האם ריצות הילדה לשטח את הבטן?

כאשר אתה slogging את הדרך למעלה גבעה, זה עוזר לתת לעצמך קצת תזכורת על למה אתה שם את עצמך דרך זה חוויה. זה עשוי להיות מועיל לזכור כי ריצה במעלה הגבעה לא רק מגביר את כושר אירובי, אבל זה אלסוס לעזור לך בחיפוש שלך כדי לקבל שטח בטן שטוח יותר.

וידאו של היום

שריפת שומן

->

אם אזור הבטן שלך הוא גדול יותר ממה שאתה רוצה שזה יהיה, זה כנראה בשל עודף שומן. כדי לאבד שומן, אתה צריך לעשות תרגילים לשרוף קלוריות להפחית את השומן בגוף. מאז הריצה בהחלט לשרוף את הקלוריות הדרושות במשקל, לרוץ בכלל - ובוודאי לרוץ במעלה ההר - יעזור לך רזה את המותניים. עם זאת, חשוב לזכור כי לאבד שומן דורש גירעון קלוריות, כלומר אתה גם צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים.

->

קלוריות השוואה

ריצה קלוריות שורפת, אבל לרוץ במעלה ההר יעזור לך לשרוף אותם אפילו מהר יותר, כי זה דורש ממך לדחוף את הגוף כלפי מעלה נגד כוח המשיכה, כדי להמשיך. קשה לומר בדיוק כמה קלוריות תשרף, שכן המספר תלוי ברמת המשקל ורמת העוצמה. אדם במשקל 155 ק"ג הפועל בקצב של 5 מייל לשעה יבער בערך 298 קלוריות במהלך פגישה של 30 דקות. עבור כל עלייה של 1% בשיפוע, אתה מגדיל את קלוריותיך ב -4%, אומר מאמן אישי דייבי ווייבי. אז לרוץ על גבעה עם ציון 5 אחוזים ובאותה רמת עוצמה אותו אדם 155 פאונד היה לשרוף על 59 קלוריות יותר מאשר בעת הפעלת מסלול ללא גבעות - כלומר, אם היא רצה את כל 30 דקות על במעלה ההר.

אל תתעלם במורד ההר

ריצה על שיפוע למשך האימון שלך אפשרית כאשר אתה משתמש בהליכון, אבל פחות ריאלי כאשר אתה רץ החוצה. כאשר אתה בחוץ, כי במעלה סביר להניח יש רכיב ירידה גם כן. בעוד אתה תשרוף פחות קלוריות על ירידה, יש עוד יתרון זה יעזור לך במסע שלך כדי לשטח את הבטן שלך: הפעלת מטה את המגייסים את השרירים של התחתונה התחתונה, מזכיר "צורה" מגזין. זה אומר שאתה תקבל כמה יתרונות בניית השריר, יחד עם היתרונות האירוביים.

זמן Vs. אינטנסיביות

חמושים בידיעה כי שריפת קלוריות היא הדרך לאבד שומן, אתה עשוי להתפתות לצאת לשם לרוץ כמו גבעות רבות ככל שתוכל למצוא. אמנם זה יעזור הסיבה שלך, חשוב לאזן את העוצמה עם כמות הזמן שאתה מבלה פועל. הפעלת כמה גבעות קשה הולך לעשות אותך די עייף - מה שאומר שאתה מתכוון לעשות את לרוץ קצר יותר מאשר היית עושה אם אתה מכה פחות גבעות.