמינים שליליים כמו עצירות.
>וידאו של היום
חלבון התייבשות
לדברי ד"ר ננסי רודריגז, דיאטנית אתלטיקה באוניברסיטת קונטיקט, צריכת נוזלים מוגברת צריך ללכת יד ביד עם צריכת חלבון מוגברת. חלבון דורש הרבה עיבוד על ידי הכליות שלך ואת הכבד. לאחר חלבון הוא נפרש על ידי מיצי קיבה בבטן שלך, זה נשבר חומצות אמינו על ידי אנזימים הלבלב במעיים שלך. חומצות אמינו חופשיות אז צריך להיות מעובד על ידי הכבד שלך, וכתוצאה מכך תוצרי לוואי מסוננים לשתן על ידי הכליות שלך. שתיית מים נוספים יכולה לעזור לגוף לדלל ולטפל עומס חלבון מוגבר.
->חלבון עם סיבים
למרבה הצער, מזונות רבים חלבון גבוהה חסרים מרכיב חשוב עבור סדירות, סיבים. חלבונים מן החי, בפרט, נוטים להיות חסרי סיבים. סיבים מקדם סדירות על ידי הוספת בתפזורת הצואה ואת מימוש שרירי המעיים לדחוף חומר מתעכל דרך המערכת שלך. סיבים מסיסים נשאר שלם דרך העיכול, בעוד סיבים מסיסים מתערבב עם נוזל בדרכי העיכול. שעועית חומוס הם מקור מצוין הן חלבון רזה סיבים. כמו עם חלבון, לשתות הרבה נוזלים כאשר אוכלים יותר סיבים כדי למנוע עצירות.
->עצירות ונוזל הכנסה
עצירות מוגדר בדרך כלל כמו שרפרפים קשים שקשה לעבור. כי חלבון יכול להגדיל את הצרכים נוזל שלך, לשים קצת מאמץ נוסף לתוך הימנעות התייבשות שיכול להוביל אותך גם לקבל נוזלים ממשקאות אחרים, מרקים, פירות וירקות עם תוכן מים גבוהה. הפוך את הרגל של הבאת בקבוק מים יחד במכונית או שתיית כוס מלאה של מים לאחר כל ארוחה כדי להיות בטוח שאתה עונה על הצרכים שלך. סיבים נוזלים נאותים הם אמצעי מניעה הטוב ביותר נגד עצירות.
טיפים וטריקים
הקצבה היומית המומלצת לחלבון היא 0. 8 גרם לק"ג של משקל הגוף. אם אתם צורכים יותר מסכום זה, יש לנקוט באמצעי זהירות כדי למנוע עצירות. לאכול הרבה סיבים מפירות, ירקות ושעועית. קבל את הרגל של ערבוב כמה אבקת סיבים עם שייק חלבון שלך. הגדל את צריכת המים שלך כדי לעזור לגוף לטפל בחלבון הנוסף ולשמור על עצירות במפרץ.אם אתם עוברים יותר משלושה או שלושה ימים ללא תנועת מעיים, שוחחו עם הרופא על משלשלים להקלה זמנית. דונו בדיאטה עשירה בחלבון עם הרופא שלכם לפני שאתם מאמצים שינויים דרמטיים.
