עושה עוד תרגיל אומר שאתה צריך לאכול יותר?

אם המטרה שלך היא כדי לרדת במשקל, לשמור על המשקל שלך או לעלות במשקל, פעילות גופנית יכולה לשחק תפקיד מפתח לעזור לך למצוא את האיזון הנכון בין קלוריות ב קלוריות החוצה. ספורטאים על לוח זמנים אימונים קפדני עשוי לשרוף מספר משמעותי של קלוריות, וכמה או כל קלוריות אלה עשויים להיות מוחלפים כדי לשמור על בריאות טובה רמות האנרגיה. עם זאת, להשקיע יותר זמן בתרגיל התוכנית לא בהכרח אומר שאתה צריך לאכול יותר. המטרות שלך ואת רמת הרעב שלך צריך להיות הגורם המכריע.

וידאו של היום

משקל מטרות

אם אתה כבר במשקל גוף בריא רוצה להגביר את שגרת האימון שלך בעיקר כדי לשפר את הכושר שלך לב וכלי דם או הבריאות שלך באופן כללי, ייתכן שיהיה עליך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך מעט כדי למנוע ירידה במשקל. אם אתה רוצה לרדת במשקל, פעילות גופנית מוגברת היא דרך יעילה לעזור לך להקים גירעון קלוריות. במקרה זה, אתה בטח רוצה לקצץ קלוריות, כמו גם לממש יותר כדי לעמוד במטרות המשקל שלך. אם אתה underweight ואתה רוצה לשפר את הכושר באמצעות תרגיל יותר, תצטרך לאכול מספיק כדי לפצות על תוספת קלוריות שנשרפו כדי להקים את עודף קלוריות הכרחי במשקל. דונו את מטרות המשקל שלך דיאטה ופעילות גופנית תוכניות עם הרופא שלך לפני ביצוע כל השינויים הדרמטיים למשטר הנוכחי שלך.

->

תיאבון שינויים

שינויים בתוכנית התרגיל שלך עלול להוביל לתנודות התיאבון שלך. תרגיל נראה להשפיע על אנשים אחרת, מגרה תיאבון בחלק ולהקטין אותו באחרים. כאשר אתה מגדיל את שגרת האימונים שלך, ייתכן שיהיה עליך לפקח על צריכת הקלוריות שלך במשך מספר שבועות ב כדי לזהות שינויים מכוונת בדפוסי האכילה שלך.

מציאת יתרה

אם אתה מפסיד משקל שלא בכוונה כתוצאה משגרת התרגיל המורחבת שלך, נסה להגדיל את צריכת המזון שלך על ידי תוספת של 200 קלוריות עד שתשיג את האפקט שאחריו. אם אתה רוצה לרדת במשקל אבל אתה מוצא שאתה רעב כל הזמן, נסה להגדיל את צריכת הקלוריות שלך על ידי 100 קלוריות במרווחים. כל עוד ההוצאות שלך קלוריות עולה על צריכת שלך, אתה עדיין לאבד משקל. קצב איטי של ירידה במשקל הוא בריא יותר בר קיימא בטווח הארוך.

שיקולים

רוב האמריקנים לא מקבלים מספיק תרגיל. ההמלצה היא 30-60 דקות של תרגיל בעצימות בינונית לפחות חמישה ימים בשבוע, על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט. בעוד 30 דקות workouts לא צפויה להיות השפעה משמעותית על הצרכים שלך קלוריות, קבוע אינטנסיבי הפעלות של שעה או יותר עשוי להצדיק עלייה קלוריות, גם אם המטרה שלך היא ירידה במשקל.אם אתה מאבד משקל בשיעור של יותר מ 2 עד 3 פאונד בשבוע, אתה צריך לאכול יותר מזון צפוף מזונות לתמוך בריאה שיעור ירידה במשקל.