האם קפיצה חבלים רזה ירכיים?
תוכן עניינים:
ירכיים רזות הן חלק מצורת גוף בריאה שיכולה להתאים את ג 'ינס רזה שלך חוויה מהנה יותר. תרגילים אירוביים כגון קפיצה חבל יכול לעזור לך לשרוף שומן לפתח ירכיים רזה. קפיצה חבל לבד לא בהכרח רזה הירכיים שלך - אתה גם צריך לצרוך תזונה בריאה.
וידאו של היום
ספוט הפחתת וגנטיקה
->המועצה האמריקנית על תרגיל מסביר כי הפחתת נקודה אינו אפשרי, כלומר אתה לא יכול לאבד שומן רק אחד באזור הגוף שלך. במקום זאת, אתה מאבד שומן מכל הגוף שלך קופץ חבל, כולל הירכיים שלך. עם זאת, גנטיקה משחק תפקיד מרכזי בקביעת הצורה של הירכיים שלך. יש אנשים באופן טבעי יש ירכיים עבות, בעוד אחרים לשאת שומן עודף בבטן שלהם. הגדרת יעד ריאליסטי ירידה במשקל ולהבין מה הצורה שלך היא המפתח כדי לעזור לך להישאר מוטיבציה ולא לאבד את המטרה שלך.
->קלוריות שנשרפו
קפיצה חבל שורף כמות גבוהה של קלוריות, עוזר לך לרדת במשקל לקצץ את הירכיים. כדי לאבד 1 קילו של שומן, אתה חייב לשרוף 3, 500 קלוריות. הרווארד בית הספר לרפואה אומר כי אדם 155 קילו יכול לשרוף על 372 קלוריות קופץ חבל במשך חצי שעה. שריפת עודף של 500 קלוריות ביום יכול לעזור לך לקצץ את קילו בשבוע.
ירכיים
קפיצה חבל מפעיל את השרירים העיקריים של הגוף התחתון. התנועה החוזרת ונשנית של הקפיצה שלך מפעילה את glutes, hamstrings, quadriceps ושרירי השוק. באמצעות משקל הגוף שלך עבור התנגדות עוזר לא רק לשרוף קלוריות אלא גם להגדיל את מסת רזה. ככל שיש לך יותר שרירים, כך אתה יכול לשרוף קלוריות במהלך התרגיל שלך בכל מנוחה. קפיצה חבל עוזר לבנות סיבולת שרירים, במקום ירכיים שרירים, ומאפשר לך לראות ירידה בגודל של הרגליים שלך כמו שאתה לשפוך משקל.
Interval Training
אימון אינטרוול יכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות להמיס יותר שומן במהלך הקפיצה שלך. אימון אינטרוול מתמקד הן אירובי אנאירובית מערכות אנרגיה כדי לאפשר לך לשרוף יותר קלוריות מאשר cardio המסורתית. אינטרווליים להשתמש בפרצים קצרים של תרגיל בעוצמה גבוהה ואחריו תקופות של אינטנסיביות מתונה. לדוגמה, לקפוץ במהירות המהירה ביותר עבור דקה אחת ואחריו שלוש דקות בקצב מתון. חזור על מרווחי במהלך שגרת האימון שלך.
