האם הליכה לעזור לך לאבד את השומן סביב המותניים שלך?

הליכה שורף שומן עודף בגוף. עם זאת, זה לא למקד את השומן סביב המותניים שלך, כי אתה לא יכול נקודה נקודה. כדי לשרוף שומן סביב המותניים שלך - ובכל מקום אחר על הגוף שלך - לעשות לפחות שעה אחת של הליכה מהירה מדי יום. שינוי מסלול ההליכה שלך, קצב וסגנון כדי להוסיף אתגרים חדשים, לבנות שריר, להגדיל את הסיבולת שלך ולשרוף שריפת שומן. אם יש לך פציעות או בעיות רפואיות, לדבר עם רופא לפני יישום משטר הליכה נמרץ.

וידאו של יום

הליכה Pace

כדי לשרוף שומן ביעילות לקצץ את קו המותניים שלך, אתה צריך ללכת מהר במשך תקופה מתמשכת. לטייל או לעצור ולהתחיל לא לרומם את קצב הלב מספיק כדי לשרוף קלוריות רבות. הליכה של 30 דקות קילומטר שורף רק 180 עד 270 קלוריות לשעה, תוך הליכה של 18 דקות קילומטר שורף 275 ל 415 קלוריות בשעה אחת. ללכת קילומטר מאתגר 12 דקות ולשרוף 585 ל 875 קלוריות בשעה אחת. אם אתה שורף 500 קלוריות הליכה כל יום, אתה מאבד 1 £ של שומן בשבוע.

>

טיפוס

להשתנות האימון שלך הליכה, לשרוף יותר קלוריות ולחזק את הבטן, הירכיים והעגלים על ידי טיפוס גבעות, ציונים מתונים או מדרגות. טיפוס המדרגות שורף 660-980 קלוריות לשעה. טיולי הגבעות שורף 440 ל 655 קלוריות לשעה. הוסף חבילת משוקלל, ואתה לשרוף 510 ל 765 קלוריות בשעה אחת. בנוסף, רקמת השריר שאתה מוסיף לגוף התחתון שלך מעלה את קצב חילוף החומרים מנוחה כך שאתה לשרוף יותר קלוריות גם כאשר אתה לא מימוש.

מרווחים מהירות

להגדיל את השומן לך לשרוף במהלך האימון שלך הליכה על ידי עושה מרווחי מהירות. להתחמם על ידי הליכה לאט ולאחר מכן בינוני. אחרי 10 דקות, הליכה נמרצת במשך חמש דקות. לאחר מכן, לשבור ספרינט, או ריצה, ריצות, הליכה מרוץ, קפיצה חבל או עושה עוד פעילות אינטנסיבית. לאחר 30 שניות עד דקה אחת, להאט לנוח, אבל להמשיך לנוע. חזור לטיול הנמרץ שלך. האם מרווחי מהירות כל חמש דקות ואתה ספייק קצב הלב שלך, לבנות סיבולת ולשרוף יותר שומן בבטן.

לעסוק הליבה שלך

שימוש בצורה נכונה במהלך האימון הליכה שלך מפחית את סיכויי הפציעה, וזה גם מחזק את שרירי הבטן שלך כך שאתה נראה רזה סביב המותניים שלך. שאפו עמוק ועכו את שרירי הבטן. כאשר אתה נושף, לשמור על השרירים שלך התכווץ. הצמצום תומך בגב שלך, כך שאתה עומד זקוף בזמן הליכה. אתה בהדרגה להגדיל את כוח הליבה שלך, הוספת רקמת שריר גוון שרירי הבטן.